Ασκηση 59.Πλάγιες κάμψεις του κορμού
Ασκηση 59.
Πλάγιες κάμψεις του κορμού
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους μυς των πλευρών (μικρούς και μεγάλους πλάγιους
Θέση:
Είμαστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά. Έχουμε το ένα χέρι τεντωμένο κατά μήκος
του σώματος κρατώντας έναν αλτήρα με λαβή ημιπρηνή και το άλλο χέρι πίσω στον
αυχένα. Όλος ο κορμός γέρνει προς την πλευρά του αλτήρα.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τον κορμό και λυγίζοντας τη μέση τον γέρνουμε από την άλλη πλευρά.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Παρατηρήσεις:
Στην άσκηση αυτή, μπορούμε να κάνουμε πολλές επαναλήψεις και να χρησιμοποιήσουμε
μεγάλο βάρος. Δεν υπάρχει φόβος να υπεραυξήσουμε αυτούς τους μυς. Ας μην ξεχνάμε
ότι οποιαδήποτε κίνηση του σώματος, είτε στα πόδια είναι αυτή είτε στα χέρια,
γίνεται πάντα και με τη βοήθεια των μυών της μέσης.
Παραλλαγές:
1η Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
health.in.gr
- Κούβα: «Οι επιβαίνοντες στο αμερικανικό ταχύπλοο, είχαν τυφέκια εφόδου και αλεξίσφαιρα» – Ήταν κάτοικοι ΗΠΑ
- Ρατσιστική επίθεση Τραμπ σε μουσουλμάνες βουλευτές που θα έπρεπε «να εισαχθούν σε ψυχιατρείο» πριν απελαθούν
- Βόρεια Κορέα: Ο Κιμ έδωσε εντολή να αυξηθούν τα αποθέματα σε πυρηνικά όπλα
- Μάρκο Ρούμπιο: Οι ΗΠΑ διεξάγουν δική τους έρευνα για το περιστατικό στην Κούβα
- Οι αρχές των ΗΠΑ εμποδίζουν την πληρωμή της υπεράσπισης του απαχθέντος Νικολάς Μαδούρο
- ΗΠΑ: «Παράνομη» η απέλαση παράτυπων μεταναστών σε τρίτες χώρες, κρίνει ομοσπονδιακός δικαστής