Ασκηση 49.Κωπηλατική με αλτήρα
Ασκηση 49.
Κωπηλατική με αλτήρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει την πλάτη, τους νωτιαίους και τους δελτοειδείς και παράλληλα, αλλά
λιγότερο, τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Θέση:
Τα πόδια είναι αρκετά ανοιχτά, ο κορμός σκυφτός προς τα εμπρός. Με το ένα χέρι
ακουμπάμε ένα σταθερό σημείο (για την ισορροπία του σώματος) και με το άλλο
τεντωμένο προς τα κάτω κρατάμε έναν αλτήρα. Η λαβή της παλάμης είναι ημιπρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τον αλτήρα όσο ψηλότερα γίνεται κοντά στο στήθος, Kάμπτουμε το
χέρι, ενώ ο αγκώνας βρίσκεται μακριά από το σώμα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε
στην αρχική μας θέση.
Παραλλαγές:
1η Με πρηνή λαβή παλάμης.
2η Με ύπτια λαβή παλάμης.
3η Κατά την κίνηση του αλτήρα η παλάμη περιστρέφεται. Δηλαδή, ενώ ξεκινάμε από
κάτω με ύπτια λαβή παλάμης, όταν φτάνει στο στήθος έχει πρηνή λαβή.
health.in.gr
- Καλλιτεχνική κολύμβηση: Οι τρίδυμες αδελφές Αλεξανδρή επιστρέφουν στην Ελλάδα μετά από 14 χρόνια στην Αυστρία
- Νέες έρευνες με σκυλιά στο κατεστραμμένο εργοστάσιο της Βιολάντα
- Ισραήλ: Το Ανώτατο Δικαστήριο επιτρέπει προσωρινά τη λειτουργία δεκάδων ΜΚΟ στη Γάζα
- Ιράν: Ολόκληρη η Μέση Ανατολή προετοιμάζεται για πιθανό χτύπημα των ΗΠΑ – Το USS Gerald R. Ford στο Ισραήλ
- Με καθυστέρηση 20 ετών, η Νότια Κορέα περνά στο Google Maps – Ποιες χώρες απομένουν
- Λουτράκι: Το ραντεβού θανάτου με δράστη έναν 17χρονο που αναζητείται – Τουλάχιστον δέκα προσαγωγές
