Ασκηση 49.Κωπηλατική με αλτήρα
Ασκηση 49.
Κωπηλατική με αλτήρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει την πλάτη, τους νωτιαίους και τους δελτοειδείς και παράλληλα, αλλά
λιγότερο, τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Θέση:
Τα πόδια είναι αρκετά ανοιχτά, ο κορμός σκυφτός προς τα εμπρός. Με το ένα χέρι
ακουμπάμε ένα σταθερό σημείο (για την ισορροπία του σώματος) και με το άλλο
τεντωμένο προς τα κάτω κρατάμε έναν αλτήρα. Η λαβή της παλάμης είναι ημιπρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τον αλτήρα όσο ψηλότερα γίνεται κοντά στο στήθος, Kάμπτουμε το
χέρι, ενώ ο αγκώνας βρίσκεται μακριά από το σώμα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε
στην αρχική μας θέση.
Παραλλαγές:
1η Με πρηνή λαβή παλάμης.
2η Με ύπτια λαβή παλάμης.
3η Κατά την κίνηση του αλτήρα η παλάμη περιστρέφεται. Δηλαδή, ενώ ξεκινάμε από
κάτω με ύπτια λαβή παλάμης, όταν φτάνει στο στήθος έχει πρηνή λαβή.
health.in.gr
- Σύλληψη 30χρονου στο Ηράκλειο – Είχε στο σπίτι του 2,5 κιλά κάνναβης και δενδρύλλια
- Στην Ινδία ο Νίκος Δένδιας – Στην ατζέντα άμυνα και διεθνή ασφάλεια
- Η αγορά του αλκοόλ υπέστη… «hangover» – Τι έφερε τη βουτιά [γράφημα]
- Τα «τρελά» χρήματα που ζητάει ο Χέιζ-Ντέιβις για να επιστρέψει στην Ευρώπη
- Ο Αλέξης Τσίπρας μιλά για την «Ιθάκη» και την ανάγκη νέας Μεταπολίτευσης
- «Την έκανα follow, μπορείτε να κοιμηθείτε»: Τίτλοι τέλους στην κόντρα Μαίρη Συνατσάκη- Κατερίνα Καινούργιου