
Ασκηση 49.Κωπηλατική με αλτήρα
Ασκηση 49. Κωπηλατική με αλτήρα Σκοπός: Αναπτύσσει την πλάτη, τους νωτιαίους και τους δελτοειδείς και παράλληλα, αλλά λιγότερο, τους οπίσθιους δελτοειδείς. Θέση: Τα πόδια είναι αρκετά ανοιχτά, ο κορμός σκυφτός προς τα εμπρός. Με το ένα χέρι ακουμπάμε ένα σταθερό σημείο (για την ισορροπία του σώματος) και με το άλλο τεντωμένο προς τα κάτω κρατάμε […]
Ασκηση 49.
Κωπηλατική με αλτήρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει την πλάτη, τους νωτιαίους και τους δελτοειδείς και παράλληλα, αλλά
λιγότερο, τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Θέση:
Τα πόδια είναι αρκετά ανοιχτά, ο κορμός σκυφτός προς τα εμπρός. Με το ένα χέρι
ακουμπάμε ένα σταθερό σημείο (για την ισορροπία του σώματος) και με το άλλο
τεντωμένο προς τα κάτω κρατάμε έναν αλτήρα. Η λαβή της παλάμης είναι ημιπρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τον αλτήρα όσο ψηλότερα γίνεται κοντά στο στήθος, Kάμπτουμε το
χέρι, ενώ ο αγκώνας βρίσκεται μακριά από το σώμα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε
στην αρχική μας θέση.
Παραλλαγές:
1η Με πρηνή λαβή παλάμης.
2η Με ύπτια λαβή παλάμης.
3η Κατά την κίνηση του αλτήρα η παλάμη περιστρέφεται. Δηλαδή, ενώ ξεκινάμε από
κάτω με ύπτια λαβή παλάμης, όταν φτάνει στο στήθος έχει πρηνή λαβή.
health.in.gr
- LIVE: Βαλένθια – Παναθηναϊκός
- Σε δημοπρασία δεκάδες ζευγάρια παπούτσια του Στεφ Κάρι
- Χάποελ Τελ Αβίβ – Ολυμπιακός 85-89: «Αγκαλιά» με την πρωτιά στη Euroleague, στην… ερυθρόλευκη Σόφια
- Κοινωνικός τουρισμός: Ποιοι είναι οι δικαιούχοι
- Παναθηναϊκός: Η 12άδα για το παιχνίδι με τη Βαλένθια
- Τι λένε οι πρυτανικές αρχές του ΑΠΘ για τον 19χρονο φοιτητή με μηνιγγίτιδα