Ασκηση 49.Κωπηλατική με αλτήρα
Ασκηση 49. Κωπηλατική με αλτήρα Σκοπός: Αναπτύσσει την πλάτη, τους νωτιαίους και τους δελτοειδείς και παράλληλα, αλλά λιγότερο, τους οπίσθιους δελτοειδείς. Θέση: Τα πόδια είναι αρκετά ανοιχτά, ο κορμός σκυφτός προς τα εμπρός. Με το ένα χέρι ακουμπάμε ένα σταθερό σημείο (για την ισορροπία του σώματος) και με το άλλο τεντωμένο προς τα κάτω κρατάμε […]
Ασκηση 49.
Κωπηλατική με αλτήρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει την πλάτη, τους νωτιαίους και τους δελτοειδείς και παράλληλα, αλλά
λιγότερο, τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Θέση:
Τα πόδια είναι αρκετά ανοιχτά, ο κορμός σκυφτός προς τα εμπρός. Με το ένα χέρι
ακουμπάμε ένα σταθερό σημείο (για την ισορροπία του σώματος) και με το άλλο
τεντωμένο προς τα κάτω κρατάμε έναν αλτήρα. Η λαβή της παλάμης είναι ημιπρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τον αλτήρα όσο ψηλότερα γίνεται κοντά στο στήθος, Kάμπτουμε το
χέρι, ενώ ο αγκώνας βρίσκεται μακριά από το σώμα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε
στην αρχική μας θέση.
Παραλλαγές:
1η Με πρηνή λαβή παλάμης.
2η Με ύπτια λαβή παλάμης.
3η Κατά την κίνηση του αλτήρα η παλάμη περιστρέφεται. Δηλαδή, ενώ ξεκινάμε από
κάτω με ύπτια λαβή παλάμης, όταν φτάνει στο στήθος έχει πρηνή λαβή.
health.in.gr
- Η Λένα Χίντεϊ πιστεύει ότι η βιομηχανία του θεάματος προστατεύει τους κακοποιητικούς άνδρες
- «Ξέσπασε» ο Τσιτσιπάς και διέλυσε τη ρακέτα του για έναν χαμένο πόντο! (vid)
- Εξαρθρώθηκε κύκλωμα διακίνησης ναρκωτικών σε Γλυφάδα και Βούλα
- LIVE: Άγιαξ – Ολυμπιακός
- Η μεγάλη ρευστοποίηση: Από την κρίση του ΣΥΡΙΖΑ στα κόμματα υπό εξαφάνιση
- Φλώρινα: Συνελήφθη 68χρονος με πάνω από 55 κιλά κάνναβης σε ΙΧ αυτοκίνητο
- Ο εμπορικός πόλεμος ανάμεσα σε Κίνα και Ευρώπη είναι αναπόφευκτος – Για να διασωθεί η ευρωπαϊκή βιομηχανία
- Η καθημερινότητα σε υψηλές θερμοκρασίες – Πώς είναι η ζωή σε μία από τις πιο ζεστές πόλεις του κόσμου
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Σάββατο 18.07.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/ian-nicole-reambonanza-CICFJEHWiFY-unsplash-315x220.jpg)
