Ασκηση 47.
Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με πρόκυψη

Σκοπός:
Αναπτύσσει την πλάτη, τους νωτιαίους μυς και τους οπίσθιους δελτοειδείς.

Θέση:
Έχουμε τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά. Λυγίζουμε τη μέση έτσι ώστε ο κορμός να
έλθει παράλληλα προς το δάπεδο. Τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα προς τα κάτω
και κρατάμε από έναν αλτήρα.

Εκτέλεση:
Τα χέρια, πάντα τεντωμένα κινούνται προς τα πίσω, όσο πιο ψηλά μπορούμε. Επιστρέφουμε
στην αρχική θέση.

Παραλλαγές:
1η Διατηρούμε την ίδια θέση αλλά με τη διαφορά ότι ακουμπάμε το κεφάλι σε ένα
σταθερό σημείο, ώστε το σώμα να μένει τελείως ακίνητο κατά την άσκηση.
2η Κάνουμε την ίδια άσκηση, σε θέση καθιστή, ακουμπώντας τον κορμό (στήθος)
επάνω στους μηρούς

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: