Ασκηση 47.Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με πρόκυψη
Ασκηση 47.
Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με πρόκυψη
Σκοπός:
Αναπτύσσει την πλάτη, τους νωτιαίους μυς και τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Θέση:
Έχουμε τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά. Λυγίζουμε τη μέση έτσι ώστε ο κορμός να
έλθει παράλληλα προς το δάπεδο. Τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα προς τα κάτω
και κρατάμε από έναν αλτήρα.
Εκτέλεση:
Τα χέρια, πάντα τεντωμένα κινούνται προς τα πίσω, όσο πιο ψηλά μπορούμε. Επιστρέφουμε
στην αρχική θέση.
Παραλλαγές:
1η Διατηρούμε την ίδια θέση αλλά με τη διαφορά ότι ακουμπάμε το κεφάλι σε ένα
σταθερό σημείο, ώστε το σώμα να μένει τελείως ακίνητο κατά την άσκηση.
2η Κάνουμε την ίδια άσκηση, σε θέση καθιστή, ακουμπώντας τον κορμό (στήθος)
επάνω στους μηρούς
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- ΝΑΤΟ: Το τέλος των ψευδαισθήσεων – Τι κλονίζει ολόκληρο το οικοδόμημα της ισχυρότερης συμμαχίας στην ιστορία
- Αγορά εργασίας: Μεικτή εικόνα βλέπει η ΤτΕ – Στους 923.000 οι άνεργοι τον Ιανουάριο
- Βαλκανικό Πρωτάθλημα: Χρυσές Αδαμοπούλου και Ρούσσου – 11 μετάλλια για την Ελλάδα, 2ος ο Τεντόγλου
- Μετωπική Γεωργιάδη-γιατρών με απειλές για απολύσεις – Σε νοσηρό κλίμα η κουβέντα για το ΕΣΥ
- ΣΥΡΙΖΑ: Κάθε εβδομάδα και μια τραγωδία στις θάλασσες – Η κυβέρνηση οφείλει να απαντήσει
- Ούιπεστ – Ολυμπιακός 16-15: Πρώτη και άνευ ουσίας ήττα στη σεζόν για τις «ερυθρόλευκες»
