Ασκηση 40.
Εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες σε ανάκλινη θέση

Σκοπός:
Αναπτύσσει όλες τις δέσμες των θωρακικών μυών και ιδιαίτερα το τμήμα των πλευρικών
που σχηματίζουν τη διαχωριστική γραμμή στο μαστό. Επίσης, οι δελτοειδείς μύες
συμμετέχουν ενεργά στην άσκηση αυτή.

Θέση:
Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε έναν κεκλιμένο πάγκο, περίπου 30 μοιρών, με το κεφάλι
προς τα κάτω. Τα χέρια είναι σε έκταση, στην προέκταση των ώμων, κρατώντας από
έναν αλτήρα με τη λαβή των παλαμών ημιπρηνή.

Εκτέλεση:
Φέρνουμε τα χέρια μπροστά και κατά μήκος των μηρών. Στη συνέχεια επιστρέφουμε
στην αρχική μας θέση.

Παρατηρήσεις:
Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση του επιπέδου (30, 40 ή 60 μοιρών) τόσο καλύτερα
αποτελέσματα έχουμε στη διαχωριστική γραμμή των μαστών.

health.in.gr