Ασκηση 35.Αρσεις αντιβραχιόνων με μπάρα
Ασκηση 35.
Αρσεις αντιβραχιόνων με μπάρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους αντιβραχίονες και τους μυς της παλάμης.
Θέση:
Είμαστε όρθιοι με τα πόδια μισάνοιχτα και τα χέρια τεντωμένα κάτω κρατώντας
μία μπάρα. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τους αντιβραχίονες, μέχρι να έλθουν οριζόντια προς το δάπεδο, κρατώντας
πάντα τους αγκώνες κολλητά στα πλευρά μας. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
¶σκηση 36
Κάμψεις καρπών με μπάρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους αντιβραχίονες και δυναμώνει τους καρπούς.
Θέση:
Ακουμπάμε τους αγκώνες στα γόνατά μας ή στην άκρη ενός πάγκου. Κρατάμε μία μπάρα.
Εκτέλεση:
Κάμπτουμε τους καρπούς και ανασηκώνουμε την μπάρα μόνο με την παλάμη. Την κατεβάζουμε
πάλι κάτω, όσο πιο πίσω γίνεται. Η άσκηση αυτή γίνεται:
1η Με λαβή παλαμών πρηνή.
2η Με λαβή παλαμών ύπτια.
health.in.gr
- Στη Γερμανία το πιο γερασμένο εργατικό δυναμικό στην Ευρωζώνη
- Οι ευρωπαϊκοί δορυφόροι σε κίνδυνο υποκλοπών από τη Ρωσία
- Μάντσεστερ Σίτι – Νιούκαστλ 3-1: Οι «Πολίτες» αντίπαλοι της Άρσεναλ στον τελικό του League Cup
- Το Συμβούλιο της Ευρώπης αποφάσισε την χρηματοδότηση της Ουκρανίας με την διαδικασία της ενισχυμένης συνεργασίας
- Μπενίτεθ: «Δεν μπορώ να πιστέψω πώς έγινε αυτό το πέναλτι – Δεν πρέπει να τα παρατήσουμε»
- Στα ημιτελικά του Κυπέλλου με buzzer beater η Μπιλμπάο του Βαλβέρδε (2-1) – Πρόκριση και για Σοσιεδάδ (3-2)
