Ασκηση 35.Αρσεις αντιβραχιόνων με μπάρα
Ασκηση 35.
Αρσεις αντιβραχιόνων με μπάρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους αντιβραχίονες και τους μυς της παλάμης.
Θέση:
Είμαστε όρθιοι με τα πόδια μισάνοιχτα και τα χέρια τεντωμένα κάτω κρατώντας
μία μπάρα. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τους αντιβραχίονες, μέχρι να έλθουν οριζόντια προς το δάπεδο, κρατώντας
πάντα τους αγκώνες κολλητά στα πλευρά μας. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
¶σκηση 36
Κάμψεις καρπών με μπάρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους αντιβραχίονες και δυναμώνει τους καρπούς.
Θέση:
Ακουμπάμε τους αγκώνες στα γόνατά μας ή στην άκρη ενός πάγκου. Κρατάμε μία μπάρα.
Εκτέλεση:
Κάμπτουμε τους καρπούς και ανασηκώνουμε την μπάρα μόνο με την παλάμη. Την κατεβάζουμε
πάλι κάτω, όσο πιο πίσω γίνεται. Η άσκηση αυτή γίνεται:
1η Με λαβή παλαμών πρηνή.
2η Με λαβή παλαμών ύπτια.
health.in.gr
- Στρεφέτσα: «Κυνηγούσα πολύ αυτό το γκολ – Έτοιμος ο Ολυμπιακός για τον αγώνα με Καϊράτ»
- Χανιά: Θλίψη για τον θάνατο του Κωνσταντάκη Κανάκη, αθλητή μπάσκετ με αμαξίδιο
- Κόντης: «Δεν έχουμε την εικόνα που θέλουμε, χρειαζόμαστε πολλή δουλειά»
- Ο Έιντριεν Μπρόντι είναι σίγουρος ότι η τεχνητή νοημοσύνη «δεν θα μπορέσει ποτέ να αντικαταστήσει τα συναισθήματα»
- Πόσο χρυσό κατέχουν οι δέκα χώρες με το μεγαλύτερο απόθεμα – Η θέση της Ελλάδας
- Πού κυμαίνονται οι μισθοί στον ιδιωτικό τομέα – Η σύγκριση με Ευρώπη
