Ασκηση 3
Ασκηση 3
1.Αρχική θέση: Πρηνής
με τα πόδια ελαφρώς χωρισμένα και χαλαρώστε τους ραχιαίους και κοιλιακούς μυς.
Ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα. Αρχικά, πολλοί αισθάνονται περίεργα σε αυτήν
τη θέση. Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε το λαιμό σας, ίσως σας βοηθήσει να σκέφτεστε
ότι θέλετε να δείτε τα πόδια σας.
2.Πίεση των αγκώνων
τεντώσει και να διατηρηθεί η καμπύλη του κάτω μέρους της πλάτης.
Πώς: Ενώ διατηρείτε λαιμό σας σε ουδέτερη θέση, σηκωθείτε πιέζοντας τα
μπράτσα. Κρατήστε τους γοφούς και την κοιλιά στο πάτωμα. Μείνετε για 20 έως
30 δευτερόλεπτα και κατόπιν κατεβείτε αργά. Επαναλάβετε πέντε φορές. Γυρίστε
στην αρχική θέση.
health.in.gr
- Και η Καλιφόρνια κινείται νομικά κατά του Grok για τις deepfake γυμνές φωτογραφίες γυναικών
- Σύλλογος Τεμπών: Αποδεκτή η παραίτηση Καρυστιανού – Δρομολογούνται σύντομα εξελίξεις
- Χιμένεθ: «Χάσαμε από δύο εντελώς… παράλογα πέναλτι, το σκορ δεν ανταποκρίνεται στην εικόνα του ματς»
- Εστουδιάντες – Ολυμπιακός 85-86: Μεγάλη νίκη στην Ισπανία με buzzer-beater της Γούλφολκ
- Κιάρα Φεράνι: Δικαίωση μετά την καταιγίδα του Pandorogate – «Ο εφιάλτης τελείωσε»
- Περιστέρι Betsson – Αλιάγκα Πετκίμσπορ 61-82: Γνώρισε την πρώτη του ήττα στους «16»
