Ασκηση 3

1.Αρχική θέση: Πρηνής

Ξαπλώστε μπρούμυτα
με τα πόδια ελαφρώς χωρισμένα και χαλαρώστε τους ραχιαίους και κοιλιακούς μυς.
Ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα. Αρχικά, πολλοί αισθάνονται περίεργα σε αυτήν
τη θέση. Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε το λαιμό σας, ίσως σας βοηθήσει να σκέφτεστε
ότι θέλετε να δείτε τα πόδια σας.

2.Πίεση των αγκώνων

Γιατί: Για να
τεντώσει και να διατηρηθεί η καμπύλη του κάτω μέρους της πλάτης.
Πώς: Ενώ διατηρείτε λαιμό σας σε ουδέτερη θέση, σηκωθείτε πιέζοντας τα
μπράτσα. Κρατήστε τους γοφούς και την κοιλιά στο πάτωμα. Μείνετε για 20 έως
30 δευτερόλεπτα και κατόπιν κατεβείτε αργά. Επαναλάβετε πέντε φορές. Γυρίστε
στην αρχική θέση.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: