Ασκηση 16.Εμπροσθοπλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρα σε οριζόντιο επίπεδο
Ασκηση 16.
Εμπροσθοπλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρα σε οριζόντιο επίπεδο
Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (οπίσθιους δελτοειδείς).
Θέση:
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, πλάγια, στη μια πλευρά του σώματος. Με το ένα χέρι κρατάμε
την ισορροπία του σώματός μας και με το άλλο τεντωμένο μπροστά στο στήθος, ένα
αλτήρα.
Εκτέλεση:
Σηκώνουμε το χέρι, τεντωμένο, σε κάθετη θέση όσο πιο ψηλά μπορούμε. Στην συνεχεία
το επαναφέρουμε αργά-αργά στην αρχική του θέση.
Παρατηρήσεις:
Ξαπλωμένοι πλάγια σε κεκλιμένο επίπεδο 45ο. Η κίνηση γίνεται με το χέρι νά ξεκινάει
από τεντωμένο κάτω και κάθετα προς το δάπεδο. Φτάνει μέχρι επάνω, κάθετα πάλι
προς το έδαφος. Η παραλλαγή αύτή δυναμώνει περισσότερο τούς εμπρόσθιους άνω
δελτοειδείς.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Εκδήλωση για τα 50 χρόνια της ΚΝΕ παρουσία Κουτσούμπα – «Ο κομμουνισμός είναι η νιότη του κόσμου»
- Φάμελλος: Ο Αριστείδης Μανωλάκος φωτεινός φάρος για κάθε νέο δημοσιογράφο και προοδευτικό πολίτη
- Παράσημα – Πώς τα καψίματα από τσιγάρα της Κέιτ Μος αύξησαν την αξία του κοστουμιού του Alexander McQueen
- MEGA Play: Εισάγει για πρώτη φορά στην Ελλάδα τα Pause Ads
- Προγράμματα Κατάρτισης: Τα ερωτήματα παραμένουν ακόμα πιο έντονα, ειδικά μετά τις εξηγήσεις που έδωσε ο Γιάννης Παναγόπουλος
- Αγρότες: Σε εξέλιξη η απόβαση στην Αθήνα – Υποδοχή από τους εργαζόμενους στο Σύνταγμα
