Ασκηση 16.Εμπροσθοπλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρα σε οριζόντιο επίπεδο
Ασκηση 16.
Εμπροσθοπλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρα σε οριζόντιο επίπεδο
Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (οπίσθιους δελτοειδείς).
Θέση:
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, πλάγια, στη μια πλευρά του σώματος. Με το ένα χέρι κρατάμε
την ισορροπία του σώματός μας και με το άλλο τεντωμένο μπροστά στο στήθος, ένα
αλτήρα.
Εκτέλεση:
Σηκώνουμε το χέρι, τεντωμένο, σε κάθετη θέση όσο πιο ψηλά μπορούμε. Στην συνεχεία
το επαναφέρουμε αργά-αργά στην αρχική του θέση.
Παρατηρήσεις:
Ξαπλωμένοι πλάγια σε κεκλιμένο επίπεδο 45ο. Η κίνηση γίνεται με το χέρι νά ξεκινάει
από τεντωμένο κάτω και κάθετα προς το δάπεδο. Φτάνει μέχρι επάνω, κάθετα πάλι
προς το έδαφος. Η παραλλαγή αύτή δυναμώνει περισσότερο τούς εμπρόσθιους άνω
δελτοειδείς.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Τουλάχιστον 100 νεκροί σε Κένυα και Τανζανία εξαιτίας κατολισθήσεων
- «Τα μάτια του είναι λίγο τρελά» – Η Μελάνια, η Μπριζίτ και το ρομπότ που το έλεγαν «Σχήμα 3»
- Λιμανάκια Βουλιαγμένης: Η κάμερα του δύτη κατέγραψε το μαρτυρικό του τέλος – «Προσπάθησε για 40 λεπτά»
- Θεσσαλονίκη: Φωτιά στα Μάλγαρα – Κλειστή η εθνική οδός λόγω του πυκνού καπνού
- Στην Μαγιόρκα η Σβίατεκ για προπονήσεις με τον Ναδάλ!
- Λεωφορείο έπεσε σε ποτάμι στο Μπαγκλαντές – Τουλάχιστον 23 νεκροί – Σοκαριστικά πλάνα (βίντεο)
