Ασκηση 16.Εμπροσθοπλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρα σε οριζόντιο επίπεδο
Ασκηση 16.
Εμπροσθοπλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρα σε οριζόντιο επίπεδο
Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (οπίσθιους δελτοειδείς).
Θέση:
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, πλάγια, στη μια πλευρά του σώματος. Με το ένα χέρι κρατάμε
την ισορροπία του σώματός μας και με το άλλο τεντωμένο μπροστά στο στήθος, ένα
αλτήρα.
Εκτέλεση:
Σηκώνουμε το χέρι, τεντωμένο, σε κάθετη θέση όσο πιο ψηλά μπορούμε. Στην συνεχεία
το επαναφέρουμε αργά-αργά στην αρχική του θέση.
Παρατηρήσεις:
Ξαπλωμένοι πλάγια σε κεκλιμένο επίπεδο 45ο. Η κίνηση γίνεται με το χέρι νά ξεκινάει
από τεντωμένο κάτω και κάθετα προς το δάπεδο. Φτάνει μέχρι επάνω, κάθετα πάλι
προς το έδαφος. Η παραλλαγή αύτή δυναμώνει περισσότερο τούς εμπρόσθιους άνω
δελτοειδείς.
health.in.gr
- Την επέκταση του προαστιακού σιδηροδρόμου στη Βοιωτία θέλει ο Περιφερειάρχης Στερεάς Ελλάδας
- Γαλλία: Δύο βρέφη βρέθηκαν νεκρά σε καταψύκτη – Συνελήφθη η μητέρα τους
- Βουλή: Κρεσέντο Λαζαρίδη κατά ΠΑΣΟΚ – Θυμήθηκε τον Τσοχατζόπουλο για να αποφύγει τις νέες αποκαλύψεις
- Οι επιλογές του Χίφι για το καλοκαίρι – Τα δεδομένα με το συμβόλαιο του στην Παρί (vids)
- Τα νέα φάρμακα αδυνατίσματος φέρνουν αποτελέσματα αλλά και αναπάντητα ερωτήματα
- Βίντεο ντοκουμέντα από την σπείρα που «άνοιγε» σπίτια και οχήματα και έκλεβε με την μέθοδο της απασχόλησης
