Ασκηση 11.
Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες


Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (εξωτερικούς και εμπρόσθιους δελτοειδείς). Παράλληλα
λιγότερο όμως τους Θωρακικούς.

Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Το ένα
τεντωμένο σε ανάταση και το άλλο τεντωμένο κάτω.

Εκτέλεση:
Ανεβοκατεβάζουμε τα χέρια, εναλλάξ, από εμπρός, διατηρώντας τα όμως πάντα τεντωμένα.

Παραλλαγές:
1η Ανεβοκατεβάζουμε τα χέρια συγχρόνως και τα δύο. Δηλαδή,και τα δύο επάνω,
και τα δύο κάτω.
2η Εδώ ή θέση αλλάζει λίγο, έχοντας τα χέρια ελαφρά πλαγίως (δηλαδή απομακρυσμένα
από τον κορμό κατά 20 περίπου εκ.). Η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο
τούς εξωτερικούς δελτοειδείς.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: