Ασκηση 11.Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Ασκηση 11.
Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (εξωτερικούς και εμπρόσθιους δελτοειδείς). Παράλληλα
λιγότερο όμως τους Θωρακικούς.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Το ένα
τεντωμένο σε ανάταση και το άλλο τεντωμένο κάτω.
Εκτέλεση:
Ανεβοκατεβάζουμε τα χέρια, εναλλάξ, από εμπρός, διατηρώντας τα όμως πάντα τεντωμένα.
Παραλλαγές:
1η Ανεβοκατεβάζουμε τα χέρια συγχρόνως και τα δύο. Δηλαδή,και τα δύο επάνω,
και τα δύο κάτω.
2η Εδώ ή θέση αλλάζει λίγο, έχοντας τα χέρια ελαφρά πλαγίως (δηλαδή απομακρυσμένα
από τον κορμό κατά 20 περίπου εκ.). Η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο
τούς εξωτερικούς δελτοειδείς.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Θεσσαλονίκη: Χημικά και πάλι κατά των αγροτών από την αστυνομία
- EE: Σύγκρουση για τα παγωμένα ρωσικά περιουσιακά στοιχεία – Η στάση του Βελγίου, πολιορκητικός κριός ο Μερτς
- ΓΣΕΕ: Τι ισχύει για τους εργαζόμενους σε συνθήκες κακοκαιρίας
- Μάικλ Κέιν: Εμφανίστηκε σε αμαξίδιο για βράβευση του και συγκίνησε το κοινό
- Τρομερές καταστάσεις στην Παρτιζάν: Ο κόσμος φώναζε «Ομπράντοβιτς» και… ξενέρωσε τον Ουάσινγκτον που έφυγε (vid)
- Δίκη Βαλυράκη: Μάρτυρας κατέθεσε στη δίκη ότι είδε να χτυπούν με κοντάρι τον πρώην υπουργό
