Ασκηση 11.Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Ασκηση 11.
Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (εξωτερικούς και εμπρόσθιους δελτοειδείς). Παράλληλα
λιγότερο όμως τους Θωρακικούς.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Το ένα
τεντωμένο σε ανάταση και το άλλο τεντωμένο κάτω.
Εκτέλεση:
Ανεβοκατεβάζουμε τα χέρια, εναλλάξ, από εμπρός, διατηρώντας τα όμως πάντα τεντωμένα.
Παραλλαγές:
1η Ανεβοκατεβάζουμε τα χέρια συγχρόνως και τα δύο. Δηλαδή,και τα δύο επάνω,
και τα δύο κάτω.
2η Εδώ ή θέση αλλάζει λίγο, έχοντας τα χέρια ελαφρά πλαγίως (δηλαδή απομακρυσμένα
από τον κορμό κατά 20 περίπου εκ.). Η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο
τούς εξωτερικούς δελτοειδείς.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Γιάννης Ξυλούρης: Σήμερα το τελευταίο αντίο στον κορυφαίο λαουτιέρη
- Ηράκλειο: Αίσιο τέλος για τον 70χρονο Κώστα Καρτσωνάκη – Εντοπίστηκε και είναι καλά στην υγεία του
- Ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι ο αθλητής με τις υψηλότερες απολαβές στον κόσμο
- Λεπτοκαρυά: Ισόβια κάθειρξη στην 35χρονη που σκότωσε και έθαψε τον σύντροφό της στην αυλή
- Ιράν: Δεν υπάρχει εύκολος δρόμος για τη «νίκη» του Τραμπ – «Δεν μπορεί να γίνει επανάληψη της Βενεζουέλας»
- Οι χάρτες που εξηγούν γιατί ο Ντόναλντ Τραμπ θέλει τη Γροιλανδία
