Ασκηση 11.Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Ασκηση 11.
Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (εξωτερικούς και εμπρόσθιους δελτοειδείς). Παράλληλα
λιγότερο όμως τους Θωρακικούς.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Το ένα
τεντωμένο σε ανάταση και το άλλο τεντωμένο κάτω.
Εκτέλεση:
Ανεβοκατεβάζουμε τα χέρια, εναλλάξ, από εμπρός, διατηρώντας τα όμως πάντα τεντωμένα.
Παραλλαγές:
1η Ανεβοκατεβάζουμε τα χέρια συγχρόνως και τα δύο. Δηλαδή,και τα δύο επάνω,
και τα δύο κάτω.
2η Εδώ ή θέση αλλάζει λίγο, έχοντας τα χέρια ελαφρά πλαγίως (δηλαδή απομακρυσμένα
από τον κορμό κατά 20 περίπου εκ.). Η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο
τούς εξωτερικούς δελτοειδείς.
health.in.gr
- Γιατί έμεινε ο Μίλτος Τεντόγλου εκτός μεταλλίων στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα
- Ο Τραμπ έδειξε τον Χέγκσεθ για την επίθεση στο Ιράν – To αμήχανο χαμόγελο του υπουργού Πολέμου
- Ελευσίνα: Γιόρτασαν την επέτειο της 25ης Μαρτίου με χουντικό ύμνο – «Απαράδεκτο γεγονός» και «αποτροπιασμός»
- H χλιδάτη ζωή των μελών του κυκλώματος που εξαπατούσε τον ΕΦΚΑ – Πώς έστησαν την απάτη εκατομμυρίων
- QatarEnergy: Επικαλείται ανωτέρα βία για τα συμβόλαια LNG
- Βιώσιμη διαχείριση του νερού και καλές πρακτικές από την Παπαστράτος

