Ασκηση 1.Εμπρόσθιες κάμψεις λαιμού
Ασκηση 1.
Εμπρόσθιες κάμψεις λαιμού
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους εκτείνοντες μυς του λαιμού (πίσω περιοχή).
Θέση:
Καθόμαστε σε έναν πάγκο με τα χέρια ακουμπισμένα στα πόδια (μηρούς), ενώ ο κορμός
είναι όρθιος. Φοράμε τη ζώνη κεφαλής και κρεμάμε το ανάλογο βάρος.
Εκτέλεση:
Η άσκηση ξεκινά με το κεφάλι όσο πιο όρθιο γίνεται. Το λυγίζουμε προς τα εμπρός
και κάτω (ο κορμός παραμένει ακίνητος) και επιστρέφουμε στην όρθια θέση.
Παραλλαγές
1η Γονατισμένοι στο έδαφος με τα χέρια τεντωμένα και ακουμπισμένα κάθετα στο
δάπεδο. Επαναλαμβάνεται η ίδια κίνηση του κεφαλιού.
2η Ξαπλωμένοι μπρούμυτα, σε έναν οριζόντιο πάγκο, με το κεφάλι να εξέχει από
τις άκρες του πάγκου. Επαναλαμβάνεται η ίδια κίνηση του κεφαλιού.
Παρατηρήσεις:
Πότε πότε ελαττώνουμε την έκταση τις κίνησης του κεφαλιού, αποφεύγοντας
να κάμπτεται πολύ προς τα εμπρός. Αυτό γίνεται για να μπορέσουν να δυναμώσουν
πιο αποτελεσματικά οι εκτείνοντας μύες την πίσω περιοχή του λαιμού. Οι μύες
αυτοί του αυχένα συμμετέχουν ενεργά στη διατήρηση της υγείας και της όρθιας
θέσης του κεφαλιού, εμποδίζοντας την τάση του σκυψίματος από το βάρος του κεφαλιού.
health.in.gr
- Ανδρουλάκης: Πολιτική αλλαγή με τη ΝΔ στην κυβέρνηση δεν μπορεί να υπάρξει. Έχουν κριθεί, η χώρα χρειάζεται άλλον άνεμο
- Στα «ΝΕΑ» της Παρασκευής: Η μεγάλη απογραφή
- Βενεζουέλα: Η Ματσάδο λέει πως πρόσφερε το Νόμπελ Ειρήνης στον Τραμπ κατά τη συνάντησή τους
- Ολική επαναφορά – Ανθεί η αγορά πολυτελών γραφείων στη Νέα Υόρκη
- Νεκρή εντοπίστηκε ηλικιωμένη γυναίκα σε καμπίνα πλοίου – Έδεσε εκτάκτως στο λιμάνι του Λαυρίου
- Σανταντέρ – Μπαρτσελόνα 0-2: Δυσκολεύτηκαν αλλά προκρίθηκαν στους «8» του Copa Del Rey οι «Μπλαουγκράνα»
