Ασκηση 1.Εμπρόσθιες κάμψεις λαιμού
Ασκηση 1.
Εμπρόσθιες κάμψεις λαιμού
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους εκτείνοντες μυς του λαιμού (πίσω περιοχή).
Θέση:
Καθόμαστε σε έναν πάγκο με τα χέρια ακουμπισμένα στα πόδια (μηρούς), ενώ ο κορμός
είναι όρθιος. Φοράμε τη ζώνη κεφαλής και κρεμάμε το ανάλογο βάρος.
Εκτέλεση:
Η άσκηση ξεκινά με το κεφάλι όσο πιο όρθιο γίνεται. Το λυγίζουμε προς τα εμπρός
και κάτω (ο κορμός παραμένει ακίνητος) και επιστρέφουμε στην όρθια θέση.
Παραλλαγές
1η Γονατισμένοι στο έδαφος με τα χέρια τεντωμένα και ακουμπισμένα κάθετα στο
δάπεδο. Επαναλαμβάνεται η ίδια κίνηση του κεφαλιού.
2η Ξαπλωμένοι μπρούμυτα, σε έναν οριζόντιο πάγκο, με το κεφάλι να εξέχει από
τις άκρες του πάγκου. Επαναλαμβάνεται η ίδια κίνηση του κεφαλιού.
Παρατηρήσεις:
Πότε πότε ελαττώνουμε την έκταση τις κίνησης του κεφαλιού, αποφεύγοντας
να κάμπτεται πολύ προς τα εμπρός. Αυτό γίνεται για να μπορέσουν να δυναμώσουν
πιο αποτελεσματικά οι εκτείνοντας μύες την πίσω περιοχή του λαιμού. Οι μύες
αυτοί του αυχένα συμμετέχουν ενεργά στη διατήρηση της υγείας και της όρθιας
θέσης του κεφαλιού, εμποδίζοντας την τάση του σκυψίματος από το βάρος του κεφαλιού.
health.in.gr
- Γ. Μπότας: Αγρότης καταγγέλλει αναίτια δέσμευση των λογαριασμών του – «Δεν έχω ιδέα τι συνέβη»
- Δολάριο: Το μετέωρο βήμα οδεύοντας στο 2026 – Ένα «προειδοποιητικό φως» αναβοσβήνει
- Η Παρτιζάν διασύρθηκε από τη Μακάμπι και αποδοκιμασίες κατά πάντων από την εξέδρα
- Φωτιά σε διαμέρισμα στην Καλλιθέα – Δύο άτομα απεγκλωβίστηκαν χωρίς τις αισθήσεις τους
- Πότε «σπάει» ο μύθος του Άγιου Βασίλη και τι σημαίνει αυτό για το παιδικό μυαλό;
- Γερμανία: Το ΥΠΕΞ προειδοποιεί όσους επισκέπτονται την Τουρκία – Κίνδυνος τρομοκρατικών επιθέσεων
