Ασκηση 1.Εμπρόσθιες κάμψεις λαιμού
Ασκηση 1. Εμπρόσθιες κάμψεις λαιμού Σκοπός: Αναπτύσσει τους εκτείνοντες μυς του λαιμού (πίσω περιοχή). Θέση: Καθόμαστε σε έναν πάγκο με τα χέρια ακουμπισμένα στα πόδια (μηρούς), ενώ ο κορμός είναι όρθιος. Φοράμε τη ζώνη κεφαλής και κρεμάμε το ανάλογο βάρος. Εκτέλεση: Η άσκηση ξεκινά με το κεφάλι όσο πιο όρθιο γίνεται. Το λυγίζουμε προς τα […]
Ασκηση 1.
Εμπρόσθιες κάμψεις λαιμού
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους εκτείνοντες μυς του λαιμού (πίσω περιοχή).
Θέση:
Καθόμαστε σε έναν πάγκο με τα χέρια ακουμπισμένα στα πόδια (μηρούς), ενώ ο κορμός
είναι όρθιος. Φοράμε τη ζώνη κεφαλής και κρεμάμε το ανάλογο βάρος.
Εκτέλεση:
Η άσκηση ξεκινά με το κεφάλι όσο πιο όρθιο γίνεται. Το λυγίζουμε προς τα εμπρός
και κάτω (ο κορμός παραμένει ακίνητος) και επιστρέφουμε στην όρθια θέση.
Παραλλαγές
1η Γονατισμένοι στο έδαφος με τα χέρια τεντωμένα και ακουμπισμένα κάθετα στο
δάπεδο. Επαναλαμβάνεται η ίδια κίνηση του κεφαλιού.
2η Ξαπλωμένοι μπρούμυτα, σε έναν οριζόντιο πάγκο, με το κεφάλι να εξέχει από
τις άκρες του πάγκου. Επαναλαμβάνεται η ίδια κίνηση του κεφαλιού.
Παρατηρήσεις:
Πότε πότε ελαττώνουμε την έκταση τις κίνησης του κεφαλιού, αποφεύγοντας
να κάμπτεται πολύ προς τα εμπρός. Αυτό γίνεται για να μπορέσουν να δυναμώσουν
πιο αποτελεσματικά οι εκτείνοντας μύες την πίσω περιοχή του λαιμού. Οι μύες
αυτοί του αυχένα συμμετέχουν ενεργά στη διατήρηση της υγείας και της όρθιας
θέσης του κεφαλιού, εμποδίζοντας την τάση του σκυψίματος από το βάρος του κεφαλιού.
health.in.gr
- Οι Στάρμερ και Στέρε φόρεσαν μπλούζες των εθνικών τους ομάδων στο περιθώριο της Συνόδου Κορυφής του ΝΑΤΟ
- ΠΑΚΟΕ: Σε ποιες παραλίες να κολυμπήσετε «με ασφάλεια» από την Κόρινθο έως την Πάτρα
- Γιορτή σήμερα 8 Ιουλίου – Ποιοι γιορτάζουν | Εορτολόγιο
- Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 08.07.2026]
- Η μυθική εμφάνιση του Μέσι και η αποθέωση από τους συμπαίκτες του (vids)
- «Δεν είναι πια μια επιχείρηση, είναι πόλεμος – Είναι πόλεμος πλήρους κλίμακας» λέει το Κρεμλίνο
- Η απίθανη αντίδραση του Λιονέλ Σκαλόνι στο 3-2 της Αργεντινής (vid)
- «Σε ποιον ανήκει ο μπακλαβάς;» – Στην UNESCO προσέφυγε η Τουρκία
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 08.07.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/erik-mclean-go7GkMubo5c-unsplash-1-315x220.jpg)
