Λονδίνο: Μικρά διαστήματα έντονης σωματικής άσκησης ανά τακτά χρονικά διαστήματα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη και καρδιακής νόσου, σύμφωνα με βρετανική μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο BMC Endocrine Disorders.

Αντί λοιπόν να περνάμε ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο, μπορούμε να επικεντρωθούμε σε μικρά διαστήματα έντονης άσκησης, διάρκειας λίγων λεπτών.

Ο Δρ Τζέιμς Τιμμονς από το Πανεπιστήμιο Heriot-Watt του Εδιμβούργου συστήνει τέσσερα σετ των 30 δευτερολέπτων έντονης άσκησης σε στατικό ποδήλατο, τρεις φορές την εβδομάδα. Όπως εξηγεί, οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακού νοσήματος με σύντομες αλλά έντονες συνεδρίες γυμναστικής.

Στην έρευνα που διενήργησε ζήτησε από 16 άνδρες να κάνουν γυμναστική (τρεις συνεδρίες την εβδομάδα) για δύο εβδομάδες. Κάθε συνεδρία απαρτιζόταν από τέσσερα σετ των 30 δευτερολέπτων σε στατικό ποδήλατο. Οι άνδρες έπρεπε να κάνουν πετάλι όσο γρηγορότερα μπορούσαν για 30 δευτερόλεπτα και μετά να ξεκουραστούν πλήρως για λίγα λεπτά ανάμεσα στα σετ.

Μετά από δύο εβδομάδες, τα αποτελέσματα κρίθηκαν ουσιαστικά, καθώς διαπιστώθηκε 23% βελτίωση στην λειτουργία της ινσουλίνης.

Ενώ η έρευνα επικεντρώθηκε σε νεαρούς άνδρες ο Δρ Τιμμονς σημειώνει ότι μπορεί να είναι αποτελεσματικό το πρόγραμμα και για άλλες ηλικίες καθώς και για τις γυναίκες.

Όπως τονίζει «η έρευνα μελέτησε τον τρόπο αποδόμησης των αποθηκών του γλυκογόνου. Ο διαβήτης είναι σαν την κυκλοφορούσα γλυκόζη στο αίμα και όχι σαν αυτή που αποθηκεύεται στους μύες. Αν η γλυκόζη εξαχθεί από τους μύες μέσω της γυμναστικής, οι μύες εξάγουν την περίσσεια γλυκόζης από το αίμα».

Όταν τρέχουμε οξειδώνουμε το γλυκογόνο αλλά δε μειώνουν την ποσότητα του στους μύες. Ο μόνος τρόπος να απαλλαγούμε είναι μέσω πολύ έντονης σύσπασης των μυών μας.

Αν τα άτομα 20, 30 και 40 ετών αρχίσουν να αθλούνται δύο φορές την εβδομάδα με τον τρόπο που προτείνει ο Δρ Τίμμονς, μπορεί να επιφέρουν σημαντική επίδραση στην μελλοντική συχνότητα του διαβήτη.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: