Προσοχή. Ανάπαυση!

Προσοχή. Ανάπαυση!

Η ακινησία στην εγκυμοσύνη κάποιες φορές είναι αναγκαία και πάντα ψυχοφθόρα. Κι όμως, υπάρχουν τρόποι για να την αντιμετωπίσετε με αισιοδοξία, ηρεμία και χωρίς… πλήξη.

Της Στέλλας Βασαλάκη

Με τη συνεργασία του Ελευθέριου Μπίκου, μαιευτήρα-γυναικολόγου

«Τι λάθος έκανα και βρέθηκα σε αυτή την κατάσταση;» ήταν η πρώτη ερώτηση που μου έκανε μια έγκυος φίλη μου, η Μαρίνα, όταν την επισκέφθηκα στο σπίτι της. Ο γιατρός τής είχε συστήσει να παραμείνει στο κρεβάτι για ένα χρονικό διάστημα προκειμένου να αποφύγει τις επιπλοκές. Ένιωσα αμέσως τη μεγάλη της αγωνία. Οι «ενοχές» την είχαν κυριεύσει, παρόλο που ήξερα πως ήταν παράλογες. Όμως, έτσι κι αλλιώς, η εγκυμοσύνη από μόνη της είναι ένα γεγονός με απίστευτη συναισθηματική φόρτιση. Αγωνία για τις επερχόμενες αλλαγές, προσδοκίες να πάνε όλα καλά. Από την άλλη, η Μαρίνα ήταν μια υπερδραστήρια κοπέλα, συνηθισμένη να διαχειρίζεται η ίδια όπως θέλει το χρόνο της και ξαφνικά αναγκάστηκε να μειώσει στο ελάχιστο τις δραστηριότητές της. Ήταν επόμενο λοιπόν όλα αυτά να της προκαλούν άγχος, εκνευρισμό κι ένα σωρό «περίεργα» συναισθήματα. Η Μαρίνα όμως δεν είναι μόνη της σε αυτόν τον κόσμο της ακινησίας. Σύμφωνα με τις στατιστικές, σημαντικό ποσοστό εγκύων περνάει ένα διάστημα της κύησης στο κρεβάτι, το οποίο ποικίλλει από μία εβδομάδα έως και κάποιους μήνες. Οι συνηθέστεροι λόγοι που το επιβάλλουν είναι κυρίως οι πρώιμες ωδίνες, κάποια ανεξήγητη αιμορραγία, υπέρταση, «ανέτοιμος» τράχηλος ή γενικότερα ενδείξεις πρόωρου τοκετού. Σε πολλές περιπτώσεις, όμως, αυτή η επιβεβλημένη παραμονή στο κρεβάτι για λόγους υγείας, αντί για την ευχάριστη εμπειρία της αναμονής που βιώνουν οι μέλλουσες μαμάδες, προκαλεί διάφορες «παρενέργειες», όπως ανήσυχο ύπνο, νευρικότητα, φόβο, κατάθλιψη, ενοχές, άγχος για την υγεία του εμβρύου, για τις φροντίδες της οικογένειας, για τη δουλειά τους, ακόμα και ανησυχίες για το πώς θα τα καταφέρουν αργότερα ως μητέρες. Η παραμονή στο κρεβάτι μπορεί δηλαδή να γίνει αιτία άγχους και ψυχολογικής ταλαιπωρίας κυρίως όταν συμβαίνει στην πρώτη κύηση. Αυτό οφείλεται συχνά στο ότι πολλές γυναίκες αντιλαμβάνονται αυτή την κατάσταση σαν να έρχονται αντιμέτωπες με την ικανότητά τους σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο να γίνουν μητέρες. Συχνά οι γυναίκες που περνάνε δύσκολη εγκυμοσύνη έχουν την αίσθηση ότι είναι «διαφορετικές» από εκείνες που πέρασαν φυσιολογικά όλη αυτή την περίοδο, κάτι που δεν ισχύει στην πραγματικότητα.

Πώς θα «επιβιώσετε»

Επιμεληθείτε το χώρο όπου ξεκουράζεστε και οργανώστε τον έτσι ώστε να είναι λειτουργικός και να εξυπηρετεί τις ανάγκες σας. Φροντίστε να έχετε κοντά σας ό,τι νομίζετε ότι θα σας είναι χρήσιμο και θα κάνει τις ώρες σας να περνάνε ευχάριστα, π.χ. το τηλέφωνο, το τηλεκοντρόλ, το laptop, το mp3 player, βιβλία, περιοδικά, επιτραπέζια παιχνίδια, μερικά υγιεινά σνακ, αρκετά μπουκάλια με νερό.

Διατηρήστε και καλλιεργήστε τις κοινωνικές σας επαφές. Συναντήστε φίλους, καλέστε τους για καφέ, για κουβέντα ή… για να παίξετε χαρτιά στην κρεβατοκάμαρα. Ωστόσο, κρατήστε μακριά αγχωτικούς συγγενείς και πρόσωπα που δεν συμπαθείτε.

Μπορείτε επίσης να «σερφάρετε» στο internet και σε chat rooms για να επικοινωνήσετε, να γνωρίσετε και να φλυαρήσετε με άλλες μέλλουσες μαμάδες που είναι στην ίδια κατάσταση. Θα σας κάνει καλό να μιλήσετε με κάποια που έχει την ίδια εμπειρία με εσάς και που πιθανόν μπορεί να σας προτείνει ιδέες που δεν είχατε σκεφτεί για να περνάτε το χρόνο σας ή για τις φροντίδες του σπιτιού.

Διαχωρίστε την ημέρα από τη νύχτα. Το ότι επιβάλλεται να είστε συνέχεια στο κρεβάτι δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε διαρκώς με τις πιτζάμες. Το πρωί μπορείτε να βγάλετε το νυχτικό σας για να φορέσετε ένα άνετο, ελαφρύ ρούχο που δεν θα πιέζει την κοιλιά σας και θα αφήνει το δέρμα να αναπνέει. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή ακόμα κλείστε κατ’ οίκον ραντεβού με την κομμώτρια ή τη μανικιουρίστα σας. Ακόμα, εάν είναι δυνατόν, αλλάξτε το χώρο όπου αναπαύεστε πηγαίνοντας, π.χ., από την κρεβατοκάμαρα στον καναπέ του σαλονιού. Έτσι, θα αλλάζετε παραστάσεις και θα «ανεβαίνετε» λίγο ψυχολογικά.

Δεχτείτε κάθε βοήθεια που σας προσφέρεται από την οικογένειά σας, τους φίλους, τους γείτονες. Όλοι μπορούν να αναλάβουν κάποιες καθημερινές μικροδουλειές στο σπίτι, όπως το μαγείρεμα, τη φύλαξη του μεγαλύτερου παιδιού εάν υπάρχει, τα ψώνια κ.λπ.

Οργανώστε ένα πρόγραμμα ανάλογα με την περίπτωσή σας. Αυτό θα σας καθησυχάσει. Το πώς και πόσο χρόνο δηλαδή θα καθίσετε στο κρεβάτι, εάν επιτρέπεται να περπατάτε κοντινές αποστάσεις, εάν μπορείτε να ασχολείστε με τις δουλειές του σπιτιού ή ποιες από αυτές επιτρέπονται, χωρίς βέβαια ποτέ να σηκώνετε βάρος, είναι κάτι που αφορά αποκλειστικά εσάς και μόνο ο γυναικολόγος σας μπορεί να δώσει τις απαντήσεις. Αυτό όμως που μπορείτε να κάνετε είναι να συζητήσετε μαζί του για κάποια πιθανά «διαλείμματα» στην ανάπαυσή σας, εφόσον βέβαια δεν έχετε υπερβολικές συστολές. Λόγου χάρη, εάν επιτρέπεται να κάνετε μικρές βόλτες στο δωμάτιο ή να μετακινείστε στο κρεβάτι έτσι ώστε να τονώνετε το μυϊκό σας σύστημα, π.χ. να γυρίζετε από το ένα πλευρό στο άλλο, εάν επιτρέπεται να στηρίζετε την πλάτη σας ή να χρησιμοποιείτε μαξιλάρια για τους ώμους, τη μέση σας ή να σας κάνουν λίγο μασάζ.

Γυμναστείτε με μέτρο κάνοντας κατάλληλες για την περίπτωσή σας ασκήσεις στο κρεβάτι, τις οποίες θα σας συστήσει ο γιατρός σας, προκειμένου να απαλύνετε την αδυναμία που επιφέρει η ακινησία. Πολύ πιθανόν να σας προτείνει να κάνετε ασκήσεις για τα άκρα ή εκτάσεις, χωρίς τη συμμετοχή του σώματος. Αυτό θα βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, στη βελτίωση της μυϊκής κατάστασης και στο συντονισμό των ποδιών στο βάδισμα. Για παράδειγμα, να τεντώνετε και να λυγίζετε τα δάχτυλα ή τα πέλματα των ποδιών (μπροστά και πίσω), να γυρίζετε γύρω γύρω τους αστραγάλους, να περιστρέφετε τους καρπούς ή να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τα χέρια. Φυσικά, πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση απαιτεί αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση, γι’ αυτό πρέπει πριν από κάθε σας ενέργεια να συμβουλεύεστε το γιατρό σας.

Ασκήστε και το μυαλό σας με νοητικές ασκήσεις, με sudoku ή σταυρόλεξα, με το γράψιμο αν σας αρέσει, με το διάβασμα ή «φρεσκάροντας» μια ξένη γλώσσα με ανάλογα βιβλία ή dvd.

Βρείτε νέες ασχολίες ή κάποιο χόμπι. Για παράδειγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο στο να επιδιορθώσετε κάποια μικροαντικείμενα στο σπίτι ή αρχίστε πλέξιμο –που είναι και πολύ της μόδας. Θα νιώθετε πιο παραγωγική και δεν θα πλήττετε.

Μείνετε συναισθηματικά κοντά στο σύντροφό σας. Τώρα είναι που τον έχετε περισσότερη ανάγκη. Εκφράστε του τις σκέψεις, τις ανησυχίες σας, τα συναισθήματά σας, τα όνειρά σας για το μέλλον. Χαρίστε πολλές αγκαλιές ο ένας στον άλλο, θα δώσει δύναμη και στήριξη και στους δυο σας.

Κάντε θετικές σκέψεις για το πόσο πιο όμορφη και διαφορετική θα είναι η ζωή σας σε λίγο καιρό. Η αισιόδοξη στάση σας για το μέλλον θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Αν σκεφτείτε ότι θα γίνεται άξια μητέρα, αυτό θα υπερνικήσει τις παρενέργειες της ακινησίας.

Επικοινωνήστε με το μωρό σας

Αφιερώστε χρόνο στο έμβρυο για να συνδεθείτε ακόμα περισσότερο μαζί του και να είστε πανέτοιμη να το υποδεχθείτε. Μιλήστε του τρυφερά χαϊδεύοντας την κοιλιά σας, τραγουδήστε του, καθώς πολλοί ήχοι από το εξωτερικό περιβάλλον φτάνουν μέχρι αυτό. Ακούστε μουσική, κατά προτίμηση κλασική, καθώς σύμφωνα με τα αποτελέσματα αρκετών ερευνών τα έμβρυα την ακούν ευχάριστα, αν και ο πιο αγαπημένος τους ήχος είναι η φωνή της μαμάς τους, την οποία και αναγνωρίζουν όταν γεννηθούν.