H ποσότητα όχι η ένταση της άσκησης καθοριστική για την υγεία της καρδιάς

Νέα Υόρκη: Η ποσότητα της σωματικής άσκησης ίσως είναι τελικά σημαντικότερη από την ένταση όσο αφορά την υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο Chest.

Ερευνητική ομάδα του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Duke της Βόρειας Καρολίνας με επικεφαλής τον Δρ Μπράιν Ντούσα κατέληξε στο παραπάνω συμπέρασμα μετά τη μελέτη υπέρβαρων ανδρών και γυναικών.

Συγκεκριμένα, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που περπατούσαν σε ζωηρό ρυθμό 19 χιλιόμετρα την εβδομάδα ή περίπου 125 με 200 λεπτά την εβδομάδα βελτίωναν σημαντικά την αεροβική τους κατάσταση και μείωναν τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακής νόσου.

Μάλιστα το δείγμα των ατόμων που μελετήθηκε και περπατούσε 19 χιλιόμετρα εβδομαδιαίως κατάφεραν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση χωρίς να χάσουν βάρους.

«Ακόμα και χωρίς την απώλεια βάρους, το όφελος είναι σημαντικό, καθώς βελτιώνεται η φυσική κατάσταση, μειώνεται το σωματικό λίπος και αυξάνεται η μυϊκή μάζα ενώ βελτιώνεται και το προφίλ λιπιδίων», εξηγεί ο Δρ Ντούσα.

Ο Δρ Ντούσα και οι συνεργάτες του με τυχαία επιλογή ζήτησαν από 33 υπέρβαρους άνδρες και γυναίκες που είχαν ενδείξεις αύξησης των επιπέδων της χοληστερόλης να ακολουθήσουν πρόγραμμα επτά έως εννέα μηνών καθιστικής ζωής, μικρής ποσότητας/μετριοπαθούς έντασης άσκησης (19 χιλιόμετρα βάδισμα την εβδομάδα), μικρής ποσότητας/έντονης έντασης (19 χιλιόμετρα τρέξιμο την εβδομάδα) ή μεγάλης ποσότητας/μεγάλης έντασης άσκηση (32 χιλιόμετρα τρέξιμο την εβδομάδα).

Οι συμμετέχοντες δεν τροποποίησαν τη διατροφή τους κατά τη διάρκεια του προγράμματος.

Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, όλοι οι αθλούμενοι παρουσίασαν βελτίωση στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου και το χρόνο κόπωσης (δυο εδραιωμένοι δείκτες φυσικής κατάστασης) εν συγκρίσει με την αρχή της μελέτης.

Ενδιαφέρον προκάλεσε η παρατήρηση ότι οι αθλούμενοι έντονα δεν ήταν σε καλύτερη φυσική κατάσταση από τους αθλούμενους με μέτρια ένταση.

«Η μετρίας έντασης ομάδα άσκησης έφτανε στο 40% ή 50% του μέγιστου, δηλαδή ένας ζωηρός περίπατος μετά το γεύμα στη γειτονιά σας είναι αρκετός. Δεν χρειάζεται να τρέχετε ή να ανεβοκατεβαίνετε σκαλιά και να εξουθενώνεστε σωματικά», σημειώνει ο Αυστραλός ερευνητής.

health.in.gr