Διαφυλάξτε την υγεία σας περπατώντας

Πόσες φορές όντας ακινητοποιημένοι μέσα στο όχημα σας σε κάποιον πολυσύχναστο δρόμο εν ώρα αιχμής, δεν αναπολήσατε την εποχή όπου τα αυτοκίνητα αποτελούσαν ένα είδος πολυτελείας; Ακόμα περισσότερο, πόσοι από εσάς δώσατε υπόσχεση στον εαυτό σας πως την επόμενη φορά θα αφήσετε το αυτοκίνητο σας παρκαρισμένο και θα κάνετε τις καθημερινές μικροδουλειές πηγαίνοντας στον προορισμό σας με τα πόδια, αλλά ποτέ δεν την εφαρμόσατε;

Με αφορμή λοιπόν την Παγκόσμια Ημέρα Χωρίς Αυτοκίνητο, η οποία έχει επισήμως καθιερωθεί από τον ΟΗΕ να εορτάζεται στις 22 Σεπτεμβρίου, δηλαδή την προσεχή Κυριακή, το Health.in.gr, σας υπενθυμίζει πως ο καλύτερος τρόπος μετακίνησης αλλά και σωματικής άσκησης δεν είναι άλλος από το περπάτημα.

Τα αυτοκίνητα έχουν γίνει πλέον αναπόσπαστο τμήμα της καθημερινότητας μας σε τέτοιο βαθμό μάλιστα, ώστε το περπάτημα να θεωρείται πλέον «εναλλακτικός» τρόπος μετακίνησης εντός της πόλης. Κι όμως όλες οι επιστημονικές έρευνες συγκλίνουν στο συμπέρασμα ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, μπορεί να συμβάλλει θετικά στη βελτίωση της υγείας του ατόμου.

Το βάδισμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμναστείτε και παράλληλα να διατηρηθείτε υγιείς. Άλλωστε το περπάτημα είναι εύκολο, ασφαλές και δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό, εκτός από ένα καλό ζευγάρι αθλητικά υποδήματα και άνετα ρούχα. Ενημερωθείτε για τα σωματικά, αλλά και τα ψυχικά οφέλη του βαδίσματος και επιδοθείτε στο νέο σας… σπορ οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Οφέλη που προκύπτουν από το βάδισμα

Τα οφέλη που προκύπτουν από έναν περίπατο είναι πολλά, αν και υποτιμημένα. Πολλοί είναι εκείνοι οι οποίοι πιστεύουν πως μόνο η έντονη σωματική δραστηριότητα με οργανωμένα προγράμματα εκγύμνασης συμβάλλει στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Κι όμως το συστηματικό περπάτημα έχει πολλαπλά οφέλη στην ψυχοσωματική υγεία.

Το περπάτημα συγκαταλέγεται στην κατηγορία των αερόβιων ασκήσεων. Αερόβια άσκηση ονομάζεται η άσκηση που επιτυγχνάνει να διατηρεί το σώμα σε διαρκή κίνηση, 15 λεπτά τουλάχιστον, και να διατηρείται η καρδιακή συχνότητα, όλο αυτό το διάστημα, περίπου στο 70% της μέγιστης φυσιολογικής.

Ένα από τα εμφανέστερα οφέλη που προκύπτουν, αφορά στη διατήρηση του σωματικού βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα. Το βάδισμα είναι ο ιδανικότερος, πιο ξεκούραστος και εύκολος τρόπος για να χαθούν τα περιττά κιλά, καθώς η συνεχής κίνηση συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους, διατηρώντας το δείκτη μάζας σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα. Ένας περίπατος μέτριας έντασης, μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε περίπου 300 θερμίδες την ώρα.

Επιπλέον, το περπάτημα βελτιώνει αισθητά την καρδιαγγειακή λειτουργία. Συμβάλλει στην αύξηση της καρδιακής συχνότητας, μειώνει την αρτηριακή πίεση και αποτρέπει πιθανό κίνδυνο αρτηριοσκλήρυνσης και θρομβώσεων, σε όλες τις ευπαθείς ομάδες, ειδικότερα δε, στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες οι οποίες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε ανάλογες παθήσεις.

Το καθημερινό βάδισμα άλλωστε, συνιστάται από τους ιατρούς ακόμα και σε ασθενείς οι οποίοι έχουν υποστεί οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου ή πάσχουν από άλλα καρδιαγγειακά νοσήματα, προκειμένου να αυξήσουν το προσδόκιμο επιβίωσης τους.

Επιπλέον, συντελεί στη διατήρηση της καλής διανοητικής κατάστασης των ηλικιωμένων ατόμων, σύμφωνα με έρευνα νευρολόγων του Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο στην Καλιφόρνια. Όπως οι επιστήμονες υποστηρίζουν τα άτομα τα οποία κάνουν τακτικούς περιπάτους, παρουσιάζουν μειωμένες πιθανότητες να εμφανίσουν σταδιακή απώλεια μνήμης και εκφυλισμό των εγκεφαλικών τους κυττάρων, συμπτώματα τα οποία συσχετίζονται άμεσα με το γήρας.

Όσον αφορά στην ψυχική υγεία του ατόμου το περπάτημα συμβάλλει στην έκκριση ενδορφινών οι οποίες δημιουργούν μια γενικότερη αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης, καθώς έχουν δράση αγχολυτική και ηρεμιστική.

Στην περίπτωση όμως που έχετε ξεπεράσει το 40ο έτος της ηλικίας σας, και αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, όπως αναπνευστικές δυσλειτουργίες, καρδιακές αρρυθμίες, αυξημένη αρτηριακή πίεση ή υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας πριν εντάξετε το περπάτημα στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Φυσικά δε θα σας αποτρέψει από το να υιοθετήσετε αυτή τη συνήθεια. Απλά θα σας δώσει κάποιες κατευθυντήριες οδηγίες, όσον αφορά στο χρόνο ή στην απόσταση την οποία ενδείκνυται να διανύσετε προκειμένου να μην υπάρξουν τυχόν βλαπτικές συνέπειες για την υγεία σας.

Πριν τον περίπατο

Ποτέ δεν είναι αργά για να στραφεί κάποιος σε έναν υγιεινότερο τρόπο ζωής, προκειμένου να καρπωθεί τα οφέλη για την υγεία του. Στην περίπτωση όμως που ο οργανισμός σας δεν είναι συνηθισμένος στη φυσική δραστηριότητα, και ειδικότερα στην περίπτωση που επιθυμήσετε να ακολουθήσετε έναν εντονότερο ρυθμό βαδίσματος, καλό θα είναι να είστε αρκετά προσεκτικοί. Αφενός θα πρέπει να ζητήσετε την άποψη του ιατρού σας, αφετέρου να ακολουθήσετε συγκεκριμένους «κανόνες», για να αποφευχθούν δυσάρεστες «εκπλήξεις».

Πριν ξεκινήσετε λοιπόν τον περίπατο σας, κάντε κάποιες διατατικές ασκήσεις (stretching). Αποτελούν μέρος της προθέρμανσης και της αποθεραπείας (χαλάρωσης). Με αυτές επιτυγχάνεται μεγαλύτερη ευκινησία των αρθρώσεων, αποφεύγονται οι τραυματισμοί και τέλος επιτυγχάνεται η διάταση των μυών που έχουν «σφίξει» και περιορίζουν τις κινήσεις του σώματος.

Κάθε άσκηση διάτασης θα πρέπει να εκτελείται ήρεμα, χωρίς απότομες κινήσεις, να μην προκαλεί πόνο και να διαρκεί δέκα περίπου δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις αυτές στο σύνολό τους σκόπιμο είναι να μην ξεπερνούν τα δέκα λεπτά, είτε γίνονται στην προθέρμανση είτε στην αποθεραπεία.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να θέτετε προσιτούς στόχους, όσο είστε ακόμα στο ξεκίνημα της προσπάθειας. Κατ’αρχήν, αντιμετωπίστε το περπάτημα ως μια καινούρια συνήθεια την οποία θα εντάξετε σταδιακά στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Αρχίστε να περπατάτε σε χαλαρούς ρυθμούς διανύοντας μικρές σχετικά αποστάσεις, απολαμβάνοντας, γιατί όχι, τη συντροφιά μιας φίλης ή ενός φίλου.

Τα 10 λεπτά συστηματικού βαδίσματος δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, θα σας ανανεώσουν, θα σας ξεκουράσουν και σίγουρα θα απομακρύνουν τη σκέψη σας από οποιαδήποτε ζητήματα έχετε να αντιμετωπίσετε σε καθημερινή βάση. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τόσο τη διάρκεια των περιπάτων σας όσο και την απόσταση την οποία διανύετε.

Περπατήστε σωστά

Πρόκειμένου να αποφύγετε μικροτραυματισμούς (μυϊκές θλάσεις, διαστρέμματα) πρέπει να ακολουθήσετε κάποια στοιχειώδη «βήματα»:

-Φροντίστε να έχετε έναν ομαλό ρυθμό στο βηματισμό σας. Δεν έχει ιδιαίτερη σημασία αν είναι μέτριας έντασης, αρκεί να είναι σταθερός. Η οποιαδήποτε προσπάθεια να αυξήσετε το διασκελισμό σας, το μόνο που θα πετύχει είναι να σας κουράσει ταχύτερα, να επιφέρει πιθανούς τραυματισμούς στους μυς της κνήμης λόγω υπερπροσπάθειας, χωρίς μάλιστα να αυξήσει την ταχύτητα σας.

-Μην αφήνετε τα άνω άκρα χαλαρά αλλά διατηρήστε έναν αυξημένο μυικό τόνο λυγίζοντας ελαφρά τους αγκώνες. Η κίνηση την οποία εκτελούν τα χέρια αντανακλαστικά κατά τη διάρκεια του βαδίσματος δρα εξισορροπητικά στην κίνηση των ποδιών και δίνει, στην ουσία την απαραίτητη ώθηση στο σώμα σας.

-Διατηρήστε ευθυτενή στάση καθ’όλη τη διάρκεια του περιπάτου σας. Αποφύγετε την κύφωση ή τη λόρδωση και φυσικά μην αμελείτε να έχετε τους ώμους σας χαλαρούς.

– Επιλέξτε τα κατάλληλα υποδήματα. Σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικανικής Ποδιατρικής Εταιρείας οι οποίες αφορούν στα άτομα τα οποία έχουν εντάξει συστηματικά το περπάτημα στο καθημερινό τους πρόγραμμα, το ιδανικό ζευγάρι υποδημάτων θα πρέπει να «αγκαλιάζει» σωστά το πόδι, να διαθέτει εύκαμπτη σόλα και να σας διευκολύνει να περπατάτε με άνεση. Σε περίπτωση που οι καθημερινές δραστηριότητες σας είναι τόσο αυξημένες, ώστε σας αναγκάζουν να μεταθέσετε τον περίπατο σας για τις βραδινές ώρες, τότε φροντίστε να φορέσετε έντονα χρώματα προκειμένου να είστε ορατοί από τους οδηγούς των διερχόμενων αυτοκινήτων.

-Τέλος, έχετε πάντοτε μαζί σας ένα μπουκαλάκι με νερό, για να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας σε υγρά, καθώς η φυσική δραστηριότητα επιταχύνει την αποβολή τους μέσω της εφίδρωσης.

Σε περίπτωση μικροτραυματισμού

Όσο προσεκτικοί κι αν είστε πριν και κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας, υπάρχει πάντοτε μια μικρή πιθανότητα να υποστείτε κάποιον μικροτραυματισμό. Στην περίπτωση που αισθανθείτε κάποια ενόχληση δε χρειάζεται φυσικά να πανικοβληθείτε, ούτε όμως και να υποτιμήσετε τη σημασία του. Μέχρι να επισκεφθείτε τον ορθοπεδικό:

-Σταματήστε το περπάτημα εκείνη τη στιγμή

-Βρείτε κάποιο μέρος για να καθίσετε για να μην επιβαρύνετε το τραυματισμένο άκρο από το βάρος του κορμού

-Βάλτε στην περιοχή πάγο για λίγα. Αυτό θα αποτρέψει το πρήξιμο.

-Περιορίστε την κινητικότητα του μέλους.

-Επισκεφθείτε οπωσδήποτε με τον ιατρό σας και ενημερώστε τον για την κατάσταση σας.

Η υγεία σας είναι πολύτιμη. Οι καθημερινοί ρυθμοί όμως είναι εξαντλητικοί και επιβαρύνουν τον οργανισμό σας.Το καθημερινό βάδισμα είναι ο ευκολότερος και πιο ξεκούραστος τρόπος για να διατηρηθείτε σε καλή φυσική κατάσταση και να ανανεωθείτε ψυχοσωματικά. Μη διστάσετε λοιπόν! Αφήστε το αυτοκίνητο σας, εντάξετε τον περίπατο στο καθημερινό σας πρόγραμμα και αναβαθμίστε την ποιότητα ζωής σας.

health.in.gr