άσκηση

Ασκηση 69. Σκούοτ με μπάρα στο στήθος Σκοπός: Αναπτύσσει τους μηρούς (εκτείνοντες τετρακέφαλους) και παράλληλα, αλλά λιγότερο, και τους γαστροκνήμιους. Θέση: Όρθιοι κρατάμε μια μπάρα πάνω στο στήθος. Ο κορμός μας είναι ίσιος και το κεφάλι λίγο ανασηκωμένο. Εκτέλεση: Λυγίζουμε τα πόδια διατηρώντας τον κορμό πάντα όρθιο και φέρνουμε τους γλουτούς σε ένα επίπεδο πιο […]

Βασικές Συμβουλές Ειδικά για τους αρχάριους 1. Αρχίζουμε τη γυμναστική μας με ασκήσεις «σουηδικής» για μία εβδομάδα και κατόπιν με την μπάρα και τα μπαράκια άδεια, για ακόμη μία. Στη συνέχεια, γεμίζουμε προοδευτικά την μπάρα και τα μπαράκια, ώστε μετά από δύο εβδομάδες να φτάσουμε στο κανονικό βάρος που ανταποκρίνεται στις δυνατότητές μας. 2. Στην […]

Ασκηση 15. Πλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρα σε επικλινές επίπεδο Σκοπός: Aναπτύσσει τους ώμους (εξωτερικούς δελτοειδείς). Παράλληλα λιγότερο όμως, τους οπίσθιους δελτοειδείς . Θέση: Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, πλάγια στη μια πλευρά του σώματος κρατώντας ένα αλτήρα με το χέρι τεντωμένο κατά μήκος του σώματος μέχρι το μηρό. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε το χέρι μας με τον αλτήρα […]

Ασκηση 34. Ρόλερ Σκοπός: Αναπτύσσει τους αντιβραχίονες και τους μυς της παλάμης. Θέση: ‘Oρθιοι με τα χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας ένα ρόλερ. Εκτέλεση: Τυλίγουμε το ρόλερ μέχρι το βάρος να φτάσει στον ξύλινο άξονα. Ξετυλίγουμε μέχρι λίγο πριν από το δάπεδο. Παρατηρήσεις: Όταν τυλίγουμε το ρόλερ γυμνάζονται οι καμπτήριοι μύες, και όταν το ξετυλίγουμε, γυμνάζονται […]

Ασκηση 47. Πλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με πρόκυψη Σκοπός: Αναπτύσσει την πλάτη, τους νωτιαίους μυς και τους οπίσθιους δελτοειδείς. Θέση: Έχουμε τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά. Λυγίζουμε τη μέση έτσι ώστε ο κορμός να έλθει παράλληλα προς το δάπεδο. Τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα προς τα κάτω και κρατάμε από έναν αλτήρα. Εκτέλεση: Τα χέρια, πάντα […]

Ασκηση 70. Σκούοτ με μπάρα στους ώμους Σκοπός: Αναπτύσσει τους εκτείνοντες μυς των μηρών και παράλληλα, άλλα λιγότερο, τους γλουτιαίους γαστροκνημίους. Βοηθά στην έκταση του θώρακα και γυμνάζει τους μυς της καρδιάς. Θέση: Όρθιοι, έχοντας πίσω στους ώμους μία μπάρα. Τα πόδια είναι σε κανονικό άνοιγμα και ο κορμός σωστά ορθός. Εκτέλεση: Λυγίζουμε τα γόνατα […]

Εξάσκηση με Βάρη για Γυναίκες Εδώ και μερικά χρόνια, η εξάσκηση με βάρη έχει καθιερωθεί ως στάνταρτ τμήμα του προγράμματος προπόνησης όλων των αθλητριών, ιδίως όσων κάνουν σπορ που απαιτούν δύναμη, αντοχή και καλή μυϊκή κατάσταση. Τα ευεργετήματα που απορρέουν από το δυνάμωμα των εσωτερικών οργάνων και τη βελτιωμένη μυϊκή κατάσταση είναι ιδιαίτερα σημαντικά για […]

Ασκηση 16. Εμπροσθοπλάγιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρα σε οριζόντιο επίπεδο Σκοπός: Aναπτύσσει ττους ώμους (οπίσθιους δελτοειδείς). Θέση: Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, πλάγια, στη μια πλευρά του σώματος. Με το ένα χέρι κρατάμε την ισορροπία του σώματός μας και με το άλλο τεντωμένο μπροστά στο στήθος, ένα αλτήρα. Εκτέλεση: Σηκώνουμε το χέρι, τεντωμένο, σε κάθετη θέση όσο […]

Ασκηση 35. Αρσεις αντιβραχιόνων με μπάρα Σκοπός: Αναπτύσσει τους αντιβραχίονες και τους μυς της παλάμης. Θέση: Είμαστε όρθιοι με τα πόδια μισάνοιχτα και τα χέρια τεντωμένα κάτω κρατώντας μία μπάρα. Λαβή παλαμών πρηνής. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε τους αντιβραχίονες, μέχρι να έλθουν οριζόντια προς το δάπεδο, κρατώντας πάντα τους αγκώνες κολλητά στα πλευρά μας. Επιστρέφουμε στην αρχική […]

Ασκηση 48. Κωπηλατική με μπάρα Σκοπός: Αναπτύσσει στην πλάτη τους νωτιαίους δελτοειδείς και παράλληλα αλλά λιγότερο, τους οπίσθιους δελτοειδείς. Θέση: Έχουμε τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά. Λυγίζουμε τη μέση, ώστε ο κορμός να έλθει παράλληλα προς το δάπεδο. Τοποθετούμε τα χέρια μας τεντωμένα προς τα κάτω κρατώντας μια μπάρα. Λαβή παλαμών πρηνής. Εκτέλεση: Φέρνουμε την […]

Ασκηση 71. Χακ σκούοτ με μπάρα Σκοπός: Αναπτύσσει τους μηρούς (τετρακέφαλους). Θέση: Όρθιοι, με μία αρκετά βαριά μπάρα πίσω από τους μηρούς. Τα πόδια είναι σε κανονικό άνοιγμα, τα τακούνια ανασηκωμένα σε ένα κομμάτι ξύλο και η λαβή των παλαμών πρηνής. Εκτέλεση: Λυγίζουμε τα πόδια, διατηρώντας τον κορμό πάντα ορθό και, στη συνέχεια, επιστρέφουμε στην […]

Έκπληξη προκάλεσε στην Σούπερ Λιγκ η έφεση που άσκησε ο ποδοσφαιρικός εισαγγελέας της ΕΠΟ κατά της ποινής στην ΠΑΕ Ολυμπιακός, και με ανακοίνωσή της η διοργανώτρια αρχή εκφράζει τις ενστάσεις της που έχουν να κάνουν κυρίως με τον τρόπο που χειρίστηκε την υπόθεση η ΕΠΟ, καθώς σύμφωνα με όσα αναφέρει πρώτα ασκήθηκε η έφεση και μετά ζητήθηκε το υλικό.

«Η εταιρεία επιφυλάσσεται να μελετήσει διεξοδικά την εκδοθείσα απόφαση και να προβεί στην άσκηση κάθε νομίμου δικαιώματός της, εφόσον αυτό κριθεί απαραίτητο», αναφέρει η διοίκηση της εταιρείας Δίας Ιχθυοκαλλιέργειες ΑΒΕΕ, με αφορμή το πρόστιμο, ύψους 119.015 ευρώ, που της επεβλήθη.

Λονδίνο: Οι πάσχοντες από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, δεν πρέπει να αποδέχονται την κατάστασή τους και να προσαρμόζονται σε ένα χαλαρό και τελικά περιορισμένο τρόπο ζωής, αλλά αντίθετα πρέπει να επιλέγουν τον συνδυασμό σωματικής άσκησης και συμβουλευτικής ψυχοθεραπείας για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Τροπολογία για τις κοινωφελείς επιχειρήσεις που περνούν στους δήμους

Τρίκαλα: Στη μείωση κατά 20% της πιθανότητας ανάπτυξης σακχαρώδους διαβήτη, στα άτομα που ασκούνται συστηματικά, συμβάλλει η θεραπευτική άσκηση κατά τη διάρκεια της αιμοκάθαρσης, στους ασθενείς με χρόνια νεφρική ανεπάρκεια, ενώ εντυπωσιακή βελτίωση καταγράφουν και όλοι οι καρδιολογικοί δείκτες του ασθενούς, που σχετίζονται άμεσα με την ίδια την επιβίωσή του.

Άγνοια για τη στρατιωτική άσκηση καταστολής πλήθους και εξεγέρσεων, που διεξήχθη προ ημερών στο Κιλκίς δήλωσε ο αναπληρωτής υπουργός Εθνικής Άμυνας Πάνος Μπεγλίτης απαντώντας σε ερωτήματα βουλευτών την Πέμπτη. Ανέφερε ότι αν αποδειχθεί ύπαρξη στρατιωτικών ευθυνών, αυτές θα αποδοθούν άμεσα. Στην άσκηση παρουσιάζονταν στρατιωτικές δυνάμεις να καταστέλουν διαδηλωτές που κρατούσαν πανό, όπου αναγράφονταν «ΣΥΡΙΖΑ» και «Ειρήνη».

Οι όροι και οι κανόνες για την άσκηση του επαγγέλματος του μεσίτη αστικών συμβάσεων τίθενται με το σχέδιο νόμου που παρουσίασε στο Υπουργικό Συμβούλιο ο υπουργός Ανάπτυξης Μ.Χρυσοχοΐδης. Επίσης, στο πλαίσιο της οριοθέτησης του επαγγέλματος προβλέπεται και το «άνοιγμά» του σύμφωνα με τις επιταγές του κοινοτικού δικαίου και του μνημονίου που θέτουν ως όριο για τις αλλαγές το τέλος Μαρτίου 2011. Οι ρυθμίσεις που προβλέπονται στο νομοσχέδιο.

Στο Υπουργικό Συμβούλιο  θα παρουσιασθεί την Τετάρτη το νομοσχέδιο για τους μεσίτες ακίνητων που επικαιροποιεί το διάταγμα 248/1993, που αφορά στην άσκηση του επαγγέλματος του κτηματομεσίτη.

Μπροστά σε μία διπλωματική πρόκληση βρίσκεται η κυβέρνηση του Μπαράκ Ομπάμα βλέποντας την Αίγυπτο να βυθίζεται σε πολιτική κρίση, καθώς η Ουάσινγκτον πρέπει να ισορροπήσει ανάμεσα στην υποστήριξη των διαδηλωτών που ζητούν πολιτικές ελευθερίες και στην στήριξη ενός σημαντικού συμμάχου της στην ευρύτερη Μέση Ανατολή. «Δεν φτάνει το ανακάτεμα της τράπουλας» απαντούν οι ΗΠΑ στον ανασχηματισμό της αιγυπτιακής κυβέρνησης, πιέζοντας το Κάιρο για μεταρρυθμίσεις και απειλώντας ακόμη και με αναθεώρηση της παροχής χρηματικής βοήθειας.

Κατατέθηκε στη Βουλή το νομοσχέδιο για τα κλειστά επαγγέλματα. Tο τελικό νομοσχέδιο δεν έχει διαφορές σε σχέση με το προσχέδιο νόμου που δόθηκε στις 19 Ιανουαρίου προς διαβούλευση. Σύμφωνα με πανελλαδική δημοσκόπηση της Metron Analysis, το 78% των πολιτών θεωρεί πως πρέπει να ανοίξουν τα κλειστά επαγγέλματα.

Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή αναμένεται να απορρίψει τη συγχώνευση της Οlympic Air με την Aegean Airlines την Τετάρτη, σύμφωνα με πληροφορίες. Ουσιαστικά η Κομισιόν έχει προϊδεάσει για την αρνητική απόφαση, εκφράζοντας προ μηνών επιφυλάξεις και ζητώντας από τις δύο εταιρείες περισσότερες εγγυήσεις που θα ευνοούν την είσοδο ανταγωνιστικών εταιριών στην ελληνική αγορά, καθώς εκτιμάται ότι η προτεινόμενη συγχώνευση θα δημιουργηθεί στις εσωτερικές γραμμές κατάσταση μονοπωλίου.

Σε απλούστευση και επιτάχυνση των διαδικασιών που απαιτούνται για την έκδοση επαγγελματικών αδειών και την ίδρυση επιχειρήσεων στοχεύουν οι αλλαγές που προωθούνται στο σχετικό θεσμικό πλαίσιο. Οι δημόσιες υπηρεσίες θα υποχρεούνται σε έκδοση τελικών πράξεων για την άσκηση επαγγέλματος μέσα σε 50 ημέρες από την υποβολή των δικαιολογητικών, αλλιώς η αίτηση θα θεωρείται ότι έχει «εγκριθεί σιωπηρά».

Το Υπουργικό Συμβούλιο ενέκρινε το επίμαχο νομοσχέδιο για το άνοιγμα των «κλειστών» επαγγελμάτων, που έχει προκαλέσει έντονες αντιδράσεις. Προβλέπει κατάργηση των περιορισμών στην πρόσβαση και άσκηση επαγγελμάτων, αλλά και ειδικές ρυθμίσεις για την άρση των περιορισμών στα επαγγέλματα συμβολαιογράφων, δικηγόρων, αρχιτεκτόνων, μηχανικών, ορκωτών λογιστών. Για «ιστορικές αλλαγές» μίλησε ο πρωθυπουργός, για «τομή» προς όφελος του πολίτη και της ανάπτυξης ο Γ.Παπακωνσταντίνου, για «προχειρότητα και ισοπεδωτικές ρυθμίσεις» η ΝΔ.

Τρίκαλα: Καινούρια δεδομένα υποδεικνύουν ότι τα άτομα με την έλλειψη της αφυδρογονάσης της 6-φωσφορικής γλυκόζης (G6PD) μπορούν να κάνουν και άσκηση με αντιστάσεις χωρίς να υπάρχει ο κίνδυνος αιμόλυσης και αυξημένου οξειδωτικού στρες.