Ασκηση 5.Οπισθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Ασκηση 5. Οπισθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα Σκοπός: Aναπτύσσει τούς ώμους (κυρίως τους εξωτερικούς δελτοειδείς). Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Ακουμπάμε την μπάρα στον αυχένα. Λαβή χεριών ανοιχτή. Λαβή παλαμών πρηνής. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε την μπάρα πίσω από τον αυχένα. χωρίς να ακουμπήσουμε το κεφάλι, μέχρι πού τα χέρια να βρεθούν σε πλήρη ανάταση. […]
Upd:11.03.2011, 02:00
Ασκηση 5.
Οπισθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Σκοπός:
Aναπτύσσει τούς ώμους (κυρίως τους εξωτερικούς δελτοειδείς).
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Ακουμπάμε την μπάρα στον αυχένα. Λαβή χεριών
ανοιχτή. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε την μπάρα πίσω από τον αυχένα. χωρίς να ακουμπήσουμε το κεφάλι,
μέχρι πού τα χέρια να βρεθούν σε πλήρη ανάταση. Επαναφέρουμε την μπάρα στην
αρχική θέση χωρίς όμως να ακουμπήσουμε τον αυχένα.
Προσοχή:
Ο κορμός δεν κάμπτεται. Παραμένει τελείως ίσιος.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια κίνηση με λαβή χεριών κλειστή.
2η Η ίδια κίνηση άλλά καθισμένοι σ’ ένα πάγκο. (εδώ έχουμε τα ίδια πλεονεκτήματα
πού αναφέρονται στην 3η παραλλαγή τής 5ης άσκησης)
health.in.gr
Headlines:
- Πέθανε η Γωγώ Μαστροκώστα
- Μπαρτζώκας: «Θέλω να αφιερώσω την κούπα σε ένα αγαπημένο άνθρωπό μας…»
- Ξυπόλητος ο Χολ: Πού έδωσε τα παπούτσια του ο Αμερικανός
- Φουρνιέ: «Θέλω να τελειώσω την καριέρα μου στον Ολυμπιακό»
- Βασιλιάς της Ευρώπης ο Θρύλος – «Καίγεται» ο Πειραιάς
- Αντετοκούνμπο: «Εκπληκτική η ατμόσφαιρα – Η Euroleague πρέπει να κάνει το Final Four κάθε χρόνο στην Αθήνα!»
- Η κούπα της Euroleague στα αποδυτήρια του T-Center: Πανευτυχείς οι «ερυθρόλευκοι» (pics)
- «Βγάζοντας το καπέλο» στον Άλεκ Πίτερς
Δείτε όλες τις Τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο in.gr
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 25.05.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/05/jeffrey-lai-Cz57JO4T0gQ-unsplash-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442