Πέμπτη 16 Ιουλίου 2026
weather-icon 31o
Stream
# ΜΑΡΩ ΚΟΝΤΟΥ
# ΜΟΥΝΤΙΑΛ 2026
# ΥΠΟΚΛΟΠΕΣ
# ΕΛΑΣ
# ΑΝΔΡΟΥΛΑΚΗΣ
# ΜΗΤΣΟΤΑΚΗΣ
# ΤΣΙΠΡΑΣ
# ΤΡΑΜΠ
# ΑΚΡΙΒΕΙΑ
# ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ
# ΙΡΑΝ
# ΚΑΙΡΟΣ
# ΑΚΡΩΣ ΖΩΔΙΑΚΟ
in.gr
Αφιερώματα 11 Μαρτίου 2011, 00:00

Ασκηση 19.Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες με Μετατόπιση των Αγκώνων

Ασκηση 19. Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες με Μετατόπιση των Αγκώνων Σκοπός: Αναπτύσσει τους δικέφαλους (καμπτήριους του βραχίονα). Θέση: Καθισμένοι έχοντας τον κορμό ορθό. Τα χέρια τεντωμένα κάτω κρατώντας από ένα αλτήρα. Λαβή παλαμών ύπτια. Εκτέλεση: Κάμπτουμε τους αγκώνες και ανεβάζουμε τον αντιβραχίονα μέχρι τον ώμο. Συγχρόνως κινούνται προς τα επάνω και οι αγκώνες. .Ο κορμός […]

Upd:11.03.2011, 02:00
Σύνταξη
Σχολιάστε
A
A
Vita.gr
Μνήμη και λήθη: Γιατί είναι απαραίτητο να ξεχνάμε;

Μνήμη και λήθη: Γιατί είναι απαραίτητο να ξεχνάμε;

Spotlight

Ανακαλύψτε περισσότερα άρθρα στα αποτελέσματα αναζήτησης

Προσθήκη του in.gr στην Google

Ασκηση 19.
Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες με Μετατόπιση των Αγκώνων

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους δικέφαλους (καμπτήριους του βραχίονα).

Θέση:
Καθισμένοι έχοντας τον κορμό ορθό. Τα χέρια τεντωμένα κάτω κρατώντας από ένα
αλτήρα. Λαβή παλαμών ύπτια.

Εκτέλεση:
Κάμπτουμε τους αγκώνες και ανεβάζουμε τον αντιβραχίονα μέχρι τον ώμο. Συγχρόνως
κινούνται προς τα επάνω και οι αγκώνες. .Ο κορμός μένει ακίνητος και η κίνηση
των χεριών γίνεται εναλλάξ.

Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση ενώ οι αλτήρες κάνουν ταυτόχρονα την ίδια τροχιά.
2η Η ίδια άσκηση με λαβή παλαμών ημιπρηνή.

health.in.gr

Σχόλια
Γράψτε το σχόλιό σας
0 /50
0 /2000
Με την υποβολή της φόρμας αποδέχεστε τους Όροι Χρήσης . Το site προστατεύεται από reCAPTCHA, ισχύουν Πολιτική Απορρήτου & Όροι Χρήσης της Google.
Headlines:
Δείτε όλες τις Τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο in.gr
googlenews

Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Προσθήκη του in.gr στην Google
Vita.gr
Μνήμη και λήθη: Γιατί είναι απαραίτητο να ξεχνάμε;

Μνήμη και λήθη: Γιατί είναι απαραίτητο να ξεχνάμε;

inWellness
inTown
sp_banner_Desk
Αφιερώματα
inStream - Ροή Ειδήσεων
Το Ιράν διαψεύδει τον Τραμπ – Αρνείται ότι αποφυλακίστηκε Αμερικανίδα από τις ιρανικές φυλακές
Μέση Ανατολή 16.07.26

Το Ιράν διαψεύδει τον Τραμπ – Αρνείται ότι αποφυλακίστηκε Αμερικανίδα από τις ιρανικές φυλακές

Οι δικαστικές αρχές του Ιράν διαψεύδουν την αποφυλάκιση Αμερικανίδας, που είχε ανακοινώσει την Τετάρτη ο Ντόναλντ Τραμπ. Και υποστηρίζουν ότι ο πρόεδρος των ΗΠΑ, «ψεύδεται».

Σύνταξη
Η ΕΕ πιέζει τις ΗΠΑ για εξαίρεση ευρωπαϊκών προϊόντων από τους δασμούς 15% – Και το ελαιόλαδο στη λίστα
Εμπορική Συμφωνία 16.07.26

Η ΕΕ πιέζει τις ΗΠΑ για εξαίρεση ευρωπαϊκών προϊόντων από τους δασμούς 15% – Και το ελαιόλαδο στη λίστα

Η ΕΕ, όπως είχε καταστήσει σαφές, πιέζει τις ΗΠΑ να εξαιρέσου ευρωπαϊκά αγαθά αξίας 150 δισ. ευρώ από την εμπορική συμφωνία ΕΕ-ΗΠΑ. Στη λίστα πολλά γνωστά προϊόντα, όπως τυριά, κρασί και ελαιόλαδο.

Σύνταξη
Οι Μαϊάμι Χιτ παρουσίασαν τον Αντετοκούνμπο: «Εδώ γνώρισα τη γυναίκα μου, είναι μια πόλη με πολλή ζέστη, όπως στην Ελλάδα»
Μπάσκετ 16.07.26

Οι Χιτ παρουσίασαν τον Γιάννη: «Εδώ γνώρισα τη γυναίκα μου, είναι μια πόλη με πολλή ζέστη, όπως στην Ελλάδα»

Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο παρουσιάστηκε με κάθε επισημότητα από τους Μαϊάμι Χιτ, παρουσία του θρυλικού προέδρου της ομάδας, Πατ Ράιλι και του προπονητή Έρικ Σπόελστρα.

Σύνταξη
«Καύσωνας» με το σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Το «κλιματιστικό» του Μαξίμου και οι «υψηλές θερμοκρασίες» μετά τις διώξεις
Υδράργυρος στο «κόκκινο» 16.07.26

«Καύσωνας» με το σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Το «κλιματιστικό» του Μαξίμου και οι «υψηλές θερμοκρασίες» μετά τις διώξεις

Στο φουλ δουλεύει το κλιματιστικό στο μέγαρο Μαξίμου καθώς αντιμέτωποι με διώξεις για το σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ βρίσκονται οι «γαλάζιοι» Σκρέκας, Μπουκώρος, Σενετάκης και Παπακώστα. Στα ύψη το πολιτικό θερμόμετρο με την αντιπολίτευση να εξαπολύει σφοδρή επίθεση στην κυβέρνηση που απαιτεί «συγγνώμες» που έχει 7 αθώους και μόνο 4 κατηγορούμενους.

Στράτος Ιωακείμ
Στράτος Ιωακείμ
Πότε είναι νόμιμη η αύξηση του ενοικίου
Οικονομικές Ειδήσεις 16.07.26

Πότε είναι νόμιμη η αύξηση του ενοικίου

Αν δεν υπάρχει κανένας όρος για αναπροσαρμογή, ο ιδιοκτήτης δεν μπορεί μονομερώς να αυξήσει το ενοίκιο στη διάρκεια της μίσθωσης

Σύνταξη
Καιρός: Κυριακή και Δευτέρα η μεγαλύτερη θερμική επιβάρυνση – Η τάση για Αθήνα και Θεσσαλονίκη μέχρι το τέλος του μήνα
Γραφήματα 16.07.26

Κυριακή και Δευτέρα η μεγαλύτερη θερμική επιβάρυνση - Η τάση για Αθήνα και Θεσσαλονίκη μέχρι το τέλος του μήνα

Στο αποκορύφωμά της αναμένεται να φτάσει η θερμή εισβολή που επηρεάζει τη χώρα το διήμερο Κυριακής – Δευτέρας. Αθήνα και Θεσσαλονίκη δεν φαίνεται να βρίσκονται στο επίκεντρο της μεγαλύτερης θερμικής επιβάρυνσης.

Σύνταξη
Οδύσσεια: Το ένα πράγμα που δεν πρόκειται να κάνει ξανά ο Ματ Ντέιμον
«Έμοιαζε με αποστολή» 16.07.26

Το μάθημα της Οδύσσειας: Το ένα πράγμα που δεν πρόκειται να κάνει ξανά ο Ματ Ντέιμον στην καριέρα του

Από σήμερα η Οδύσσεια του Κρίστοφερ Νόλαν βγήκε στις σκοτεινές αίθουσες και ο Ματ Ντέιμον πήρε κάποια μαθήματα ζωής από τα γυρίσματα του επικού φιλμ

Φροίξος Φυντανίδης
Φροίξος Φυντανίδης
Κύπρος: Επίσκεψη του Αντόνιο Γκουτέρες 27 έως 29 Ιουλίου – Στο πλαίσιο της αποστολής Καλών Υπηρεσιών
Κυπριακό 16.07.26

Κύπρος: Επίσκεψη του Αντόνιο Γκουτέρες 27 έως 29 Ιουλίου – Στο πλαίσιο της αποστολής Καλών Υπηρεσιών

Ο Αντόνιο Γκουτέρες «θα συναντηθεί με τους ηγέτες της ελληνοκυπριακής και της τουρκοκυπριακής κοινότητας, καθώς και με άλλους εμπλεκόμενους φορείς», ανέφερε ο εκπρόσωπός του.

Σύνταξη
Σοκάρει ο 92χρονος στη Βούλα: «Τι ψυχή έχει αυτός ο άνθρωπος;» – Τον περιέλουσε με πετρέλαιο για 1,5€
Ελλάδα 16.07.26

Σοκάρει ο 92χρονος στη Βούλα: «Τι ψυχή έχει αυτός ο άνθρωπος;» – Τον περιέλουσε με πετρέλαιο για 1,5€

Σοκ προκαλεί η επίθεση σε 92χρονο στη Βούλα, όταν υπάλληλος βενζινάδικου τον περιέλουσε με πετρέλαιο έπειτα από διαπληκτισμό για 1,5 ευρώ. «Τι ψυχή έχει;» διερωτάται το θύμα.

Σύνταξη
Ο Ταραντίνο σχεδιάζει να αποσυρθεί, αλλά ο Νόλαν ελπίζει να μην κρατήσει τον λόγο του
Τα πάντα 16.07.26

Ο Ταραντίνο σχεδιάζει να αποσυρθεί, αλλά ο Νόλαν ελπίζει να μην κρατήσει τον λόγο του

«Έχει τους λόγους του, και τους σέβομαι. Αλλά ελπίζω ότι δεν θα μείνει πιστός σε αυτούς», δήλωσε ο Κρίστοφερ Νόλαν σχετικά με την απόφαση του Κουέντιν Ταραντίνο να αποσυρθεί από τον κινηματογράφο.

Ιόλη Μπέη-Κωνσταντινίδη
Ιόλη Μπέη-Κωνσταντινίδη
Αποτυχία των προνοιακών πολιτικών καταγγέλλουν οι εργαζόμενοι του Υπουργείου Κοινωνικής Συνοχής και Οικογένειας
Ελλάδα 16.07.26

Αποτυχία των προνοιακών πολιτικών καταγγέλλουν οι εργαζόμενοι του Υπουργείου Κοινωνικής Συνοχής και Οικογένειας

Αποτυχία στην εφαρμογή των προνοιακών πολιτικών και στην οργάνωση των προνοιακών υπηρεσιών, απαξίωση των υπαλλήλων και σπατάλη πόρων σε ιδιωτικούς συμβούλους, καταλογίζουν στην ηγεσία του υπουργείου τέσσερις σύλλογοι εργαζομένων.

Αυγουστίνος Ζενάκος
Αυγουστίνος Ζενάκος
Ο Τραμπ θα απευθυνθεί στο αμερικανικό έθνος – Και θα θέσει στο επίκεντρο θεωρίες εκλογικής συνωμοσίας
Εν όψει Νοεμβρίου 16.07.26

Ο Τραμπ θα απευθυνθεί στο αμερικανικό έθνος – Και θα θέσει στο επίκεντρο θεωρίες εκλογικής συνωμοσίας

Τα ξημερώματα της Παρασκευής, ο Ντόναλντ Τραμπ θα απευθυνθεί στους Αμερικανούς. Όλα δείχνουν ότι εν όψει ενδιάμεσων εκλογών, θα μιλήσεις για την ψηφοφορία και θα επαναλάβει ισχυρισμούς περί «ανελεύθερων εκλογών».

Σύνταξη
Ηράκλειο: Προφυλακιστέος ο 27χρονος Γερμανός για την άγρια επίθεση στην πρώην σύντροφό του
Κρήτη 16.07.26

Ηράκλειο: Προφυλακιστέος ο 27χρονος Γερμανός για την άγρια επίθεση στην πρώην σύντροφό του

Μετά την ολοκλήρωση της απολογίας του στο Ηράκλειο Κρήτης, ο 27χρονος κρίθηκε προφυλακιστέος, ενώ σε βάρος του έχει ασκηθεί ποινική δίωξη, μεταξύ άλλων και για κακουργηματικές πράξεις

Σύνταξη
Τσίπρας σε πρέσβεις Β. και Ν. Αμερικής: Σεβασμός στον Χάρτη του ΟΗΕ και επιστροφή στη διπλωματία από όλους
Πολιτική Γραμματεία 16.07.26

Τσίπρας σε πρέσβεις Β. και Ν. Αμερικής: Σεβασμός στον Χάρτη του ΟΗΕ και επιστροφή στη διπλωματία από όλους

Ο Αλέξης Τσίπρας τόνισε ότι, ειδικά στην υφιστάμενη περίοδο αυξανόμενων συγκρούσεων και αποσταθεροποίησης, είναι επιτακτική η ανάγκη συνεννόησης και συνεργασίας «μεσαίων δυνάμεων» σε παγκόσμιο και περιφερειακό επίπεδο, με σημεία αναφοράς τη διπλωματία, το διεθνές δίκαιο και την οικοδόμηση ενός πιο δίκαιου πολυπολικού συστήματος διεθνών σχέσεων

Σύνταξη
Must Read
Αναζητά νέες κορυφές το ΧΑ, τα πακέτα σε ΓΕΚ ΤΕΡΝΑ και ΟΤΕ, τι περιμένει η Attica Stores, ανεβάζει ταχύτητες η Motor Oil

Αναζητά νέες κορυφές το ΧΑ, τα πακέτα σε ΓΕΚ ΤΕΡΝΑ και ΟΤΕ, τι περιμένει η Attica Stores, ανεβάζει ταχύτητες η Motor Oil

Λαγοκέφαλοι εναντίον… λαγοκέφαλων στην Κρήτη: Άγρια μάχη στη θάλασσα για ένα δόλωμα

Λαγοκέφαλοι εναντίον… λαγοκέφαλων στην Κρήτη: Άγρια μάχη στη θάλασσα για ένα δόλωμα

Γκίλφοϊλ: Η συνεργασία με την Ελλάδα είναι βαθιά ριζωμένη στην ιστορία

Γκίλφοϊλ: Η συνεργασία με την Ελλάδα είναι βαθιά ριζωμένη στην ιστορία

Ο ξεχασμένος Ιρλανδός: Ο Μικ Μίνι έθαψε τον εαυτό του ζωντανό για 61 ημέρες αναζητώντας φήμη και χρήμα

Ο ξεχασμένος Ιρλανδός: Ο Μικ Μίνι έθαψε τον εαυτό του ζωντανό για 61 ημέρες αναζητώντας φήμη και χρήμα

Μπαλκόνι ή κήπος; Αυτά είναι όλα όσα θα χρειαστείς για την δική σου όαση

Μπαλκόνι ή κήπος; Αυτά είναι όλα όσα θα χρειαστείς για την δική σου όαση

Η Μαργκό, εγγονή του Έρνεστ Χέμινγουεϊ, έγινε «το πρόσωπο μιας γενιάς» πριν την τραγική αυτοκτονία στα 42 της

Η Μαργκό, εγγονή του Έρνεστ Χέμινγουεϊ, έγινε «το πρόσωπο μιας γενιάς» πριν την τραγική αυτοκτονία στα 42 της

Ηλιοβασίλεμα: Το φυσικό “reset” που δεν ξέραμε ότι χρειαζόμαστε

Ηλιοβασίλεμα: Το φυσικό “reset” που δεν ξέραμε ότι χρειαζόμαστε

Τα «αθώα ψέματα» των γονιών: Ιστορίες γεμάτες χιούμορ και εφευρετικότητα

Τα «αθώα ψέματα» των γονιών: Ιστορίες γεμάτες χιούμορ και εφευρετικότητα

Ακρίβεια: Στα ύψη οι τιμές σε φρούτα & λαχανικά – Σε απόγνωση τα νοικοκυριά

Ακρίβεια: Στα ύψη οι τιμές σε φρούτα & λαχανικά – Σε απόγνωση τα νοικοκυριά

in.gr | Ταυτότητα

Διαχειριστής - Διευθυντής: Λευτέρης Θ. Χαραλαμπόπουλος

Διευθύντρια Σύνταξης: Αργυρώ Τσατσούλη

Ιδιοκτησία - Δικαιούχος domain name: ALTER EGO MEDIA A.E.

Νόμιμος Εκπρόσωπος: Ιωάννης Βρέντζος

Έδρα - Γραφεία: Λεωφόρος Συγγρού αρ 340, Καλλιθέα, ΤΚ 17673

ΑΦΜ: 800745939, ΔΟΥ: ΚΕΦΟΔΕ ΑΤΤΙΚΗΣ

Ηλεκτρονική διεύθυνση Επικοινωνίας: [email protected], Τηλ. Επικοινωνίας: 2107547007

ΜΗΤ Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442

Ταυτότητα
Πέμπτη 16 Ιουλίου 2026
Cookies