Ασκηση 4.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Ασκηση 4. Εμπροσθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα Σκοπός: Aναπτύσσει τούς ώμους (δελτοειδείς εξωτερικούς εμπρόσθιους). Παράλληλα λιγότερο όμως, τους τρικέφαλους. Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Ακουμπάμε, εμπρός επάνω στους ώμους, μια μπάρα. Λαβή χεριών μέση. Λαβή παλαμών πρηνής. Εκτέλεση: Ανασηκώνουμε την μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι που τα χέρια να βρεθούν σε πλήρη […]
Ασκηση 4.
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις δελτοειδών με μπάρα
Σκοπός:
Aναπτύσσει τούς ώμους (δελτοειδείς εξωτερικούς εμπρόσθιους). Παράλληλα λιγότερο
όμως, τους τρικέφαλους.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Ακουμπάμε, εμπρός επάνω στους ώμους, μια
μπάρα. Λαβή χεριών μέση. Λαβή παλαμών πρηνής.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε την μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι που τα χέρια να βρεθούν σε πλήρη
ανάταση. Επαναφέρουμε την μπάρα μπροστά στο στήθος.
Προσοχή:
Ο κορμός δεν κάμπτεται. Παραμένει τελείως ίσιος.
Παραλλαγές:
Η εκτέλεση ή ίδια άλλά:
1η Λαβή χεριών κλειστή (η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο τους εμπρόσθιους
δελτοειδείς)
2η Λαβή χεριών ανοιχτή. (η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο τους εξωτερικούς
δελτοειδείς)
3η Καθόμαστε σ’ ένα πάγκο και εκτελούμε. Η θέση αύτή περιορίζει την άσκηση στους
δελτοειδείς καθ’ ότι δεν βάζει σε λειτουργία του μυς των ποδιών και τούς γλουτιαίους.
Επίσης έτσι, αποφεύγεται ή κόπωσης των νεφρών και της σπονδυλικής στήλης.
health.in.gr
- Στέγες Υποστηριζόμενης Διαβίωσης και Κέντρα Ημέρας στη Θεσσαλία
- Global Sumud Flotilla: Το Ισραήλ κατέλαβε σκάφος που κατευθύνεται στη Γάζα
- Η χειρονομία του Λιονέλ Μέσι προς τους οπαδούς της Ίντερ Μαϊάμι που σχολιάστηκε (vid)
- Χανιά: Σύλληψη 47χρονου μετά από καταγγελία για κακοποίηση του 16χρονου ΑμεΑ γιου του
- Η Κάιλι Μινόγκ για τον έρωτα που της έκανε την καρδιά κομμάτια
- ΠΟΥ: Με το βλέμμα σε χανταϊό και Έμπολα ξεκινά η συνέλευση του Οργανισμού
- Θεσσαλονίκη: Νεκρό δελφίνι ξεβράστηκε στην ακτή – Το πέταξαν δίπλα σε κάδο απορριμμάτων
- Ιράν: Αδιέξοδο στις συνομιλίες – Ο Τραμπ απειλεί να «πατήσει το κουμπί» – Πολεμικές προετοιμασίες στο Ισραήλ
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 18.05.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/05/pexels-bhylviu-14464685-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442