Προπόνηση: Τα 10 λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο

1. Δεν παραλείπουμε ποτέ την προθέρμανση

Η προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν από κάθε προπόνηση. Πέντε έως δέκα λεπτά δυναμικών ασκήσεων βοηθούν στην ενεργοποίηση των μυών, βελτιώνουν την κινητικότητα και μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμών. Το να σηκώνει κάποιος αμέσως μεγάλα βάρη ή να ξεκινά έντονο τρέξιμο χωρίς προετοιμασία αποτελεί συχνό λάθος.

2. Δεν καταλαμβάνουμε τον εξοπλισμό άσκοπα

Οι personal trainers αποφεύγουν να κρατούν έναν πάγκο ή πολλά μηχανήματα ταυτόχρονα όταν δεν τα χρησιμοποιούν. Το γυμναστήριο είναι κοινόχρηστος χώρος και ο σεβασμός προς τους υπόλοιπους ασκούμενους θεωρείται βασικός κανόνας. Σκεφτείτε πώς νιώθετε εσείς, όταν ένα όργανο είνια κατειλημμένο για πολλή ώρα.

3. Δεν κρίνουμε τους άλλους για την προπόνηση που κάνουν

Κανείς δεν ξεκινά έχοντας εμπειρία ή άριστη φυσική κατάσταση. Οι επαγγελματίες δεν σχολιάζουν το σώμα, τα κιλά ή τις επιδόσεις των άλλων και δεν δίνουν συμβουλές αν δεν τους ζητηθούν, εκτός αν υπάρχει θέμα ασφάλειας. Ακολουθήστε το παράδειγμά τους!

4. Δεν αγνοούμε τον πόνο στην προπόνηση

Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στην κόπωση της άσκησης και στον πραγματικό πόνο. Ένας οξύς ή ξαφνικός πόνος είναι προειδοποιητικό σημάδι και δεν πρέπει να αγνοείται. Η συνέχιση της προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.

5. Δεν συγκρίνουμε τη δική μας προπόνηση με των άλλων

Ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικούς στόχους, εμπειρίες και φυσική κατάσταση. Η συνεχής σύγκριση με τους άλλους προκαλεί απογοήτευση. Η πραγματική πρόοδος μετριέται συγκρίνοντας τον εαυτό μας με το πού βρισκόμασταν πριν από λίγες εβδομάδες ή μήνες.

6. Δεν προπονούματε χωρίς πρόγραμμα

Η τυχαία επιλογή ασκήσεων σπάνια φέρνει αποτέλεσμα. Οι personal trainers οργανώνουν κάθε προπόνηση με συγκεκριμένο στόχο, είτε πρόκειται για ενδυνάμωση, αύξηση μυϊκής μάζας, βελτίωση της αντοχής ή αποκατάσταση.

7. Δεν αφήνουμε τον εξοπλισμό ακατάστατο 

Μετά την προπόνηση επιστρέφουμε πάντα τα βάρη στη θέση τους και καθαρίζουμε τα όργανα που χρησιμοποιήσαμε. Πρόκειται για ένδειξη σεβασμού αλλά και για σημαντικό κανόνα υγιεινής.

8. Δεν θυσιάζουμε τη σωστή τεχνική στην προπόνηση για περισσότερα κιλά

Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων είναι σημαντικότερη από το βάρος που σηκώνει κάποιος. Η κακή τεχνική αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και συχνά μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

9. Δεν μιλάμε στο κινητό όσο γυμναζόμαστε

Οι τηλεφωνικές συνομιλίες ενοχλούν τους υπόλοιπους και δεσμεύουν άσκοπα τον εξοπλισμό. Οι επαγγελματίες αποφεύγουν να χρησιμοποιούν το κινητό τους όταν προπονούνται. Κάντε και εσείς το ίδιο.

10. Δεν πιέζουμε το σώμα όταν δεν είναι έτοιμο

Δεν χρειάζεται κάθε προπόνηση να είναι η πιο δύσκολη. Αν υπάρχει έντονη κόπωση, έλλειψη ύπνου ή μικροενοχλήσεις, καλύτερα να μειώσουμε την ένταση ή να επιλέξουμε μια πιο ήπια προπόνηση. Η συνέπεια και η μακροχρόνια φροντίδα του σώματος είναι σημαντικότερες από μία εντυπωσιακή επίδοση.

Τι σημαίνει τελικά σωστή προπόνηση;

Η σωστή προπόνηση δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο συχνά γυμνάζεσαι, αλλά και από τις συνήθειες που ακολουθείς. Η προθέρμανση, η σωστή τεχνική, ο σεβασμός προς τους άλλους και η προσοχή στα σήματα του σώματος αποτελούν βασικές αρχές που πρέπει να εφαρμόζονται.

* Πηγή: Vita