Οι στάσεις της yoga που αντιστρέφουν τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής

Η καθιστική ζωή είναι γνωστό πως συνδέεται με ποικίλα προβλήματα υγείας. Η εξάσκηση κάποιων απλών στάσεων της yoga όμως μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων και άλλο ένα εξίσου σημαντικό κομμάτι; Tις κάνετε εύκολα ακόμα κι αν δεν είστε fan της γυμναστικής.

Η πρακτική της yoga θα ενισχύσει τη δύναμη του σώματός σας και θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί και ανανεωμένοι παρά τις πολλές υποχρεώσεις και «κόντρα» στο καθημερινό στρες. Έτσι, θα παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ήρεμοι, δυνατοί, αποδοτικοί και ευέλικτοι, βελτιώνοντας παράλληλα τις διαπροσωπικές σας σχέσεις και τη συνολική σας υγεία.

Τα οφέλη των γιόγκα «Asanas»

Η αρχαία πρακτική της yoga αποτελεί ένα συνεχές ταξίδι προς τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Ορισμένα οφέλη της περιλαμβάνουν:

• Μεγαλύτερη ευελιξία.
• Βελτιωμένη αναπνοή.
• Αυξημένη ενέργεια και ζωτικότητα.
• Ισορροπημένος μεταβολισμός.
• Πιο «γερή» καρδιά.
• Ευλυγισία και αυξημένη δύναμη των μυών.
• Λιγότερο στρες και θλίψη.
• Συνολική ευημερία και καλύτερη ποιότητα ζωής.

5 στάσεις γιόγκα που πρέπει να βάλετε στη ρουτίνα σας, ειδικά αν εργάζεστε σε γραφείο

Για την ανακούφιση τυχόν πόνων στον αυχένα, τους ώμους και τη μέση, μην παραλείπετε να κάνετε τακτικά τις ακόλουθες στάσεις:

#1 Στάση «γέφυρα»

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τις πατούσες σταθερά στο στρωματάκι και τα χέρια στα πλάγια παράλληλα με το σώμα σας.
• Εισπνεύστε αργά και σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος μέχρι το σημείο που μπορείτε.
• Το πάνω μέρος του κορμού, το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια σας θα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να επιστρέψει στο πάτωμα, επιτρέποντας στην πλάτη σας να ξεκουραστεί.

#2 Στάση «κόμπρα»

• Ξαπλώστε μπρούμυτα με το πρόσωπο στραμμένο προς το έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
• Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων και ανασηκώστε αργά τον κορμό σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός.
• Σε αυτό το σημείο, τα μόνα μέρη του σώματος που αγγίζουν το έδαφος θα πρέπει να είναι οι παλάμες και το κάτω μέρος του σώματός σας (από τη λεκάνη δηλαδή και κάτω).
• Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ίση πίεση και στις δύο παλάμες.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα.
• Εκπνεύστε και αφήστε την κοιλιά, το στήθος και το κεφάλι σας να επανέλθει στο πάτωμα.

#3 Στάση «παιδική πόζα»

• Καθίστε πάνω στα πόδια σας (από τα γόνατα και κάτω).
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίστε αργά τον κορμό σας προς το πάτωμα σκεπτόμενοι πως θέλετε να φτάσετε το μέτωπό σας στο σημείο να το αγγίξει.
• Τα χέρια σας θα πρέπει να εκτείνονται προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Το πρόσωπό σας καθώς και οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένα προς το πάτωμα.
• Βεβαιωθείτε ότι οι γάμπες, το μέτωπο και οι παλάμες σας αγγίζουν το έδαφος σε αυτή τη θέση.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

#4 Στάση «κάτω σκύλος»

• Σταθείτε στα τέσσερα άκρα σας.
• Το πρόσωπό σας πρέπει να είναι στραμμένο προς το πάτωμα.
• Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι σε ανάλογη με τους ώμους απόσταση μεταξύ τους.
• Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι τοποθετημένα το ένα δίπλα στο άλλο.
• Ανασηκώστε το σώμα σας για να σχηματίσει ένα τρίγωνο, με τα χέρια, τους γοφούς και τα πόδια σας να είναι οι γωνίες.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

#5 Στάση «γάτα- αγελάδα»

• Σταθείτε στα τέσσερα άκρα σας.
• Εισπέοντας, σπρώξτε την πλάτη σας προς τα κάτω, σηκώστε το πρόσωπό σας προς τα πάνω, σχηματίζοντας μια θέση «U» με το σώμα σας.
• Στη συνέχεια, με μια εκπνοή, σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω και παράλληλα, σπρώξτε το πρόσωπό σας προς τα μέσα, κοιτάζοντας τον κορμό σας.
• «Ανοίγετε» και να «μαζεύετε» το σώμα σας εισπνέοντας και εκπνέοντας, όσες φορές επιθυμείτε.

Πηγή: Vita