Τρίτη 18 Ιουνίου 2024
weather-icon 21o
20 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για να χάσετε εύκολα βάρος

20 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη για να χάσετε εύκολα βάρος

Η πρωτεΐνη είναι ο πιο σημαντικός σας σύμμαχος όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε

Αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε θα είστε σε θέση να έχετε περισσότερη ενέργεια και να νιώθετε λιγότερη πείνα. Ακριβώς αυτό δηλαδή που χρειάζεστε όταν θέλετε να χάσετε βάρος.

Πώς ενισχύει το αδυνάτισμα

*Η πρωτεΐνη έχει υψηλή θερμική επίδραση στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι μέχρι και το 30% των θερμίδων που παίρνετε από την κατανάλωσή της καίγονται μόνο με την επεξεργασία της (σε σύγκριση με κατά μέσο όρο 10% για τους υδατάνθρακες).

*Παράλληλα, συμπεριλαμβάνοντας επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών στα γεύματά σας, συμβάλλετε στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και παρεμποδίζετε την αιχμή της ινσουλίνης (εκείνης που κρύβεται πίσω από την απότομη πτώση ενέργειας και την έντονη επιθυμία για ζάχαρη).

*Η πρωτεΐνη επιφέρει επίσης το αίσθημα κορεσμού και σας κρατά χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

*Η κατανάλωση πρωτεϊνών ενισχύει τη δημιουργία και την αποκατάσταση των μυών. Η αυξημένη μυϊκή μάζα συνδέεται με αυξημένο μεταβολισμό και κατ’ επέκταση με αυξημένη καύση θερμίδων.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε

Η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεστε επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως είναι η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και η κατάσταση της υγείας σας. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν 46 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα για τη μέση ενήλικη γυναίκα και 56 γραμμάρια ανά ημέρα για τον μέσο ενήλικο άνδρα. Οι έγκυοι και οι θηλάζουσες γυναίκες, οι αθλητές, οι ηλικιωμένοι, τα άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή ασθένειες χρειάζονται περίπου 25% περισσότερη πρωτεΐνη.

20 τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη

  1. Αυγό
  2. Στήθος κοτόπουλου
  3. Γαλοπούλα
  4. Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
  5. Τυρί cottage
  6. Κινόα
  7. Βρώμη
  8. Γιαούρτι
  9. Γάλα
  10. Μπρόκολο
  11. Φακές
  12. Γαρίδες
  13. Πασατέμπος
  14. Φιστίκια
  15. Τόφου
  16. Μανιτάρια
  17. Τόνος
  18. Σολομός
  19. Σπανάκι
  20. Φαγόπυρο

Σε γενικές γραμμές οι κύριες πηγές ζωικής πρωτεΐνης είναι το κόκκινο και λευκό κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, το αυγό, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ τα όσπρια και οι ξηροί καρποί αποτελούν καλές πηγές φυτικής πρωτεΐνης.

inSports

Ο Ολυμπιακός έκλεισε φιλικό με την Νότιγχαμ Φόρεστ στις αρχές Αυγούστου

Δυνατό φιλικό με αντίπαλο τη Νότιγχαμ Φόρεστ στο «Γ. Καραϊσκάκης» θα δώσει στις αρχές Αυγούστου ο Ολυμπιακός

Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

in.gr | Ταυτότητα

Διαχειριστής - Διευθυντής: Λευτέρης Θ. Χαραλαμπόπουλος

Διευθύντρια Σύνταξης: Αργυρώ Τσατσούλη

Ιδιοκτησία - Δικαιούχος domain name: ΑΛΤΕΡ ΕΓΚΟ ΜΜΕ Α.Ε.

Νόμιμος Εκπρόσωπος: Ιωάννης Βρέντζος

Έδρα - Γραφεία: Λεωφόρος Συγγρού αρ 340, Καλλιθέα, ΤΚ 17673

ΑΦΜ: 800745939, ΔΟΥ: ΦΑΕ ΠΕΙΡΑΙΑ

Ηλεκτρονική διεύθυνση Επικοινωνίας: in@alteregomedia.org, Τηλ. Επικοινωνίας: 2107547007

ΜΗΤ Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442

Τρίτη 18 Ιουνίου 2024