Αυτές είναι οι 11 τροφές που σου φτιάχνουν τη διάθεση

Νιώθετε λίγο πεσμένοι; Ξυπνήσατε περίεργα σήμερα; Νιώθετε πως όλοι σας εκνευρίζουν; Τότε μάλλον είστε σε κακή ψυχολογική κατάσταση και σε αυτό μπορεί να οφείλεται ακόμα και η διατροφή σας.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να συμβαίνει κάποιες φορές το μήνα να μην έχουμε και την καλύτερη διάθεση όμως αν συμβαίνει αρκετά συχνά θα πρέπει να το κοιτάξετε.
Υπάρχουν κάποιες τροφές που προσφέρουν ευεξία ακόμα και ευτυχία και βοηθούν στην καλύτερη ψυχική διάθεση, για αυτό μην ξεχάσετε να τις έχετε πάντα στην κουζίνα σας.

1. Ξηροί καρποί Βραζιλίας
Τα καρύδια Βραζιλίας είναι μια από τις καλύτερες πηγές σεληνίου ορυκτού και μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτό έχουν αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης, ευερεθιστότητας, άγχους και κόπωσης. Το μόνο που χρειάζονται είναι τρία καρύδια Βραζιλίας καθημερινά τα οποία μπορείτε να συνδυάσετε με μία μπανάνα ως μεσημεριανό σνακ, ή να τα πασπαλίσετε σε μία σαλάτα.

2. Λιπαρά ψάρια
Οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη σε ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη και στη χαμηλή διάθεση, σύμφωνα με έρευνα, καθώς αυτά τα λιπαρά οξέα αποτελούν μεγάλο ποσοστό του ιστού του εγκεφάλου μας. Η τακτική κατανάλωση σολομού, σκουμπρί και σαρδέλας θα κρατάει υγιές τον εγκέφαλό σας και θα βελτιώνει τη διάθεσή σας.

View this post on Instagram

Sometimes you have plans to grill up some salmon but then a good southern thunderstorm rolls in right around dinner time, so you do the next best thing :: Honey Lime Pan-Seared Salmon. It’s so quick and easy to make and a perfect alternative to getting soaked at the grill! What is your go-to when dinner plans fall through? #MFPDinnerParty #realfoodrealliferd #salmon #lime #honeylimesalmon #pansearedsalmon

A post shared by Carolyn Williams, PhD, RD (@realfoodreallife_rd) on Jun 12, 2018 at 9:37am PDT

3. Βρώμη
Η βρώμη είναι μια αποτελεσματική θετική τροφή που απελευθερώνει αργά ενέργεια στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα και τη διάθεση σταθερή. Η βρώμη περιέχει επίσης το σελήνιο ορυκτό που ενισχύει τη διάθεση. Ένα μισό φλιτζάνι βρώμης το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Δοκιμάστε το με μια κουταλιά μέλι και καρύδια ή γιαούρτι για πρόσθετη πρωτεΐνη.

4. Μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνες Α, Β6 και C, ίνες, κάλιο, φώσφορο, σίδηρο και υδατάνθρακες. Αυτά βοηθούν στην θετική διάθεση και επίσης βοηθούν στον ύπνο την κατάθλιψη και το άγχος.
Μία μπανάνα καθημερινά για πρωινό ή σνακ είναι ότι καλύτερο για να σας μεταδόσει ευεξία και καλή ψυχολογία.

View this post on Instagram

T A S T Y 🍌 T U E S D A Y I could seriously eat this whole box of bananas…who's with me?!?! Here's some surprising health benefits of bananas you may not have known!😍 1. Heart healthy 2. Helps in digestion 3. Aids in weight loss 4. High in potassium 5. Improves memory 6. Lowers blood pressure 7. Anti-inflammatory properties 8. Improves vision 9. Boosts mood 10. Strengthens bones AND…many many more health benefits! Now go grab a banana and have fabulous day!🧡🧡🧡 🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌🍌 Regrann from @earthyandy – The food you eat can either be the safest & most powerful form of medicine or the slowest form of poison👀;)👊🏽🥑🍌🥥🍉⚖️ Interesting fact: Did you know in Rome….February was named after the Latin term Februum meaning purification!🌱🌎💫The Roman god Februus, named after the month, was the personification of purification and the month was dedicated to cleansing and was the first of spring cleaning as February use to be the last month of the year! Interesting yah! ⭐️Therefore Day 2 of #21EarthyDays is dedicated to preparation for the days to come of personal purification! 👊🏽 Visit your market, buy in bulk, stock your fridge and prep for the week to come! 😉 TIP: keep your washed produce in clear glass containers stores at eye level so it’s the first thing you see when you open your fridge and store a fruit basket in the kitchen-at least this has helped me a load! Hope you’re all having a beautiful day! #alohakaitribe #tastytuesday #bananas #eattherainbow #healthiswealth

A post shared by Pilates with Stefanee Kai (@kaipilates_) on Jun 12, 2018 at 6:57am PDT

5. Φακές
Οι φακές είναι περίπλοκοι υδατάνθρακες και έχουν κοινά στοιχεία με τις μπανάνες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να προσφέρουν μια πιο ήρεμη, πιο ευτυχισμένη ψυχολογική κατάσταση με λιγότερο άγχος. Βοηθούν επίσης να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, διατηρώντας ακόμα και τη διάθεσή σας. Και τέλος, οι φακές μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα επίπεδα σιδήρου σας, που προσδίδουν αρκετή ενέργεια.

6. Κοτόπουλο και γαλοπούλα
Το στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας συμβάλλει επίσης στην αύξηση της διάθεσης. Βοηθά επίσης να κάνει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει τον ύπνο. Μπορείτε να καταναλώσετε όσο επιθυμείτε σε μορφή σαλάτας, στα σάντουιτς είτε ακόμα ψητό με λαχανικά.

7. Σπανάκι
Η έλλειψη στη βιταμίνη Β έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη. Τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο περιέχουν όλες τις βιταμίνες B που χρειάζεται ο οργανισμός για να διατηρήσετε τα επίπεδα βιταμινών υψηλά και τη διάθεσή σας ακόμα ψηλότερα.

https://www.instagram.com/p/Bj7oP5jnB4k/?tagged=spinach

8. Νερό
Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για το σώμα μας για να λειτουργεί σωστά. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, μπορεί να επηρεάσει πραγματικά την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε.
Οι ειδικοί συστήνουν 1-2 λίτρα νερού την ημέρα.

9. Δημητριακά
Το ασβέστιο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους, ενώ τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού αποτελούν εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Μην ξεχάσετε να τα συμπεριλάβετε στο πρωινό σας διατροφολόγιο.

View this post on Instagram

I hope you make it alright 💫

A post shared by Cereal Lovers SA (@cerealloverssa) on Jun 12, 2018 at 9:15am PDT

10. Μαύρη σοκολάτα
Υπάρχει λόγος γιατί με τη σοκολάτα γίνονται όλα καλύτερα. Ένα μικρό κυβάκι μαύρης σοκολάτας αναγκάζει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες και να ενισχύσει τα επίπεδα σεροτονίνης. Τα στοιχεία που περιέχει η σοκολάτα μειώνουν στο στρες και το άγχος και ανεβάζουν τη διάθεση στα ύψη! Προσοχή επιλέγουμε μαύρη σοκολάτα που έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε αυθεντικό κακάο.

View this post on Instagram

Benifits of dark chocolate:- 1. Dark Chocolate is Very Nutritious. you buy quality dark chocolate with a high cocoa content, then it is actually quite nutritious. 2. Dark Chocolate is a Powerful Source of Antioxidants. ORAC stands for Oxygen Radical Absorbance Capacity. It is a measure of the antioxidant activity of foods. Basically, researchers pit a bunch of free radicals (bad) against a sample of food and see how well the antioxidants in the food can "disarm" them. 3. Dark Chocolate May Improve Blood Flow and Lower Blood Pressure. 4. Dark Chocolate Raises HDL and Protects LDL Against Oxidation. 5. Dark Chocolate May Lower The Risk of Cardiovascular Disease. 6. Dark Chocolate May Protect Your Skin Against The Sun. #instafit #instapost #instag #healthylifestyle #healthyfood #healthyfood #healthylifestyle #healthyliving #goodbody #darkchocolate #chocolate #cocoa #yummy #benifitsofgoodfood #benifits

A post shared by Fit& healthy (@justhatlife_) on Jun 12, 2018 at 8:14am PDT

11. Στρείδια
Είναι λίγο σπάνιο, αλλά τα στρείδια έχουν τόσα πολλά οφέλη όταν πρόκειται για την ψυχική σας υγεία. Είναι υψηλά σε ψευδάργυρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την παραγωγή ενέργειας και την υγεία του εγκεφάλου και περιέχουν μια πρωτεΐνη πλούσια σε αμινοξέα, η οποία χρησιμοποιεί τον εγκέφαλό σας για να παράγει τις χημικές ουσίες που απαιτούνται για την ενίσχυση της διάθεσής σας.

View this post on Instagram

#Shuckyeah you got through Monday. Go reward yourself with a dozen oysters, a few handcrafted cocktails and a couple of BBq'd bivalves for good measure! 📸: @lilybubbletea // #hogislandoysterco #oysters #sfferrybuilding

A post shared by Hog Island Oyster Co. (@hogislandoysterco) on Jun 11, 2018 at 5:00pm PDT