Άρση βαρών όχι μόνο για μυϊκή ενδυνάμωση αλλά και πρόληψη της άνοιας
Η μυϊκή ενδυνάμωση δια της άρσης βαρών μπορεί να συντελέσει στην πρόληψη της άνοιας, υποστηρίζουν αυστραλοί ερευνητές σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο Journal of American Geriatrics Society.
Η μυϊκή ενδυνάμωση δια της άρσης βαρών μπορεί να συντελέσει στην πρόληψη της άνοιας, υποστηρίζουν αυστραλοί ερευνητές σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο Journal of American Geriatrics Society.
Επιστημονική ομάδα της Σχολής Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, με επικεφαλής τον Γιώργο Μαύρο πραγματοποίησαν τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή κλινική δοκιμή με 100 άτομα, 55 – 86 ετών.
Οι εθελοντές -που όλοι είχαν ήπια γνωστική διαταραχή (πιθανό πρόδρομο για νόσο Αλτσχάιμερ και άνοια)- χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες, οι οποίες έκαναν βαράκια, νοητική εξάσκηση μέσω ειδικά σχεδιασμένων προγραμμάτων σε ηλεκτρονικούς υπολογιστές, συνδυασμό των δύο παραπάνω ή εικονική άσκηση (placebo). Η άσκηση με βαράκια γινόταν δύο φορές την εβδομάδα επί ένα εξάμηνο, με σταδιακή αύξηση του βάρους, όσο δυνάμωναν οι μύες.
Από την ανάλυση των αποτελεσμάτων οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, η αυξημένη μυϊκή δύναμη οδηγούσε σε βελτιωμένη εγκεφαλική λειτουργία στα άτομα με ήπια γνωστική διαταραχή. Τα οφέλη φάνηκαν να διατηρούνται έως 12 μήνες μετά την άσκηση.
«Όσο πιο δυνατός γινόταν κανείς μυϊκά, τόσο μεγαλύτερο ήταν το όφελος για τον εγκέφαλό του. Συνεπώς, όσο περισσότερο πείθουμε τους ανθρώπους να κάνουν βαράκια ή παρεμφερείς ασκήσεις, τόσο πιθανότερο είναι να έχουμε έναν πιο υγιή πληθυσμό ηλικιωμένων», εξηγεί ο Δρ Μαύρος και προσθέτει ότι «το κλειδί είναι να ασκείται κανείς συχνά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και με αρκετή ένταση».
Ως ιδανικό βάρος θεωρεί ότι είναι περίπου το 80% του μέγιστου που μπορεί κανείς να σηκώσει.
Να σημειωθεί ότι σύμφωνα με επιδημιολογικές προβλέψεις, 135 εκατομμύρια άνθρωποι υπολογίζεται ότι θα πάσχουν από άνοια το 2050.
Επιμέλεια: Μαίρη Μπιμπή
health.in.gr,ΑΠΕ-ΜΠΕ
- Σε δημοπρασία η «χρυσή μπάλα» του Μαραντόνα
- Το πλήρωμα φέρι μποτ σώζει σκύλο που είχε πέσει στη θάλασσα στη Σαλαμίνα – Δείτε βίντεο
- Η συγκινητική ιστορία για το τι συμβαίνει με τα κέρματα που ρίχνουν στη Φοντάνα ντι Τρέβι
- Λογαριασμοί ρεύματος: Σφοδρές μάχες μεταξύ των παρόχων και στα μπλε τιμολόγια
- Σατοράνσκι: «Ο Ολυμπιακός είναι σπουδαία ομάδα»
- Το Βερολίνο χαρίζει το σπίτι του Γκέμπελς, αλλά δεν το θέλει κανείς