Γενική Βελτίωση με Έμφαση στη Μείωση Βάρους
Γενική Βελτίωση με Έμφαση στη Μείωση Βάρους Χαλάρωμα όπως πριν, αλλά με περισσότερες ασκήσεις. 1. Εναλλασσόμενες Πιέσεις Αλτήρων . Όπως πριν, αλλά αυξάνετε τις επαναλήψεις σε 13 για κάθε χέρι. 2. Κωπηλασία προς τα Πάνω. Όπως στο σχέδιο 1. Δύο σετ των οκτώ επαναλήψεων. 3. Πούλ Όβερ με Αλύγιστα Χέρια. Όπως στο Σχέδιο 1, αλλά […]
Γενική Βελτίωση με Έμφαση στη Μείωση Βάρους
Χαλάρωμα όπως πριν, αλλά με περισσότερες ασκήσεις.
1. Εναλλασσόμενες Πιέσεις Αλτήρων . Όπως πριν, αλλά αυξάνετε τις επαναλήψεις
σε 13 για κάθε χέρι.
2. Κωπηλασία προς τα Πάνω. Όπως στο σχέδιο 1. Δύο σετ των οκτώ επαναλήψεων.
3. Πούλ Όβερ με Αλύγιστα Χέρια. Όπως στο Σχέδιο 1, αλλά πιο γρήγορα και
επί 15 επαναλήψεις. Αν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μικρότερο βάρος.
4. Οπίσθιες Εκτάσεις Δελτοειδών σε Πρόσκυψη (Ασκ. 47). Τρία έως πέντε
κιλά.
5. Σταυρωτές Εκτάσεις Θωρακικών. Όπως στο σχέδιο 2. Δύο σετ των οκτώ
επαναλήψεων.
6. Σκούοτ. Όπως πριν, αλλά με μικρότερο βάρος και γρηγορότερο ρυθμό.
Δεκαπέντε επαναλήψεις.
7. Aσκηση Καλημέρας. Όπως στο Σχέδιο 1. Δεκαπέντε επαναλήψεις.
8. Μερικές ακόμα ελεύθερες ασκήσεις.
9. Ασκήσεις κοιλιακών.
health.in.gr
- Η Σουηδία προετοιμάζει φυλακές για 13χρονους, μέλη συμμοριών που έχουν διαπράξει δολοφονίες
- Η ξεχωριστή Eurovision του Αλ Τσαντίρι Νιουζ
- Καζούρα από Κενυάτες στην Άρσεναλ: Έκαναν παρέλαση με ανοιχτό λεωφορείο για το χαμένο Champions League! (pics)
- Η στιγμή της απόδρασης του 48χρονου από τις φυλακές Κορυδαλλού – Βίντεο ντοκουμέντο
- Το συνέδριο της ΝΔ και οι εξαφανισμένοι πρωθυπουργοί στο «ραντάρ» του Αλ Τσαντίρι Νιουζ
- Συνταγματική αναθεώρηση: Κατέθεσε τις προτάσεις της η ΝΔ – Προσπάθεια αναδρομικής νομιμοποίησης για ποινική δίωξη υπουργών και ιδιωτικά πανεπιστήμια
