Ασκηση 58.Επικύψεις με μπάρα
Ασκηση 58.
Επικύψεις με μπάρα
Σκοπός:
Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και κυρίως τους άνω και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Θέση:
Ξαπλώνουμε στον πάγκο μέσης με τα πόδια τεντωμένα και στερεωμένα στο σταθερό
ιμάντα. Ο κορμός βρίσκεται προς τα πίσω, λίγα εκατοστά πάνω από το επίπεδο του
πάγκου. Τα χέρια βρίσκονται πίσω από τον αυχένα.
Εκτέλεση:
Ανασηκώνουμε τον κορμό, ενώ συγχρόνως στρίβουμε τη μέση πλησιάζοντας στα πόδια
με τρόπο ώστε με τον αριστερό αγκώνα να ακουμπήσουμε το δεξί γόνατο. Επιστρέφουμε
στην αρχική μας θέση και επαναλαμβάνουμε ακουμπώντας αυτήν τη φορά το δεξί αγκώνα
στο αριστερό γόνατο.
Παρατηρήσεις:
Είναι πολύ σημαντική άσκηση διότι γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς που δύσκολα
«θίγονται» από άλλες ασκήσεις.
Παραλλαγές:
1η Με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.
2η Κρατώντας πίσω από το κεφάλι έναν αλτήρα.
3η Κρατώντας έναν αλτήρα σε ανάταση.
health.in.gr
- Μαρκ Ράφαλο VS Τζέιμς Κάμερον: Άν το deal της Netflix το έκλεινε η Paramount θα είχατε πρόβλημα με τα μονοπώλια;
- Η επιστήμη ξέρει το μυστικό για έναν επιτυχημένο γάμο
- Τέμπη: Μαζικά συλλαλητήρια σε όλη την Ελλάδα – Σε πλήρη ετοιμότητα η ΕΛ.ΑΣ., τα μέτρα ασφαλείας
- Η Μπρίτανι Μπράουερ υποστηρίζει ότι το νέο ντοκιμαντέρ για το American Next Top Model είναι «τραυματικό»
- Ενέργεια: Το «σενάριο επιστημονικής φαντασίας» που σήμερα μπορεί να γίνει πραγματικότητα
- Πληθωρισμός: Γιατί τσιμπάει στις στατιστικές, αλλά «δαγκώνει» στην τσέπη μας
