Ασκηση 5

1. Αρχική θέση: Καθιστός

Καθίστε σε μια καρέκλα
με όλο το πόδι να πατά στο πάτωμα, ρίξτε το βάρος ελαφρά προς τα εμπρός, ώστε
να ισορροπείτε στα δύο εξέχοντα κόκαλα στους γλουτούς. Χαλαρώστε τους ώμους
και κρατήστε το κεφάλι σε επίπεδο που διατηρεί και τις τρεις φυσικές καμπύλες.

2. Τέντωμα στο πλάι

Γιατί: Για να
τεντωθούν οι μύες στην πλάτη και στα πλευρά.
Πώς: Τεντώστε το χέρι πάνω από το κεφάλι και λυγίστε ελαφρά προς την
αντίθετη πλευρά. Μη στρίβετε! Μετρήστε μέχρι το πέντε και γυρίστε στην αρχική
θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές. Αλλάξτε πλευρά και κατόπιν γυρίστε στην αρχική
θέση.

3. Ολική χαλάρωση της πλάτης

Γιατί: Για
να τεντωθούν οι μύες της πλάτης και των γλουτών.
Πώς: Χαλαρώνοντας το λαιμό, σκύψτε αργά μπροστά. «Κρεμαστείτε» μετρώντας
ως το πέντε. Μετά σηκωθείτε αργά, σφίξτε τους κοιλιακούς και χρησιμοποιήστε
τους μυς της πλάτης. Σηκώστε το κεφάλι τελευταίο, επαναλάβετε πέντε φορές. Γυρίστε
στην αρχική θέση.

4. Στροφή του λαιμού

Γιατί: Για να
τεντωθούν οι μύες του λαιμού.
Πώς: Μαζέψτε το σαγόνι. Διατηρώντας το επίπεδο των ματιών σας, στρίψτε
το κεφάλι ώστε να κοιτάτε πάνω από τον ώμο σας. Μετρήστε έως το πέντε και κατόπιν
γυρίστε στην αρχική θέση.

5. Κάμψη του λαιμού

Γιατί: Για να
τεντωθούν οι μύες του λαιμού.
Πώς: Με χαλαρούς τους ώμους, μαζέψτε ελαφρά το σαγόνι. Κάμψτε το κεφάλι
ώστε το αφτί να είναι πάνω από τον ώμο. Μετρήστε μέχρι το πέντε, γυρίστε στην
αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές, αλλάξτε πλευρά. Γυρίστε στην αρχική θέση.

6. Ανασήκωμα των ώμων

Γιατί: Για να
δυναμώσουν και να τεντωθούν οι ώμοι και το πάνω μέρος της πλάτης.
Πώς: Σηκώστε τους ώμους όσο πιο ψηλά μπορείτε, σαν να θέλετε να ακουμπήσουν
στα αφτιά σας. Μετρήστε μέχρι το πέντε και κατόπιν γυρίστε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε πέντε φορές. Αλλάξτε στην επόμενη αρχική θέση.

health.in.gr