Ασκηση 42.Πούλ όβερ θώρακος με αλτήρα
Ασκηση 42.
Πούλ όβερ θώρακος με αλτήρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους θωρακικούς, νωτιαίους, μεγάλους οδοντωτούς. Διευρύνει
το θώρακα, γυμνάζει την καρδιά και βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα.
Θέση:
Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε έναν οριζόντιο πάγκο με τα πόδια λυγισμένα να
ακουμπούν κάτω. Με τα χέρια τεντωμένα, κατακόρυφα επάνω, κρατάμε έναν αλτήρα
με το βάρος στη μέση.
Εκτέλεση:
Κατεβάζουμε τα χέρια, πίσω από το κεφάλι, όσο πιο χαμηλά μπορούμε, διατηρώντας
τα πάντα τεντωμένα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Παρατηρήσεις:
Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα χέρια παραμένουν τεντωμένα, προκειμένου να
πετύχουμε το άνοιγμα των πλευρών.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Συνταγή: Χωριάτικη σαλάτα με πολύχρωμες πιπεριές και ρεβίθια
- H Δύση φοβάται πως η Ρωσία τοποθέτησε Ορέσνικ στη Λευκορωσία
- Συμβούλιο Ασφαλείας: Έκτακτη συνεδρίαση τη Δευτέρα για την αναγνώριση της Σομαλιλάνδης από το Ισραήλ
- Γουινέα: Ομάδα ενόπλων «εξουδετερώθηκε» στην πρωτεύουσα Κονακρί, λίγες ώρες προτού ανοίξουν οι κάλπες
- Χιόνι και πάγος δημιουργούν προβλήματα στις συγκοινωνίες των ΗΠΑ – Στα λευκά η Νέα Υόρκη
- Μιανμάρ: Οι εκλογές διεξάγονται σε ένα κλίμα βίας και καταστολής λέει ο ΟΗΕ