Ασκηση 37.Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Ασκηση 37.
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Σκοπός:
Αναπτύσσει όλους τους μυς του στήθους και παράλληλα τους τρικέφαλους.
Θέση:
Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε έναν οριζόντιο πάγκο. Με ανοιχτή λαβή, κρατάμε μία μπάρα,
που μόλις ακουμπά στο στήθος.
Εκτέλεση:
Σηκώνουμε την μπάρα προς τα επάνω τεντώνοντας τα χέρια και επιστρέφουμε στην
αρχική θέση, χωρίς να αγγίξουμε το στήθος.
Παραλλαγές:
1η Με «μέση λαβή» μπάρας. Η παραλλαγή αυτή επιτρέπει την καλύτερη ανάπτυξη των
μεγάλων θωρακικών και των τρικέφαλων .
2η Με «κλειστή λαβή» μπάρας. Αναπτύσσει ακόμη περισσότερο τους τρικέφαλους και
δίνει μια ανάγλυφη γραμμή στο σημείο, όπου χωρίζονται οι δύο θωρακικοί μυς.
3η Περιορίζοντας την έκταση των χεριών (από κάτω προς τα επάνω) με τη βοήθεια
ορθοστατών. Η άσκηση συντελεί στην αύξηση της δύναμης.
health.in.gr
- Δημοψήφισμα στην Ιταλία: Στις κάλπες οι πολίτες καλούνται να αποφασίσουν για τη δικαστική μεταρρύθμιση
- Ολυμπιακός και ΑΕΚ δοκιμάζονται εντός έδρας, στο Πανθεσσαλικό ο ΠΑΟΚ – Θρίλερ για την οκτάδα στην τελευταία αγωνιστική
- Αιματηρό επεισόδιο στις φυλακές Αλικαρνασσού
- Αρκάς: Η καλημέρα της Κυριακής
- Με πλήγματα σε ενεργειακές εγκαταστάσεις προειδοποιεί το Ιράν μετά τις απειλές Τραμπ για τα Στενά του Ορμούζ
- «Εγώ θα σας τα πω! – Η Επιθεώρηση» στο θέατρο του Νέου Κόσμου