Ασκηση 34.
Ρόλερ

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους αντιβραχίονες και τους μυς της παλάμης.

Θέση:
‘Oρθιοι με τα χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας ένα ρόλερ.

Εκτέλεση:
Τυλίγουμε το ρόλερ μέχρι το βάρος να φτάσει στον ξύλινο άξονα. Ξετυλίγουμε μέχρι
λίγο πριν από το δάπεδο.

Παρατηρήσεις:
Όταν τυλίγουμε το ρόλερ γυμνάζονται οι καμπτήριοι μύες, και όταν το ξετυλίγουμε,
γυμνάζονται οι εκτείνοντες.

Παραλλαγές:
1η Με ύπτια λαβή παλαμών.
2η Με τα χέρια λυγισμένα, έχοντας τους αγκώνες επάνω στα πλευρά και λαβή ύπτια.
3η Με τα χέρια λυγισμένα, έχοντας τους αγκώνες επάνω στα πλευρά και λαβή πρηνής.
Οι παραλλαγές 2 και 3 επιτρέπουν να χρησιμοποιήσουμε μεγαλύτερο βάρος για την
άσκηση.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: