Ασκηση 32.
Οπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους τρικέφαλους.

Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια κλειστά και τον κορμό λυγισμένο προς τα εμπρός. Με το ένα
χέρι ακουμπάμε στο γόνατο για στήριξη και με το άλλο κρατάμε έναν αλτήρα με
λαβή παλάμης ημιπρινή. Το χέρι που κρατά τον αλτήρα είναι λυγισμένο και οι αγκώνες
κολλημένοι στον κορμό. Κάνουμε πλήρη έκταση του αντιβραχίονα προς τα πίσω χωρίς
να κουνηθούν ο βραχίονας και ο αγκώνας, ενώ η πλάτη παραμένει ίσια, παράλληλη
προς το δάπεδο. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.

Παραλλαγές:
1η Με ύπτια λαβή παλάμης.
2η Με πρηνή λαβή παλάμης.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: