Ασκηση 31.
Πλάγιες εκτάσεις τρικεφάλου με αλτήρα

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους τρικέφαλους.

Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Μόνο το ένα χέρι είναι επάνω, λυγισμένο,
με τον αγκώνα πίσω από το κεφάλι. Κρατάμε έναν αλτήρα, ενώ η λαβή της παλάμης
είναι ημιπρηνής.

Εκτέλεση:
Εκτείνουμε τον αντιβραχίονα προς τα επάνω, διατηρώντας το βραχίονα ακίνητο και
«κολλημένο» επάνω στο κεφάλι. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.

Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση, ενώ καθόμαστε σε πάγκο.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: