Ασκηση 11.Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Ασκηση 11. Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες Σκοπός: Aναπτύσσει ττους ώμους (εξωτερικούς και εμπρόσθιους δελτοειδείς). Παράλληλα λιγότερο όμως τους Θωρακικούς. Θέση: Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Το ένα τεντωμένο σε ανάταση και το άλλο τεντωμένο κάτω. Εκτέλεση: Ανεβοκατεβάζουμε τα χέρια, εναλλάξ, από εμπρός, διατηρώντας τα όμως πάντα […]
Ασκηση 11.
Εμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Σκοπός:
Aναπτύσσει ττους ώμους (εξωτερικούς και εμπρόσθιους δελτοειδείς). Παράλληλα
λιγότερο όμως τους Θωρακικούς.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά. Κρατάμε από ένα αλτήρα σε κάθε χέρι. Το ένα
τεντωμένο σε ανάταση και το άλλο τεντωμένο κάτω.
Εκτέλεση:
Ανεβοκατεβάζουμε τα χέρια, εναλλάξ, από εμπρός, διατηρώντας τα όμως πάντα τεντωμένα.
Παραλλαγές:
1η Ανεβοκατεβάζουμε τα χέρια συγχρόνως και τα δύο. Δηλαδή,και τα δύο επάνω,
και τα δύο κάτω.
2η Εδώ ή θέση αλλάζει λίγο, έχοντας τα χέρια ελαφρά πλαγίως (δηλαδή απομακρυσμένα
από τον κορμό κατά 20 περίπου εκ.). Η παραλλαγή αύτή αναπτύσσει περισσότερο
τούς εξωτερικούς δελτοειδείς.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Markos by Night: Επιστρέφει το Σάββατο με την παράσταση «50 Αποχρώσεις to Greece»
- Το μεγάλο πλεονέκτημα του Ολυμπιακού
- «Τάδε Εφη Ξένου»: Ο 2ος έρχεται αυτή την Κυριακή με το ΒΗΜΑ
- Φτώχεια: Σε κίνδυνο 1 στους 5 πολίτες στην Ελλάδα
- Βέλγιο: Το τρένο κινούνταν με 120 χλμ και το σχολικό εκτοξεύτηκε 15 μέτρα – Θρήνος για τους νεκρούς
- Παναθηναϊκός: Μπήκε στις προπονήσεις ο Κώστας Σλούκας
