Νέα Υόρκη: Δύο δημοφιλή διατροφικά συμπληρώματα μπορεί να ενισχύσουν την επίδραση των ασκήσεων μυικής ενδυνάμωσης στους ηλικιωμένους, σύμφωνα με μικρή μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο PLoS One.

Ο Δρ Μαρκ Ταρνοπολσκι και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο Μακ Μάστερ του Οντάριο στον Καναδά διαπίστωσαν ότι ο συνδυασμός σωματικής άσκησης και διατροφικών συμπληρωμάτων κρεατίνης και συζευγμένου λινολεϊκού οξέος ενισχύει την μυική ενδυνάμωση και αφαιρεί το σωματικό λίπος αποτελεσματικότερα από την άσκηση μόνη της.

Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται από τον οργανισμό για να εμποτίσει με ενέργεια τα μυικά κύτταρα για σύντομα διαστήματα δραστηριοποίησης: μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να συντελέσουν σε βελτίωση της μυικής μάζας και δύναμης.

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι λιπαρό οξύ που εντοπίζεται στο βοδινό κρέας, στο αρνίσιο και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ζωικές μελέτες έχουν δείξει ότι το συμπλήρωμα λινολεΐκού οξέος μπορεί να βοηθήσει στην λιποδιάλυση, αν και οι μελέτες σε ανθρώπους έχουν καταλήξει σε συγκεχυμένα αποτελέσματα.

Ο Δρ Ταρνοπολσκι συγκρότησε μια ομάδα από 19 άνδρες και 20 γυναίκες άνω των 65 ετών και τους υπέβαλε σε ένα πρόγραμμα άσκησης διάρκειας έξι μηνών.

Όλοι οι ηλικιωμένοι συμμετείχαν στο πρόγραμμα μυικής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Οι μισοί πήραν συμπληρώματα κρεατίνης και συζευγμένου λινολεΐκού οξέος κάθε μέρα, ενώ οι υπόλοιποι πήραν εικονικά συμπληρώματα διατροφής.

Στο τέλος της έρευνας, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η ομάδα που πήρε συμπλήρωμα διατροφής είχε περισσότερα οφέλη από την ομάδα ελέγχου. Κατά μέσο όρο, μπορούσαν να «δουλεύουν» τους μύες τους για περισσότερο χρονικό διάστημα και είχαν περισσότερη δύναμη στους μύες των μηρών. Τελικά είχαν μεγαλύτερη μείωση του σωματικού λίπους.

Στις πιθανές παρενέργειες της κρεατίνης περιλαμβάνεται η αφυδάτωση, οι μυικές κράμπες και η διάρροια. Στις παρενέργειες του συζευγμένου λινολεΐκού οξέος περιλαμβάνονται οι γαστρεντερικές ανεπιθύμητες ενέργειες. Ωστόσο στη μελέτη δεν προέκυψαν σημαντικές παρενέργειες από τη λήψη των συμπληρωμάτων διατροφής. Μόνο ένα άτομο παραπονέθηκε για στομαχικές κράμπες.

Πάντως οι ειδικοί δεν συστήνουν τους ηλικιωμένους τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης και λινολεΐκού οξέος καθώς οι μακροχρόνιες επιδράσεις τους είναι ασαφείς και απαιτούνται ευρείας κλίμακας έρευνες προς επαλήθευση των αποτελεσμάτων.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: