« 1ος Χρόνος > Διατροφή

Για Καλύτερο Μητρικό Γάλα

Ο οργανισμός των περισσότερων γυναικών παράγει ικανοποιητικά γάλα. Δεν χρειάζεται να τρώτε για δύο, αλλά είναι σημαντικό για εσάς και το μωρό σας να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Οτιδήποτε τρώτε και πίνετε περνούν στο μωρό μέσω του θηλασμού. Άρα, για να παρέχετε την καλύτερη δυνατή ποιότητα γάλακτος, καλό είναι να κόψετε ή έστω να περιορίσετε τις κακές συνήθειες. Μιλάμε φυσικά για το αλκοόλ και την καφεΐνη.

Οι ουσίες αυτές μπορούν να επηρεάσουν το μωρό με τον ίδιο τρόπο που επηρεάζουν κι εσάς. Αν δεν είναι δυνατό να τις αποκλείσετε εντελώς, τουλάχιστον περιορίστε την ποσότητα. Αρνητικές συνέπειες επίσης έχει και η νικοτίνη, η οποία κάνει ανήσυχο το μωρό και μειώνει την παραγωγή γάλακτος.

Μερικές τροφές προκαλούν αλλεργική αντίδραση σε ορισμένα μωρά. Αν πιστεύετε ότι κάποια τρόφιμα που τρώτε επηρεάζουν το μωρό σας, μη σταματήσετε να τα τρώτε, προτού συμβουλευθείτε το γιατρό σας, όπως επίσης δεν θα πρέπει ποτέ να παίρνετε φάρμακα χωρίς τη συμβουλή του ενημερώνοντάς τον ότι θηλάζετε.

Τι να τρώτε όταν θηλάζετε

Όταν θηλάζετε, θα πρέπει να προσπαθείτε η δίαιτά σας να έχει ποικιλία και ισορροπία. Δηλαδή να καταναλώνετε:

  • Ποικιλία φρούτων και λαχανικών σε οποιαδήποτε μορφή (φρέσκα, κατεψυγμένα, αποξηραμένα, φρουτοχυμό). Στόχος σας είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα.
  • Αμυλούχες τροφές, όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες, για να σας δώσουν την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεστε.
  • Άφθονες φυτικές ίνες. Υπάρχουν στα ολικής αλέσεως ψωμιά και τα δημητριακά πρωινού, το καστανό ρύζι, τα όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, φακές), τα φρούτα και τα λαχανικά. Βοηθούν και στη δυσκοιλιότητα, που ταλαιπωρεί πολλές μητέρες.
  • Άπαχο κρέας και κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και όσπρια για πρωτεΐνες.
  • Ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
  • Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι, τα οποία περιέχουν ασβέστιο και είναι μια χρήσιμη πηγή πρωτεΐνης.
  • Υγρά έξι με οκτώ ποτήρια την ημέρα, καθώς οι ανάγκες σας για αυτά είναι αυξημένες.
  • Νερό, γάλα και χυμοί χωρίς ζάχαρη αποτελούν καλές επιλογές.
  • Ένα διαιτητικό συμπλήρωμα που περιέχει μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης D κάθε μέρα.
  • Καλό είναι να έχετε ένα ρόφημα δίπλα σας πριν αρχίσετε να θηλάζετε.
  • Τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας να είναι μικρά και συχνά.

Headlines