Η χαμηλής έντασης άσκηση αποτελεσματικότερη στην απώλεια των περιττών κιλών

Νέα Υόρκη: Ένας περίπατος στο πάρκο σε ζωηρό ρυθμό μπορεί να είναι καλύτερος τρόπος απώλειας βάρους από το γρήγορο τρέξιμο, σύμφωνα με μικρή ελληνική μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο International Journal of Sports Medicine.

Ερευνητική ομάδα του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης με επικεφαλής τον Δρ Βασίλειο Μουγκιο έθεσε υπό ιατρική παρακολούθηση 14 γυναίκες φυσιολογικού βάρους και με περιττά κιλά.

Οι συμμετέχουσες ακολούθησαν ένα από τα ακόλουθα προγράμματα: σωματική άσκηση σε διάδρομο σε μέτριο ρυθμό τέσσερις φορές την εβδομάδα και άσκηση σε έντονο ρυθμό επίσης τέσσερις φορές εβδομαδιαίως.

Οι επιστήμονες όρισαν τη διάρκεια της σωματικής άσκησης έτσι ώστε να καταναλώνουν 370 θερμίδες κάθε φορά.

Μετά από τρεις μήνες, οι γυναίκες και των δυο ομάδων ήταν πιο αδύνατες, αλλά στην ομάδα της χαμηλής έντασης είχαν χάσει περισσότερο βάρος, περίπου 3.175 κιλά, κατά μέσο όρο, συγκριτικά με τα 1.814 κιλά της ομάδας αυξημένης έντασης.

Ο λιπώδης ιστός μειώθηκε ελαφρώς (λιγότερο από 226 γραμμάρια) στην πρώτη ομάδα και αυξήθηκε ελαφρώς στην δεύτερη (περίπου 453 γραμμάρια).

Όπως εξηγεί ο Δρ Μουγκιος οι γυναίκες της δεύτερης ομάδας απώλεσαν λιγότερα κιλά διότι κατέληξαν να τρώνε περισσότερο ή ήταν τόσο «στεγνές» από το πρόγραμμα εκγύμνασης που τον ελεύθερο χρόνο τους ήταν πιο χαλαρές.

Ως εκ τούτου είχαν διατηρήσει περισσότερο μυϊκό ιστό απλώς επειδή είχαν χάσει λιγότερο βάρος.

Το συμπέρασμα πάντως είναι ότι όλοι θα πρέπει να ακολουθούμε κάποιο είδος σωματικής άσκησης. Το ιδανικό είναι μια μίξη μετριοπαθούς και έντονης καρδιαγγειακής άσκησης, καθώς και μυϊκής τόνωσης.

health.in.gr