ασκήσεις

Ασκήσεις κοιλιάς Πρόκειται γιά 6 ασκήσεις με τις παραλλαγές τους που σκοπό έχουν να γυμνάσουν και να διαμορφώσουν τους κοιλιακούς μυς. health.in.gr

Κανόνες για Ημερήσια Προπόνηση Για να γυμναστείτε καλύτερα και να αναπτύξετε τους μυς, να αυξήσετε τη δύναμή σας, να αποκτήσετε μεγαλύτερα αποθέματα ενέργειας, πρέπει πάντοτε: 1. Να αυξάνετε βαθμηδόν τα βάρη που χρησιμοποιείτε στις ασκήσεις, είτε γυμνάζεστε με μπάρα είτε με αλτήρες. Πώς όμως θα αυξάνετε το βάρος; α) Όταν εκτελείτε μία σειρά (σετ) μιας […]

Ανόρθωση του στήθους και διάπλαση των ώμων. Ακολουθήστε τις ίδιες γενικές οδηγίες και, όπως πάντα, κάντε προθέρμανση με ελεύθερες ασκήσεις. 1. Εναλλασσόμενες Πιέσεις Αλτήρων (Ασκ. 8).Είναι μια πολύ καλή άσκηση για τους ώμους και πρέπει να γίνεται ρυθμικά. Καθώς κατεβαίνει ο ένας αλτήρας, ανεβαίνει ο άλλος. Αρχικά, όχι περισσότερα από τρία κιλά σε κάθε αλτήρα. […]

Γενική Βελτίωση με Έμφαση στη Μείωση Βάρους Χαλάρωμα όπως πριν, αλλά με περισσότερες ασκήσεις. 1. Εναλλασσόμενες Πιέσεις Αλτήρων . Όπως πριν, αλλά αυξάνετε τις επαναλήψεις σε 13 για κάθε χέρι. 2. Κωπηλασία προς τα Πάνω. Όπως στο σχέδιο 1. Δύο σετ των οκτώ επαναλήψεων. 3. Πούλ Όβερ με Αλύγιστα Χέρια. Όπως στο Σχέδιο 1, αλλά […]

Οι Μορφές Εξάσκησης Σχετικά με τις μορφές εξάσκησης που είναι κατάλληλες για τον κάθε ιδιαίτερο σκοπό ή τύπο άτομου, έχουν γραφτεί πάρα πολλά. Είναι ένα μεγάλο και δύσκολο θέμα, για το οποίο υπάρχουν έντονες διαφορές απόψεων. Υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις, όπως το σκουότ, η πίεση πάγκου και η κωπηλασία με κάμψη του σώματος, που, αν εκτελούνται […]

Ασκήσεις ενδυνάμωσης και χαλάρωσης της σπονδυλικής στήλης Ο φυσικοθεραπευτής Νίκος Πανταζής σας συμβουλεύει…. Οι ασκήσεις αυτές έχουν σκοπό να ανακουφίσουν την σπονδυλική σας στήλη και την πλάτη σας από πόνους. Είναι ενδεδειγμένες γιά όλες τις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει όμως να εκτελούνται όταν βρίσκεστε σε κρίση. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται δύο ή […]

health.in.gr

Πως να Αρχίσετε να Γυμνάζεστε Η επιλογή των ασκήσεων και η δημιουργία προγραμμάτων γυμναστικής προκαλούν σύγχυση στον αρχάριο. Σκοπός μας είναι να δείξουμε τις βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη του σώματος, οι οποίες είναι κατάλληλες τόσο για τους προχωρημένους όσο και για τους αρχάριους. Οι πίνακες ασκήσεων δείχνουν όλες όσες μπορείτε να εκτελέσετε. Από αυτές, […]

Βασικές Συμβουλές Ειδικά για τους αρχάριους 1. Αρχίζουμε τη γυμναστική μας με ασκήσεις «σουηδικής» για μία εβδομάδα και κατόπιν με την μπάρα και τα μπαράκια άδεια, για ακόμη μία. Στη συνέχεια, γεμίζουμε προοδευτικά την μπάρα και τα μπαράκια, ώστε μετά από δύο εβδομάδες να φτάσουμε στο κανονικό βάρος που ανταποκρίνεται στις δυνατότητές μας. 2. Στην […]

Τα βασικά όργανα στην γυμναστική με βάρη Στο μπόντι μπίλντινγκ υπάρχει μία πολύ μεγάλη ποικιλία οργάνων. Εμείς, εδώ, θα σας παρουσιάσουμε ένα μικρό μέρος, τα βασικότερα θα μπορούσαμε να πούμε, που μπορεί ο καθένας να αποκτήσει και να τα βολέψει στο σπίτι του σε ένα σχετικά μικρό χώρο. Αυτά είναι: η μπάρα οι αλτήρες ή […]

Εξάσκηση με Βάρη για Γυναίκες Εδώ και μερικά χρόνια, η εξάσκηση με βάρη έχει καθιερωθεί ως στάνταρτ τμήμα του προγράμματος προπόνησης όλων των αθλητριών, ιδίως όσων κάνουν σπορ που απαιτούν δύναμη, αντοχή και καλή μυϊκή κατάσταση. Τα ευεργετήματα που απορρέουν από το δυνάμωμα των εσωτερικών οργάνων και τη βελτιωμένη μυϊκή κατάσταση είναι ιδιαίτερα σημαντικά για […]

Ασκήσεις ώμων – λαιμού Πρόκειται γιά 16 ασκήσεις με τις παραλλαγές τους που σκοπό έχουν να γυμνάσουν και να διαμορφώσουν τους ώμους, τους δελτοειδείς και τον λαιμό. health.in.gr

Ασκήσεις άνω άκρων Πρόκειται γιά 19 ασκήσεις με τις παραλλαγές τους που σκοπό έχουν να γυμνάσουν και να διαμορφώσουν τους βραχίονες, τους αντιβραχίονες και τους καρπούς. health.in.gr

Ξεκινούν την Παρασκευή οι ασκήσεις αντοχής (stress tests) των ευρωπαϊκών τραπεζών για το 2011, όπως ανακοίνωσε η Ευρωπαϊκή Τραπεζική Αρχή.

Πρόσβαση στα μαθήματα που θέλουν, σε βοηθητικές υπηρεσίες, σε ασκήσεις και σε σημειώσεις καθηγητή θα έχουν οι μαθητές μέσω του online φροντιστηρίου που παρουσίασε την Παρασκευή το υπουργείο Παιδείας.

«Εντελώς ανεύθυνες και ατυχείς» χαρακτήρισε ο αναπληρωτής υπουργός Εθνικής Άμυνας Πάνος Μπεγλίτης τις αναφορές σε «δήθεν ασκήσεις ‘εσωτερικής καταστολής’» του στρατού, που προκάλεσαν αίσθηση στην κοινή γνώμη, αλλά και αντικείμενο αντιπαράθεσης στη Βουλή.

Χωρίς τον Αλέξη Τζόρβα που ταλαιπωρείται από ίωση και τον Ζαν Αλέν Μπουμσόνγκ που έχει τραυματισμό στη γάμπα, θα παραταχθεί οριστικά ο Παναθηναϊκό στον επαναληπτικό προημιτελικό Κυπέλλου με την ΑΕΚ, την Τετάρτη. Αποχαιρέτησε ο Φρέιτας.

Χαϊδέψτε το ποντίκι για να πάτε οπουδήποτε μέσα σε ένα έγγραφο, με τον αντίχειρα κινηθείτε μέσα στον browser, με τα δύο δάκτυλα χειριστείτε τα παράθυρα, με τα τρία δάκτυλα διαχειριστείτε την επιφάνεια εργασίας. Εύκολο είναι, πάμε πάλι...

Λονδίνο: Αμερικανοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ανέτρεψαν την κλασσική αντίληψη που θέλει τον άνθρωπο όσο περισσότερο σκέφτεται το φαγητό, τόσο περισσότερο να τρώει.

Πολλές είναι οι συμβουλές που ακούμε και διαβάζουμε και αφορούν στην "καλή φυσική κατάσταση". Τι σημαίνει, όμως, αυτός ο όρος; Ποιες είναι οι κατάλληλες γυμναστικές ασκήσεις; Πώς θα αναπτύξουμε τους μυς μας αποφεύγοντας τραυματισμούς; Ποιοι πρέπει να προσέχουν;

Την διοργάνωση κοινών στρατιωτικών ασκήσεων τον Απρίλιο συμφώνησαν οι πρόεδροι της Τουρκίας, του Πακιστάν και του Αφγανιστάν κατά τις συναντήσεις τους στην Κωνσταντινούπολη. Οι ασκήσεις θα διεξαχθούν τον Απρίλιο, χωρίς να έχουν οριστικοποιηθεί ακόμη οι υπόλοιπες λεπτομέρειες. Οι συναντήσεις, υπό την αιγίδα της τουρκικής προεδρίας, στοχεύουν οικοδόμηση εμπιστοσύνης μεταξύ Ισλαμαμπάντ και Καμπούλ.

Ρίψεις πυροβολικού ακούστηκαν λίγο μετά τις 6 το πρωί της Δευτέρας στο νησί Γεονπιόνγκ, στην κορεατική χερσόνησο, γεγονός που δείχνει ότι ξεκίνησαν οι στρατιωτικές ασκήσεις που προανήγγειλε η Νότιος Κορέα, πυροδοτώντας νέα ένταση με τον Βορρά. Χωρίς να επέλθει συμφωνία, ολοκληρώθηκε τα ξημερώματα η έκτακτη συνεδρίαση του Συμβουλίου Ασφαλείας του ΟΗΕ. Καταδικάζει η Πιονγιάνγκ, αλλά δηλώνει ότι θα προχωρήσει σε αντίποινα.

Nέα μεγάλης κλίμακος στρατιωτικά γυμνάσια, με πραγματικά πυρά, ξεκίνησε τη Δευτέρα ο νοτιοκορεατικός στρατός, εν μέσω κλίματος έντασης με τη Βόρειο Κορέα. Οι στρατιωτικές ασκήσεις, που αναμένεται να διαρκέσουν πέντε ημέρες, ξεκίνησαν σε 29 διαφορετικά σημεία, περιλαμβανομένων και των νήσων στην Κίτρινη Θάλασσα κοντά στη διαφιλονικούμενη μεταξύ των δύο χωρών μεθόριο.

Σε απόσταση αναπνοής από την κορεατική χερσόνησο, ξεκινά την Παρασκευή η μεγαλύτερη κοινή στρατιωτική άσκηση Ηνωμένων Πολιτειών και Ιαπωνίας. Περί τα 34.000 μέλη δυνάμεων αυτοάμυνας, 40 πολεμικά πλοία και 250 αεροσκάφη θα συμμετάσχουν στις ασκήσεις από την ιαπωνική πλευρά και 10.000 στρατιώτες, 20 πολεμικά πλοία και 150 πολεμικά αεροσκάφη από την αμερικανική πλευρά. Η άσκηση θα διαρκέσει ώς τις 10 Δεκεμβρίου.

Οι γιατροί αφαίρεσαν τα ράμματα από τον δεξιό ώμο του Ιταλού και ο 31χρονος ετοιμάζεται να μπει στο γυμναστήριο, ελπίζοντας ότι θα είναι έτοιμος για τις πρώτες του δοκιμές με τη Ducati GP11 το Φεβρουάριο του 2011 στη Sepang της Μαλαισίας.