Γενική Βελτίωση με Έμφαση στη Μείωση Βάρους
Γενική Βελτίωση με Έμφαση στη Μείωση Βάρους Χαλάρωμα όπως πριν, αλλά με περισσότερες ασκήσεις. 1. Εναλλασσόμενες Πιέσεις Αλτήρων . Όπως πριν, αλλά αυξάνετε τις επαναλήψεις σε 13 για κάθε χέρι. 2. Κωπηλασία προς τα Πάνω. Όπως στο σχέδιο 1. Δύο σετ των οκτώ επαναλήψεων. 3. Πούλ Όβερ με Αλύγιστα Χέρια. Όπως στο Σχέδιο 1, αλλά […]
Γενική Βελτίωση με Έμφαση στη Μείωση Βάρους
Χαλάρωμα όπως πριν, αλλά με περισσότερες ασκήσεις.
1. Εναλλασσόμενες Πιέσεις Αλτήρων . Όπως πριν, αλλά αυξάνετε τις επαναλήψεις
σε 13 για κάθε χέρι.
2. Κωπηλασία προς τα Πάνω. Όπως στο σχέδιο 1. Δύο σετ των οκτώ επαναλήψεων.
3. Πούλ Όβερ με Αλύγιστα Χέρια. Όπως στο Σχέδιο 1, αλλά πιο γρήγορα και
επί 15 επαναλήψεις. Αν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μικρότερο βάρος.
4. Οπίσθιες Εκτάσεις Δελτοειδών σε Πρόσκυψη (Ασκ. 47). Τρία έως πέντε
κιλά.
5. Σταυρωτές Εκτάσεις Θωρακικών. Όπως στο σχέδιο 2. Δύο σετ των οκτώ
επαναλήψεων.
6. Σκούοτ. Όπως πριν, αλλά με μικρότερο βάρος και γρηγορότερο ρυθμό.
Δεκαπέντε επαναλήψεις.
7. Aσκηση Καλημέρας. Όπως στο Σχέδιο 1. Δεκαπέντε επαναλήψεις.
8. Μερικές ακόμα ελεύθερες ασκήσεις.
9. Ασκήσεις κοιλιακών.
health.in.gr
- Θρήνος στη Νότια Αφρική: Πέθανε ο Τζέιντεν Άνταμς που είχε παίξει και στα τρία ματς του Μουντιάλ
- Συγκινεί ο προπονητής της Άννας-Μαρίας: «Θα συνέχιζε στην πρώτη ομάδα του ΠΑΟΚ, δεν πρόλαβε να ζήσει το όνειρο της»
- Λέουβεν – Ολυμπιακός 1-1: Ισοπαλία με «γκολάρα» του Αντρέ Λουίς και απώλειες
- Λήψη μέτρων προστασίας για τις κατολισθήσεις στην Κεφαλονιά – Τι αποφάσισε η επιτροπή
- Άν Χάθαγουεϊ: «Ο Τομ Χόλαντ είναι ο γιος των ονείρων μου»
- Λέουβεν – Ολυμπιακός: Άνοιξε το σκορ ο Αντρέ Λουίς με ένα πανέμορφο γκολ (vid)
- Ανδρουλάκης: Πολιτική προτεραιότητα το ΕΣΥ – Θέση του ΠΑΣΟΚ η Αυτόνομη Υγειονομική Περιφέρεια Αιγαίου
- Λέουβεν – Ολυμπιακός: Πρόβλημα και με τον Ντάνι Γκαρθία – Αποχώρησε κατευθείαν για τα αποδυτήρια (vid)
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Σάββατο 11.07.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/evgeni-tcherkasski-PcovpDybx9g-unsplash-1-315x220.jpg)
