Yoga: Η μία στάση που διώχνει το άγχος

Η στάση του «ευτυχισμένου μωρού», γνωστή και ως «Ananda Balasana», είναι μια άσκηση που συναντάται συχνά στη yoga και το pilates, ενώ διώχνει το άγχος και βοηθάει την ευλυγισία. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η στάση αυτή περιλαμβάνει το να ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος μας και να κρατάμε τα πόδια μας. Με τον ίδιο τρόπο που αυτή η στάση μπορεί να ηρεμήσει και να χαλαρώσει τα μωρά, το ίδιο μπορεί να κάνει και για το «εσωτερικό παιδί» μας.

Πρόκειται για μια ήπια, απλή και καταπραϋντική κίνηση με ποικίλα οφέλη για την υγεία, όπως:

• Βελτιωμένη ευλυγισία, κινητικότητα και ισορροπία
• Μειώνει το άγχος
• Άνοιγμα των εσωτερικών μηρών και των γοφών
• Ευθυγράμμιση και τέντωμα της σπονδυλικής στήλης
• Μείωση του καρδιακού ρυθμού

Πώς να κάνετε τη στάση του «ευτυχισμένου μωρού»

Βήμα 1

Ξαπλώστε ανάσκελα στο στρωματάκι.

Βήμα 2

Λυγίστε τα γόνατα προς το στήθος σας σε γωνία 90 μοιρών. Στρέψτε τα πέλματα των ποδιών σας προς το ταβάνι. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κρατήσετε την «ουρά» της σπονδυλικής σας στήλης, τους ώμους και το κεφάλι στο έδαφος. Αν το τελευταίο σας είναι δύσκολο, τοποθετήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από τον αυχένα σας για υποστήριξη.

Βήμα 3

Απλώστε τα χέρια μπροστά και πιάστε το εσωτερικό ή εξωτερικό μέρος των ποδιών σας. Ανοίξτε τα γόνατα, μετακινώντας τα προς τις μασχάλες. Αν είστε αρχάριοι και δεν μπορείτε να πιάσετε τα πόδια σας ή να κρατήσετε την σπονδυλική σας στήλη στο πάτωμα, δοκιμάστε να έχετε ένα λάστιχο της γιόγκα γύρω από την καμάρα των πελμάτων σας ή να πιαστείτε πίσω από τα γόνατα για να βοηθήσετε το σώμα σας.

Βήμα 4

Μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετές αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά.

Βήμα 5 (προαιρετικό)

Όσο κρατάτε τα πέλματά σας και έχετε ανοίξει τα γόνατά σας προς το πλάι, κουνηθείτε απαλά από τη μια πλευρά προς την άλλη σαν ένα… ευτυχισμένο μωρό.

Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη στάση

Λόγω της φύσης αυτής της στάσης, δεν συνιστάται αν έχετε τραυματισμούς στον αυχένα, τα γόνατα, τους γοφούς ή τους γλουτούς. Επίσης, δεν συνιστάται για εγκύους.

Είναι καλή για το πυελικό έδαφος;

Η στάση του «ευτυχισμένου μωρού» ενθαρρύνει το τέντωμα με τρόπο που επιμηκύνει τους μύες του πυελικού εδάφους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει σε οποιαδήποτε ένταση.

Σε ποιους μύες στοχεύει;

Στοχεύει σε μύες όπως οι εσωτερικοί μηροί, οι οπίσθιοι μηριαίοι και η πλάτη.

Υπάρχει όμως και μια ακόμα εύκολη στάση για ανακούφιση της πλάτης, ενώ μειώνει και το άγχος.

Στάση γάτα- καμήλα

• Ξεκινήστε στα τέσσερα πάνω στο στρώμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
• Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω ενώ χαμηλώνετε το πηγούνι και το στήθος σας δημιουργώντας μια καμπύλη. Θα πρέπει να νιώθετε το τέντωμα από το λαιμό μέχρι την «ουρά», σαν γάτα.
• Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε την πλάτη σας μέχρι εκεί που φτάνει, σηκώνοντας το κεφάλι σας έως ότου να γέρνει προς τα πίσω, δημιουργώντας ακριβώς την ανάποδη από την προηγούμενη καμπύλη.
• Επαναλάβετε από 5 μέχρι όσες φορές θελετε.

Πώς βοηθάει

Η στάση αυτή μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και να ανακουφίσει από την ένταση τόσο στο επάνω όσο και στο κάτω μέρος της πλάτης καθώς και στους γοφούς.