Παρασκευή 04 Οκτωβρίου 2024
weather-icon 21o
Υγεία: Πέντε συμβουλές για να φροντίζεις το σώμα σου όσο μεγαλώνεις

Υγεία: Πέντε συμβουλές για να φροντίζεις το σώμα σου όσο μεγαλώνεις

Όσο μεγαλώνουμε το σώμα μας αλλάζει. Τι μπορούμε, όμως, να κάνουμε να το διατηρήσουμε σε καλή κατάσταση;

1. Μυς, οστά και αρθρώσεις

Η προπόνηση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα στο σώμα μας, την οστική πυκνότητα και, επομένως, τη δύναμη και την αντοχή μας μεγαλώνοντας.

Κάθε είδους άσκηση μετράει. Αν δεν έχετε χρόνο για τακτική άσκηση, ανακαλύψτε τρόπους να βρίσκεστε σε κίνηση. Έρευνες δείχνουν πως όλα τα εξτρά βήματα που κάνετε μέσα στη μέρα λειτουργούν αθροιστικά και αποτελούν σημαντικό όφελος για την υγεία.

2. Καρδιά

Η Αμερικανική Ένωση Καρδολογίας προειδοποιεί ότι προβλήματα υγείας, όπως η αυξημένη χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να κάνουν την εμφάνισή τους σε αυτή την ηλικία.

Σύμφωνα με έρευνα σε γυναίκες μέσης ηλικίας που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Research, δύο σαλάτες την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιαγγειακή υγεία.

Επιπλέον, η άσκηση είναι ένα σημαντικό boost για την καρδιά. Συγκεκριμένα η yoga υποστηρίζει την καλή καρδιοαναπνευστική λειτουργία καθώς επιβραδύνει τον ρυθμό της καρδιάς και ρίχνει την αρτηριακή πίεση.

3. Μυαλό

Ακονίστε το μυαλό σας διαβάζοντας βιβλία, λύνοντας σταυρόλεξα και παζλ, μαθαίνοντας ένα μουσικό όργανο ή μία ξένη γλώσσα.

Η έναρξη φυσικής δραστηριότητας σε οποιαδήποτε ηλικία, έχει εξίσου αξιόλογη επίδραση στο μυαλό, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine.

Σε μια σειρά εγκεφαλικών τεστ οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Canberra παρατήρησαν ότι η αεροβική δραστηριότητα βελτιώνει τις νοητικές δραστηριότητες όπως την σκέψη, το διάβασμα, τη μάθηση και τη λογική, ενώ η μυϊκή ενδυνάμωση π.χ. με αντιστάσεις έχει σημαντική επίδραση στη μνήμη και την ικανότητα του εγκεφάλου να σχεδιάζει και να οργανώνει τις πληροφορίες (εκτελεστικές ικανότητες).

Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν στους 55άρηδες να δοκιμάσουν το Tai Chi.

4. Επιδερμίδα

Μεγαλώνοντας το δέρμα γίνεται πιο λεπτό και χαλαρό, η ανανέωση των κυττάρων επιβραδύνεται κι άλλο, και πιθανώς οι πρώτες κηλίδες να έχουν κάνει την εμφάνισή τους.

Οι αντιρυτιδικές και αντιγηραντικές κρέμες, που δρουν ενάντια στις ρυτίδες και στοχεύουν στην ενυδάτωση και τη θρέψη, είναι σύμμαχός μας.

5. Δόντια και ούλα

Η στοματική υγεία αποτελεί σημαντικό μέρος της φροντίδας του σώματός σας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Ωστόσο, στην ηλικία των 55 όλοι πρέπει να φροντίζουν καλά τη στοματική τους υγεία, επειδή ορισμένοι τύποι ιατρικών παθήσεων, όπως η αρθρίτιδα, μπορεί να δυσχεραίνουν τη σωστή στοματική υγιεινή.

Βάλτε τα δυνατά σας για να βουρτσίζετε τα δόντια σας τακτικά, χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, κάντε πλύσεις με ένα αντισηπτικό στοματικό διάλυμα για να μειώσετε τα βακτήρια, την πλάκα και τις παθήσεις των ούλων και φροντίστε να επισκέπτεστε τακτικά τον οδοντίατρό σας.

* Πηγή: Vita

Only in

Η ενημέρωση Γεωργιάδη στην ΚΟ της ΝΔ και η επίθεση Κακλαμάνη για τους αγροτικούς γιατρούς

Υπό τη βαριά σκιά των αλλεπάλληλων ερωτήσεων από βουλευτές σε υπουργούς για σειρά σοβαρών κοινωνικών ζητημάτων που απασχολούν τους πολίτες η συνεδρίαση - Διήρκησε περισσότερες από 3,5 ώρες

Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

in.gr | Ταυτότητα

Διαχειριστής - Διευθυντής: Λευτέρης Θ. Χαραλαμπόπουλος

Διευθύντρια Σύνταξης: Αργυρώ Τσατσούλη

Ιδιοκτησία - Δικαιούχος domain name: ΑΛΤΕΡ ΕΓΚΟ ΜΜΕ Α.Ε.

Νόμιμος Εκπρόσωπος: Ιωάννης Βρέντζος

Έδρα - Γραφεία: Λεωφόρος Συγγρού αρ 340, Καλλιθέα, ΤΚ 17673

ΑΦΜ: 800745939, ΔΟΥ: ΦΑΕ ΠΕΙΡΑΙΑ

Ηλεκτρονική διεύθυνση Επικοινωνίας: in@alteregomedia.org, Τηλ. Επικοινωνίας: 2107547007

ΜΗΤ Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442

Παρασκευή 04 Οκτωβρίου 2024