Πέντε ασκήσεις με μπάλα για να φύγουν τα περιττά κιλά μέχρι τις διακοπές
Η Μάντη Περσάκη αναλαμβάνει να σε βοηθήσει να γυμναστείς και να αλλάξει το σώμα σου μέχρι τις καλοκαιρινές διακοπές
Η Μάντη Περσάκη αναλαμβάνει να σε βοηθήσει να γυμναστείς και να αλλάξει το σώμα σου μέχρι τις καλοκαιρινές διακοπές.
Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να φορέσεις τα αθλητικά σου, να ετοιμάσεις το χώρο σου εντός ή εκτός σπιτιού – τι καλύτερο από ένα πάρκο; – και να ακολουθήσεις βήμα – βήμα τις ασκήσεις που μοιράζεται σήμερα μαζί μας η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Α, και μία ειδική Exercise Ball.
Πριν πατήσεις Play, κάνε ένα refresh στους βασικούς κανόνες:
- Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
- Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
- Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
- Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό. Ξεκινάμε!
Άσκηση 1
Ενώνω αντίθετο χέρι με πόδι, μύτες ποδιού τεντωμένες. 1 λεπτό στην κάθε πλευρά
Άσκηση 2
Λυγίζω πόδια πιέζοντας παράλληλα την μπάλα για 1 λεπτό.
Άσκηση 3
Ενώνω χέρι με πόδι ανοίγοντας το πλάι για 1 λεπτό στην κάθε πλευρά.
Άσκηση 4
Ανεβοκατεβάζω λεκάνη μπαλίτσα ανάμεσα στα πόδια. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
Άσκηση 5
Ρολάρω με την μπαλίτσα μπροστά μέχρι το σημείο που δεν πονάμε και επανερχόμαστε, επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.
- Στέγες Υποστηριζόμενης Διαβίωσης και Κέντρα Ημέρας στη Θεσσαλία
- Global Sumud Flotilla: Το Ισραήλ κατέλαβε σκάφος που κατευθύνεται στη Γάζα
- Η χειρονομία του Λιονέλ Μέσι προς τους οπαδούς της Ίντερ Μαϊάμι που σχολιάστηκε (vid)
- Χανιά: Σύλληψη 47χρονου μετά από καταγγελία για κακοποίηση του 16χρονου ΑμεΑ γιου του
- Η Κάιλι Μινόγκ για τον έρωτα που της έκανε την καρδιά κομμάτια
- ΠΟΥ: Με το βλέμμα σε χανταϊό και Έμπολα ξεκινά η συνέλευση του Οργανισμού
- Θεσσαλονίκη: Νεκρό δελφίνι ξεβράστηκε στην ακτή – Το πέταξαν δίπλα σε κάδο απορριμμάτων
- Ιράν: Αδιέξοδο στις συνομιλίες – Ο Τραμπ απειλεί να «πατήσει το κουμπί» – Πολεμικές προετοιμασίες στο Ισραήλ
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 18.05.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/05/pexels-bhylviu-14464685-315x220.jpg)
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442
