![Το μυστικό για να σταματήσετε να πεινάτε συνέχεια στην καραντίνα](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2020/04/shutterstock_755085232.jpg)
Το μυστικό για να σταματήσετε να πεινάτε συνέχεια στην καραντίνα
Μήπως η καραντίνα έχει εκτροχιάσει τη διατροφή σας;
Spotlight
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
ingr > The Good Life > Woman > Το μυστικό για να σταματήσετε να πεινάτε συνέχεια στην καραντίνα
Όλοι οι άνθρωποι ερχόμαστε αντιμέτωποι με τις λιγούρες και για όλους μας είναι δύσκολο πολλές φορές να συγκρατηθούμε. Ωστόσο, η καραντίνα αποτελεί μια περίοδο που έχει εκτροχιάσει τη διατροφή πολλών ανθρώπων, ωθώντας τους στην υπερφαγία και το ανθυγιεινό τσιμπολόγημα.
Η λύση στο -κοινό- πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, είναι πιο απλή από όσο φαντάζεστε.
Η καλύτερη στρατηγική, λοιπόν, για να νικήσετε τις λιγούρες σας και κατ’ επέκταση να αποφύγετε την ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού, είναι να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής το οποίο περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και ενδιάμεσα υγιεινά σνακ.
Ναι, παρά το γεγονός ότι έχει αλλάξει η καθημερινότητά σας και είστε συνέχεια στο σπίτι, χρειάζεστε οργάνωση στα γεύματά σας.
Χάρη στον προγραμματισμό των γευμάτων σας, όταν προκύψουν οι «επικίνδυνες» λιγούρες για κάτι αλμυρό ή γλυκό, θα έχετε πρόχειρη μια υγιεινή και ολιγοθερμιδική επιλογή. Έτσι, είναι λιγότερο πιθανό να βγείτε από το διατροφικό σας πλάνο, αφού θα έχετε έτοιμη μια εναλλακτική λύση που θα σας χορτάσει, π.χ. ένα φρούτο.
Για να διευκολύνετε τη ζωή σας, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα από τα πιάτα που θα θέλατε να φάτε μέσα στην εβδομάδα και να οργανώσετε μια λίστα με τα υλικά που θα χρειαστείτε. Έτσι, όποτε έχετε κανονίσει να πάτε στο σουπερμάρκετ θα ξέρετε ήδη τι ακριβώς προμήθειες χρειάζεστε.
Προτού αρχίσετε να οργανώνετε τα γεύματά σας, καλό είναι να γνωρίζετε ότι επιλέγοντας έξυπνα τις τροφές που καταναλώνετε, θα είστε σε θέση να μειώσετε την πείνα σας και να περιορίσετε τις λιγούρες σας.
-Η πρωτεΐνη μειώνει την πείνα χάρη στην ιδιότητά της να απορροφάται σταδιακά από το στομάχι, αυξάνοντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού. Αντιθέτως, οι υδατάνθρακες απορροφώνται πιο γρήγορα από το στομάχι και το έντερο, με αποτέλεσμα να σας παρέχουν ενέργεια, αλλά να σας κάνουν επίσης να πεινάτε μετά από λίγο. Μάλιστα, όταν η κατανάλωση πρωτεϊνών συνδυάζεται με τη γυμναστική (στο σπίτι για αυτήν την περίοδο), αυξάνεται η μυϊκή μάζα και κατ’ επέκταση οι ημερήσιες καύσεις του οργανισμού σας.
-Οι φυτικές ίνες προκαλούν μεγαλύτερο και παρατεταμένο κορεσμό. Έχουν την ιδιότητα μόλις εντοπίσουν νερό στον οργανισμό να το απορροφούν και να φουσκώνουν, αυξάνοντας πολύ τον όγκο τους, με αποτέλεσμα να μας προκαλούν γρήγορα αίσθημα κορεσμού και να μας κρατούν πολλή ώρα χορτάτες, αφού έτσι μένουν για αρκετό χρόνο στο έντερό μας. Παράλληλα, ρυθμίζουν καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να έχετε λιγότερες λιγούρες.
Extra tip: Πολλές φορές νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα έχει αφυδατωθεί ο οργανισμός σας. Φροντίστε να είστε συνεχώς ενυδατωμένη, γεμίζοντας συχνά το ποτήρι σας με νερό. Άλλωστε, το νερό έχει την ιδιότητα να κόβει την όρεξη και να ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
Γιάννης Αντετοκούνμπο και Αντιγόνη Ντρισμπιώτη κρατούν περήφανοι την ελληνική σημαία, με όλη την ελληνική αποστολή να απολαμβάνει τις στιγμές.
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Στα όρια του στατιστικού λάθους η διαφορά Χάρις με Τραμπ. Ξεκινούν από το μηδέν οι δύο μονομάχοι.
Οι αμερικανοί διαρρέουν πως ήταν ο έτερος συλληφθείς Χοακίν Γκουσμάν Λόπες, που έπεισε τον αρχηγό του καρτέλ να μπει στο αεροπλάνο, χωρίς να γνωρίζει ο Ελ Μάγιο πως κατευθύνονται στις ΗΠΑ.
Οι Γάλλοι διοργανωτές «τα έκαναν μούσκεμα »στην έπαρση της Ολυμπιακής Σημαίας, καθώς την έβαλαν ανάποδα.
Ποιοι απεργούν και τι ζητούν – Πλήγμα για έναν ανερχόμενο τομέα της ψυχαγωγίας
Παρότι κάποιοι Ρώσοι και Λευκορώσοι αθλητές έχουν εξαιρεθεί από την απαγόρευση συμμετοχής στους Ολυμπιακούς Αγώνες, δεν συμμετείχαν στην παρέλαση. Δείτε γιατί.
Οι Ρώσοι είναι γεμάτοι με επιπλέον μετρητά – και πρόθυμοι να τα αποχωριστούν. Η οικονομία της Ρωσίας ανθίζει παρά τις κυρώσεις της Δύσης
Η Boeing εκτιμά ότι τα επόμενα 20 χρόνια ο παγκόσμιος στόλος επιβατικών αεροσκαφών θα πρέπει να διπλασιαστεί για να ανταποκριθεί στην αυξανόμενη ζήτηση για πτήσεις
H Goldman Sachs αναμένει ότι οι τιμές του Brent θα κυμαίνονται από 75 έως 90 δολάρια το 2025
Χιού Τζάκμαν και Ράιαν Ρέινολντς σε ταινία υπερηρώων, πως θα μπορούσε να αποτύχει;
Ο αγώνας της ΛΟΑΤΚΙ+ κοινότητας να δημιουργήσει το δικό της χώρο έκφρασης και να διεκδικήσει την ορατότητα.
Η Μέι Πανγκ έχει συνηθίσει τις ερωτήσεις. Έχει αφιερώσει μεγάλο μέρος της ζωής της στην εξιστόρηση της σχέσης της πριν από μισό αιώνα με τον Τζον Λένον, μια περίοδο που ο ίδιος περιέγραψε αξιομνημόνευτα ως «το χαμένο Σαββατοκύριακο που κράτησε 18 μήνες», μια περίοδο που την καταξίωσε στη μνήμη των Beatles.
Το Grindr μπλοκάρει τη λειτουργία εξερεύνησης γύρω από το Ολυμπιακό χωριό του Παρισιού
Οι κάτοικοι που ζουν δίπλα στον χώρο του Σαντιάγο Μπερναμπέου λένε ότι οι συναυλίες - μεταξύ των οποίων και αυτές της Τέιλορ Σουίφτ - καταστρέφουν τη ζωή τους και αναλαμβάνουν δράση.
Η Λίμνη Κόμο ήταν ένα από τα σημαντικότερα πολυτελή ευρωπαϊκά hotspots της δεκαετίας του 1960, αποτελώντας καταφύγιο για τους αστέρες του Χόλιγουντ
Ο Αμερικανός καινοτόμος σκηνοθέτης, Στάνλεϊ Κιούμπρικ, επαναπροσδιορίζεται μέσα από μια πρόσφατη έρευνα, η οποία αμφισβητεί τον μύθο του για να ανακαλύψει τον άνθρωπο.
Το μικρό κοριτσάκι που μεγάλωνε στα Παιδικά Χωριά SOS έχει εξελιχθεί σε μια πανέμορφη κοπέλα - Πώς είναι 20 χρόνια μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας
Στα όρια του στατιστικού λάθους η διαφορά Χάρις με Τραμπ. Ξεκινούν από το μηδέν οι δύο μονομάχοι.
Οι αμερικανοί διαρρέουν πως ήταν ο έτερος συλληφθείς Χοακίν Γκουσμάν Λόπες, που έπεισε τον αρχηγό του καρτέλ να μπει στο αεροπλάνο, χωρίς να γνωρίζει ο Ελ Μάγιο πως κατευθύνονται στις ΗΠΑ.
Οι Γάλλοι διοργανωτές «τα έκαναν μούσκεμα »στην έπαρση της Ολυμπιακής Σημαίας, καθώς την έβαλαν ανάποδα.
Ποιοι απεργούν και τι ζητούν – Πλήγμα για έναν ανερχόμενο τομέα της ψυχαγωγίας
Παρότι κάποιοι Ρώσοι και Λευκορώσοι αθλητές έχουν εξαιρεθεί από την απαγόρευση συμμετοχής στους Ολυμπιακούς Αγώνες, δεν συμμετείχαν στην παρέλαση. Δείτε γιατί.
Οι Ρώσοι είναι γεμάτοι με επιπλέον μετρητά – και πρόθυμοι να τα αποχωριστούν. Η οικονομία της Ρωσίας ανθίζει παρά τις κυρώσεις της Δύσης
Η Boeing εκτιμά ότι τα επόμενα 20 χρόνια ο παγκόσμιος στόλος επιβατικών αεροσκαφών θα πρέπει να διπλασιαστεί για να ανταποκριθεί στην αυξανόμενη ζήτηση για πτήσεις
H Goldman Sachs αναμένει ότι οι τιμές του Brent θα κυμαίνονται από 75 έως 90 δολάρια το 2025
Εγγραφείτε στo newsletter μας, για να λαμβάνετε κάθε ημέρα στο email σας τα νέα από το in.gr
Διαχειριστής - Διευθυντής: Λευτέρης Θ. Χαραλαμπόπουλος
Διευθύντρια Σύνταξης: Αργυρώ Τσατσούλη
Ιδιοκτησία - Δικαιούχος domain name: ΑΛΤΕΡ ΕΓΚΟ ΜΜΕ Α.Ε.
Νόμιμος Εκπρόσωπος: Ιωάννης Βρέντζος
Έδρα - Γραφεία: Λεωφόρος Συγγρού αρ 340, Καλλιθέα, ΤΚ 17673
ΑΦΜ: 800745939, ΔΟΥ: ΦΑΕ ΠΕΙΡΑΙΑ
Ηλεκτρονική διεύθυνση Επικοινωνίας: in@alteregomedia.org, Τηλ. Επικοινωνίας: 2107547007
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442