Εξαήμερο διατροφικό πρόγραμμα με βρώμη
Ισορροπημένη δίαιτα, εύκολη να τηρηθεί.
-
Αργεντινή: «Ξέρεις τι να κάνεις» – Τα τελευταία λόγια εκπαιδευτή πιλότων πριν αυτοκτονήσει εν πτήσει
-
Ερχονται αλλαγές στον υπολογισμό του ΕΝΦΙΑ - Τι πρέπει να γνωρίζουν οι ιδιοκτήτες
-
Παραπομπή της Ελλάδας στο Δικαστήριο της ΕΕ για διακρίσεις εις βάρος συμβασιούχων εκπαιδευτικών
-
Γιορτή σήμερα 9 Ιουλίου - Ποιοι γιορτάζουν | Εορτολόγιο
Η διατροφή με πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνει την αντικατάσταση ενός ή δύο γευμάτων την ημέρα με πλιγούρι βρώμης.
Αυτό είναι καλό δεδομένου ότι η βρώμη έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως την υγιή διαχείριση βάρους και τη μείωση της χοληστερόλης.
Διαβάστε το πρόγραμμα εδώ:
ΗΜΕΡΑ 1
Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
καφέ ή τσάι
Πρωινό σνακ
½ φλιτζάνι μύρτιλα
Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
1 μπανάνα
Απογευματινό σνακ
½ φλιτζάνι ωμών λαχανικών
Βραδινό
110 γρ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
Μεγάλη πράσινη σαλάτα
½ φλιτζάνι βρώμης
Βραδινό σνακ
Πουτίγκα χωρίς ζάχαρη
ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
καφέ ή τσάι
Πρωινό σνακ
½ φλιτζάνι μύρτιλα
Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
1 μπανάνα
Απογευματινό σνακ
½ φλιτζάνι ωμών λαχανικών
Βραδινό
110 γρ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
Μεγάλη πράσινη σαλάτα
½ φλιτζάνι βρώμης
Βραδινό σνακ
Πουτίγκα χωρίς ζάχαρη
ΗΜΕΡΑ 3
Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
1 κουταλιά αποξηραμένα μούρα
½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
καφέ ή τσάι
Πρωινό σνακ
1 μήλο
Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
1 φλιτζάνι φράουλες
Απογευματινό σνακ
Χούφτα αμυγδάλων
Βραδινό
Φιλέτο ψαριού 110 γρ.
1 φλιτζάνι μπρόκολο
1 κούπα άγριο ρύζι
Βραδινό σνακ
1 φλιτζάνι σέλινο
ΗΜΕΡΑ 4
Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος
1 μπανάνα
½ κουταλάκι του γλυκού βανίλια
καφέ ή τσάι
Πρωινό σνακ
2 ακτινίδια
Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος
1/4 φλιτζάνι καρύδια
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Απογευματινό σνακ
1 μήλο
Βραδινό
110 γρ. μπιφτέκι γαλοπούλας
1 κούπα κουλουράκια ολικής άλεσης
1 φλιτζάνι ψητές πατάτες
Βραδινό σνακ
1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη
ΗΜΕΡΑ 5
Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι μη λιπαρό γιαούρτι
1 φλιτζάνι μύρτιλα
1/4 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
καφέ ή τσάι
Πρωινό σνακ
Μια χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος
1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα μούρα
1 κουταλάκι του γλυκού. κανέλα
Απογευματινό σνακ
1 μπανάνα
Βραδινό
110 γρ. μπριζόλα φιλέτο
3 φλιτζάνια σαλάτα
2 κουταλιές της σούπας σαλάτα
Βραδινό σνακ
1 πορτοκάλι
ΗΜΕΡΑ 6
Πρωινό γεύμα
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι σταφίδες
½ φλιτζάνι αποξηραμένα δαμάσκηνα
καφέ ή τσάι
Πρωινό σνακ
1 μήλο
Μεσημεριανό
½ φλιτζάνι βρώμης
½ φλιτζάνι γιαούρτι
1/4 φλιτζάνι καρύδια
Απογευματινό σνακ
1 κουταλιά της σούπας. φυστικοβούτυρο
4 ραβδιά σέλινο
Βραδινό
Σούπα κοτόπουλου
2 φλιτζάνια αναμειγμένα λαχανικά
Βραδινό σνακ
1/2 φλιτζάνι πουτίγκα χωρίς ζάχαρη
- Το Ιράν επιτίθεται σε Μπαχρέιν, Κουβέιτ και Ιορδανία – Ακούγονται ισχυρές εκρήξεις και σειρήνες συναγερμού
- Λίβανος: Να διερευνηθούν πιθανά εγκλήματα πολέμου του Ισραήλ, ζητά η Διεθνής Αμνηστία
- Βενεζουέλα: Χρηματοδοτικό κενό 627 εκατ. δολαρίων για επείγουσες ανάγκες – Εκκληση για δωρεές 296 εκατ.
- Θεσσαλονίκη: Νεαρός έσπασε τον αυχένα του σε βουτιά στη θάλασσα – Νοσηλεύεται σε κωματώδη κατάσταση
- Πακιστάν: Σχεδόν 100 νεκροί σε επιθέσεις στην Μπαλουτσιστάν
- Γάζα: Τουλάχιστον 9 νεκροί από ισραηλινά πυρά, ανάμεσά τους παιδιά
- Ο Τραμπ καλείται να καταβάλει αποζημίωση 5,8 εκατ. δολαρίων για σεξουαλική κακοποίηση και δυσφήμιση
- Ιταλία: Μητέρα και ο γιος της σκοτώθηκαν κατά την έκρηξη σε εργοστάσιο πυροτεχνημάτων
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις





![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Πέμπτη 09.07.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/afrah-XwMmC_x6nsY-unsplash-1-315x220.jpg)









































































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442