Γιόγκα στο γραφείο
Ξεπεράστε το στρες στη δουλειά και αναζωογονηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά
Όσοι δουλεύουν σε γραφείο γνωρίζουν πολύ καλά ότι ο μεγαλύτερος εχθρός τους είναι άψυχος και έχει ρόδες. Πρόκειται για την καρέκλα του γραφείου, η οποία απομυζά σιγά-σιγά όλη τη ζωτικότητα του σώματος και ιδιαίτερα της μέσης, της πλάτης, των ώμων και του αυχένα. Γι’ αυτό, σας προτείνουμε 3 αγχολυτικές ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο προκειμένου να ανακουφίσετε τη μέση σας, να χαλαρώσετε την πλάτη της, αλλά και να διώξετε την ένταση.
1 «Μισός σκύλος»
Στην κλασική ασάνα «Σκύλος», τα πέλματα και οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα και το σώμα σχηματίζει ένα «βουνό», η «κορυφή» του οποίου κοιτά στο ταβάνι. Ο «Μισός σκύλος» είναι μια πιο εύκολη εκδοχή, λιγότερο απαιτητική, αλλά και πιο χαλαρωτική. Τοποθετήστε τις παλάμες κόντρα στον τοίχο, έτσι ώστε ο κορμός με τα πόδια να σχηματίζουν ένα «Γ». Η άσκηση αυτή επιτρέπει στην πλάτη να διαταθεί. Εστιάστε την προσοχή σας στην περιοχή ανάμεσα στον αυχένα και την πλάτη. Πάρτε βαθιές και ήρεμες ανάσες. Μείνετε εκεί μετρώντας μέχρι το δέκα.
2 Καθιστή στροφή
Πρόκειται για μια απλή άσκηση που είναι πιθανό να την έχετε ήδη κάνει μόνοι σας ασυναίσθητα για να ξεπιαστείτε. Καθίστε στην καρέκλα με τους γλουτούς να εφάπτονται στο κάθισμα, πιάστε το δεξί μπράτσο της καρέκλας (εάν μπορείτε πιάστε τη ράχη της) με το αριστερό χέρι και στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Μείνετε εκεί μετρώντας μέχρι το πέντε και ανασαίνοντας ήρεμα. Επαναλάβετε από την άλλη μεριά.
3 Κάμψη
Μερικές φορές το μόνο που χρειαζόμαστε για να συνεχίσουμε δυναμικά τη μέρα μας είναι να μας ανέβει το… αίμα στο κεφάλι. Για να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι, λοιπόν, αρκεί να σταθείτε όρθιοι και να κάνετε ήρεμα κάμψη μπροστά. Νιώστε το κεφάλι, τα χέρια και όλο τον κορμό σας να κρέμονται σαν να είστε πάνινη κούκλα. Αισθανθείτε το κεφάλι σας βαρύ σαν μπάλα. Εάν θέλετε, πιάστε τους αγκώνες σας και κινηθείτε σαν εκκρεμές μπρος-πίσω. Στη συνέχεια, ανεβείτε αργά, ισιώστε το κεφάλι τελευταίο και κινήστε χαλαρά τους ώμους.
Πηγή: vita.gr
- Δύο συνταγές made in Italy
- Πυροβολισμοί σε φεστιβάλ φαγητού στο Σιάτλ – Τουλάχιστον δύο νεκροί και πολλοί τραυματίες
- Ρωσία: Δύο νεκροί και αρκετοί τραυματίες από ουκρανικές επιθέσεις
- Όλα όσα χαρίζουν οι φράουλες στον οργανισμό μας
- Καιρός: Άνοδος της θερμοκρασίας και αφρικανική σκόνη τη Δευτέρα – Πού θα βρέξει
- Δικαστήρια σε τρία μέτωπα στριμώχνουν την κυβέρνηση
- Χειροκρότημα: 15.700 θεατές στην «Ειρήνη» των Καραθάνου- Δεληβοριά στην Επίδαυρο – Νέοι σταθμοί περιοδείας
- Τα social media κατέστρεψαν τον κινηματογράφο; Οι ταινίες δύο ωρών κουράζουν τη νέα γενιά
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις





![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Δευτέρα 27.07.2026]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/hamid-khaleghi-bNWXW7ZvYGo-unsplash-1-315x220.jpg)






![[ΡΩΓΜΕΣ]: Ανάμεσα στον χορό, το θέατρο και την ποίηση](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2026/07/ΡΩΓΜΕΣ-Χ.Κυριαζιδη-credits-©Κατερίνα-Αρβανιτη-_2-230x130.jpg)

































































Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232442