Ο 3ος μήνας της εγκυμοσύνης

Καθώς προχωράτε στην 10η εβδομάδα, το κεφάλι του παιδιού σας γίνεται πιο στρογγυλό. Αρχίζει να αναπτύσσεται ο λαιμός του, ενώ τα βλέφαρά του αρχίζουν να κλείνουν, για να προστατεύσουν τα μάτια. Αρχίζουν να αναπτύσσονται τα γεννητικά του όργανα, όμως είναι ακόμη πολύ νωρίς για να προσδιορίσετε το φύλο του.

Στην επόμενη πια εβδομάδα, την 11η, το κεφαλάκι του μωρού σας έχει περίπου το μισό μήκος όλου του σώματός του. Τα μάτια και τα αυτιά έχουν ξεχωρίσει πλέον το ένα από το άλλο, τα βλέφαρα είναι κλειστά, ενώ το ήπαρ αρχίζει να δημιουργεί αίμα και ερυθρά αιμοσφαίρια. Στο τέλος αυτής της εβδομάδας, θα αρχίσουν να αναπτύσσονται τα εξωτερικά γεννητικά όργανα. Το μήκος του εμβρύου από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τους γλουτούς είναι περίπου 50 χιλιοστά, ενώ το βάρος του 8 περίπου γραμμάρια.

Με το κλείσιμο της 12η εβδομάδας της εγκυμοσύνης σας, το μωρό σας αναπτύσσει νύχια, ενώ το πρόσωπό του έχει πια ανθρώπινη εικόνα. Το μήκος του είναι περίπου 60 χιλιοστά, από την κορυφή μέχρι τους γλουτούς, ενώ το βάρος του περίπου 14 γραμμάρια.

Το φαγητό σας θα πρέπει να συνεχίσει να είναι στις 1.800 θερμίδες καθημερινά. Μην ξεχνάτε να τρώτε 2-4 κούπες φρέσκα λαχανικά την ημέρα, με 5-6 κουταλάκια του γλυκού λάδι και 1,5 κούπα κομμένα φρούτα. Εναλλακτικά προτιμήστε 1 μεγάλο πορτοκάλι ή αχλάδι ή μήλο ή 8 μεγάλες φράουλες. Δοκιμάστε να προσθέσετε καρότα, που είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, ή φρούτα που περιέχουν βιταμίνες A και C. Προσθέστε επίσης καθημερινά δύο ποτήρια γάλα ή δύο μικρά κομμάτια τυρί ή γιαούρτι. Είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου, προσέξτε ωστόσο να επιλέγετε προϊόντα από παστεριωμένο γάλα και όχι νωπό.

Δώστε προσοχή στην κατανάλωση υδατανθράκων. Μία γυναίκα χρειάζεται εννέα μερίδες υδατανθράκων καθημερινά, όπως γαλακτοκομικά, όσπρια, σιτηρά, δημητριακά και αμυλούχα λαχανικά. Το μυστικό είναι στην εξισορρόπηση των επιλογών που θα κάνετε, φροντίζοντας να ποικίλουν οι υδατάνθρακες.

Επιλέξτε δημητριακά ολικής άλεσης και καστανό ρύζι, γιατί περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και φυτικές ίνες, συγκριτικά με τις επεξεργασμένες τροφές. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τον κίνδυνο να αυξηθούν τα επίπεδα σακχάρου. Το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος, που περιέχονται στα συμπληρώματα διατροφής, είναι σημαντικοί μικρορυθμιστές της ινσουλίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει το σάκχαρο. Αν πάλι έχετε όρεξη για γλυκά, φροντίστε να μην πάρετε περισσότερες από 300 θερμίδες την ημέρα.

Μιας και ακόμη η κοιλιά σας δεν έχει μεγαλώσει πολύ, εξακολουθείτε να περπατάτε και να γυμνάζεστε, χωρίς όμως υπερβολές!

Αν δεν τρέφεστε σωστά ή ακόμα και εάν πιστεύετε ότι τρώτε σωστά ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα διατροφής με τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ωμέγα-3-λιπαρά οξέα είναι απαραίτητο και δεν σας κουράζει καθόλου αφού με μία μόνο κάψουλα ημερησίως συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας της μέλλουσας μητέρας, της εγκύου και του εμβρύου, βοηθά στην κάλυψη των αυξημένων αναγκών για βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, συμπληρώνει τις ημερήσιες ανάγκες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καλύπτει 100% τις ημερήσιες ανάγκες σε σίδηρο και τις αυξημένες ανάγκες σε φυλλικό οξύ. Τέτοια σκευάσματα διατίθενται μόνο από τα φαρμακεία.

Διατροφική Συμβουλευτική
Η υγιεινή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία και θέτει τις βάσεις για μία υγιή εγκυμοσύνη. Είτε ο σκοπός σας είναι να ελέγξετε το βάρος σας ή ένα πρόβλημα υγείας είτε θέλετε απλά να μάθετε πως να διατηρείτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης στην καθημερινότητά σας οι διατροφολόγοι θα σας φανούν πολύ χρήσιμοι. Με τις γνώσεις τους, τις συμβουλές τους και τη βοήθειά τους θα διαμορφώσετε ένα απόλυτα προσωπικό πλάνο διατροφής σύμφωνο με τις καθημερινές σας συνήθειες.

Η διατροφική συμβουλευτική, εκτός από την περίοδο της εγκυμοσύνης, είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση του βάρους, τη συνολική υγεία της γυναίκας, τη διαχείριση ποικίλων προβλημάτων υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, γαστρεντερικές ανωμαλίες, καρκίνο και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.