Όχι στις άχρηστες θερμίδες

Το παιδί σας είναι ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός που χρειάζεται, περισσότερο
από τον καθένα μας, τη σωστή διατροφή. Απαγορεύονται ρητά, λοιπόν, οι στερήσεις
και η δραστική μείωση των θερμίδων. Αν το μικρούλι σας ζυγίζει λίγο παραπάνω
από ό,τι πρέπει, αντί να το υποβάλλετε σε αυστηρή δίαιτα και να μειώνετε τις
μερίδες των φαγητών του, είναι προτιμότερο να ελέγχετε την ποιότητα των τροφών
του.

Έτσι, λοιπόν, επειδή η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται, φροντίστε να τρώει
το μικρούλι σας, καθημερινά, ένα σωστό και ισορροπημένο πρωινό: γάλα, δημητριακά
και φρούτα είναι το ιδανικό τρίπτυχο.

Αν μάλιστα συνηθίσετε να προσφέρετε στο παιδάκι σας δημητριακά ολικής αλέσεως,
όπως το μαύρο ψωμί ή τα κορν φλέικς χωρίς ζάχαρη, σίγουρα βρίσκεστε στο σωστό
δρόμο. Μην αφήνετε το παιδί να τρώει πολύ ανάμεσα στα γεύματα. Αν πάντως δείτε
ότι πεινάει και θέλει να τσιμπήσει κάτι, η καλύτερη επιλογή είναι τα φρέσκα
φρούτα, το τυρί ή τα δημητριακά. Επιπλέον, όσο είναι δυνατόν, περιορίστε τους
υδατάνθρακες και ιδιαίτερα τη ζάχαρη, η οποία μπορεί να αντικατασταθεί με τη
φρουκτόζη των φυσικών χυμών και φρούτων. Ρωτήστε τον παιδίατρο, μήπως πρέπει
να το κατευθύνετε προς τα μήλα και τα αχλάδια αντί για μπανάνα, σταφύλι ή σύκο,
τα οποία είναι επίσης χρήσιμα επειδή περιέχουν πολύτιμες ίνες αλλά περιέχουν
πολλή ζάχαρη. Ελαττώστε τις λιπαρές τροφές. Αποφύγετε το βούτυρο και ελαττώστε
το λάδι (δύο, τρεις κουταλιές στην κατσαρόλα και ένα κουτάλι στη σαλάτα είναι
αρκετά) και, βέβαια, περιορίστε τα τηγανητά φαγητά. Μαγειρέψτε στο παιδάκι σας
βραστά ή φαγητά στον ατμό, και αυτά όμως χωρίς πολλές σάλτσες. Αφαιρέστε το
λίπος από το κρέας και τα αλλαντικά και αντικαταστήστε τα σκληρά τυριά με τυριά
χαμηλά σε λιπαρά. Γενικά, πρέπει να ταΐζετε το παιδάκι σας όποτε πεινάει -αλλά
να είστε σίγουρη ότι πραγματικά πεινάει.

Αποφύγετε να μπουκώνετε το μικρούλι με μπισκότα και άλλα γλυκίσματα κάθε φορά
που βαριέται, είναι στενοχωρημένο ή εκνευρισμένο. Το παιδί που τρώει για λάθος
λόγους διατρέχει τον κίνδυνο να γίνει παχύσαρκο και να χαλάσει επιπλέον τα δοντάκια
του. Αν το παιδάκι σας αισθάνεται άσχημα, βοηθήστε το να βρει άλλους τρόπους
για να ξεπεράσει τα συναισθήματα αυτά. Μην παραγεμίζετε το παιδί με άχρηστες
θερμίδες από συνήθεια. Δεν χρειάζεται να τρώει ένα ολόκληρο κρουασάν κάθε φορά
που σας συνοδεύει στο σούπερ μάρκετ. Το φαγητό είναι από μόνο του ένα «γεγονός»
και δεν χρειάζεται να συμπληρώνει άλλα γεγονότα. Πρώτοι οι γονείς πρέπει να
δώσουν το παράδειγμα της σωστής διατροφής. Η μαμά και ο μπαμπάς δεν έχουν δικαίωμα
να τρώνε ό,τι θέλουν και να απαγορεύουν στο παιδί τους να το φάει. Πέρα από
τη σωστή διατροφή, όμως, προσπαθήστε να αυξήσετε τις δραστηριότητες του παιδιού
σας. Να βγαίνει συχνά από το σπίτι και να πηγαίνει στο πάρκο και την παιδική
χαρά για να παίξει, να τρέξει και να καταναλώσει θερμίδες.

Τα
ναι

  • Περισσότερα
    μικρά γεύματα
  • Καλό
    πρωινό
  • Λαχανικά

  • Πολύ νερό
  • Λαδί,
    υπολογισμένο
    με το κουτάλι και όχι όσο πέσει από το μπουκάλι
  • Ψωμί
    ολικής αλέσεως

Τα
όχι

  • Βούτυρο
    και ραφιναρισμένα έλαια, όπως οι μαργαρίνες
  • Τροφές
    με ζάχαρη ή αλάτι και σάλτσες

  • Παχιά τυριά
  • Πρόσθετα,
    όπως οι διάφορες γλυκαντικές και χρωστικές ουσίες
  • Αναψυκτικά
    με ανθρακικό

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: