Ο τρόπος που εξηγείται κάθε άσκηση

Η περιγραφή γίνεται με τους πιο κάτω χαρακτηρισμούς:

Σκοπός:
Αναφέρεται το σημείο του σώματος το οποίο γυμνάζεται με την άσκηση αυτή.

Θέση:
Δίνεται η ακριβής θέση του σώματος και του οργάνου γυμναστικής, πριν αρχίσουμε
την κίνηση.

Εκτέλεση:
Η κίνηση η οποία εκτελείται από το σώμα μας καθώς και αυτή του οργάνου
γυμναστικής.

Παρατηρήσεις:
Τονίζουμε σημεία που πρέπει να προσέξουμε ιδιαίτερα και ειδικά χαρακτηριστικά
της άσκησης, αν υπάρχουν.

Παραλλαγές:
Βασιζόμενοι στην κυρίως άσκηση, δημιουργούμε άλλες με μικρές διαφορές. Οι διαφορές
αυτές μπορεί να είναι ως προς τη θέση ή την εκτέλεση ή και ως προς τα δύο μαζί.

Τι Είναι η Επανάληψη και τι είναι το Σετ

Επανάληψη μιας άσκησης είναι η κίνηση που κάνει το σώμα ή ένα μέρος του, ξεκινώντας
από μία συγκεκριμένη θέση, μέχρι να επιστρέψει ακριβώς στην ίδια. Για παράδειγμα,
είμαστε ξαπλωμένοι στον οριζόντιο πάγκο και κρατάμε μία μπάρα επάνω στο στήθος
μας. Ανασηκώνουμε την μπάρα μέχρι το ανώτερο σημείο και στη συνέχεια την επαναφέρουμε
στην αρχική της θέση, δηλαδή επάνω στο στήθος. Αυτό ήταν μία επανάληψη για αυτή
την άσκηση των θωρακικών.

Σετ είναι ο αριθμός ορισμένων επαναλήψεων, όπου η μία ακολουθεί την άλλη χωρίς
διακοπή. Για παράδειγμα, εάν στην άσκηση των θωρακικών εκτελέσουμε την «επανάληψη»
οκτώ φορές και μετά σταματήσουμε, μπορούμε να πούμε ότι κάναμε ένα σετ των οκτώ
επαναλήψεων.

health.in.gr