Ασκηση 62.Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα στην πρόταση
Ασκηση 62.
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα στην πρόταση
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους μυς των πλευρών.
Θέση:
Είμαστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά και έχουμε τον κορμό μας ίσιο αλλά
γυρισμένο από τη μέση και πάνω, προς τα δεξιά. Με τα χέρια τεντωμένα εμπρός
κρατάμε έναν αλτήρα με τους δίσκους στη μέση. Λαβή παλάμης πρηνής.
Εκτέλεση:
Στρέφουμε τον κορμό όσο γίνεται πιο αριστερά. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Παρατηρήσεις:
Σε όλες αυτές τις ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς, τα πόδια πρέπει να
παραμένουν σταθερά ακίνητα, καθώς επίσης και οι γοφοί. Εάν η φτέρνα ανασηκωθεί
λίγο ή τα πόδια στρίψουν, θα παρεμποδιστεί η ένταση της μυϊκής συστολής αυτών
των μυών και έτσι θα χάσουμε ένα μεγάλο μέρος από τα αποτελέσματα.
Παραλλαγές:
1η Σε θέση καθιστή στον πάγκο.
2η Σε θέση καθιστή στο δάπεδο.
health.in.gr
- «Δεν έχω ανατριχιάσει πιο πολύ» – Έτσι είναι τα άδεια υπνοδωμάτια των θυμάτων σχολικών πυροβολισμών
- Παναθηναϊκός: Οι ώρες των παιχνιδιών του με τη Μπέτις
- Λουτράκι: Συνελήφθη και η μητέρα του ανήλικου δράστη – Η ανακοίνωση της ΕΛ.ΑΣ. για την αιματηρή συμπλοκή
- Ιράκ: Ο υποψήφιος πρωθυπουργός Νούρι αλ Μαλίκι συναντά Αμερικανό διπλωμάτη μετά το τελεσίγραφο των ΗΠΑ
- Η στιγμή του εκτροχιασμού του τραμ στο Μιλάνο με 2 νεκρούς και 39 τραυματίες [βίντεο]
- UCB: Αξιωματικός του Τάγματος του Στέμματος του Βελγίου ο Λεωνίδας Ισσόπουλος
