Ασκηση 62.Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα στην πρόταση
Ασκηση 62.
Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα στην πρόταση
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους μυς των πλευρών.
Θέση:
Είμαστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά και έχουμε τον κορμό μας ίσιο αλλά
γυρισμένο από τη μέση και πάνω, προς τα δεξιά. Με τα χέρια τεντωμένα εμπρός
κρατάμε έναν αλτήρα με τους δίσκους στη μέση. Λαβή παλάμης πρηνής.
Εκτέλεση:
Στρέφουμε τον κορμό όσο γίνεται πιο αριστερά. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Παρατηρήσεις:
Σε όλες αυτές τις ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς, τα πόδια πρέπει να
παραμένουν σταθερά ακίνητα, καθώς επίσης και οι γοφοί. Εάν η φτέρνα ανασηκωθεί
λίγο ή τα πόδια στρίψουν, θα παρεμποδιστεί η ένταση της μυϊκής συστολής αυτών
των μυών και έτσι θα χάσουμε ένα μεγάλο μέρος από τα αποτελέσματα.
Παραλλαγές:
1η Σε θέση καθιστή στον πάγκο.
2η Σε θέση καθιστή στο δάπεδο.
health.in.gr
- Ποιο είναι το μεγαλύτερο οικονομικό πρόβλημα του κόσμου
- ΑΕΚ: Η αρχική 11άδα του Νίκολιτς για το ντέρμπι με τον Παναθηναϊκό
- Ο Ματ Ντέιμον υποστηρίζει ότι το «cancel σε ακολουθεί μέχρι τον τάφο»
- Μπάγερ Λεβερκούζεν: Οριστικά χωρίς Φλέκεν και Τέλα κόντρα στον Ολυμπιακό
- Παναθηναϊκός: Η 11άδα για το παιχνίδι κόντρα στην ΑΕΚ
- Ιράν: Ο πρόεδρος Πεζεσκιάν προειδοποιεί ότι μια επίθεση κατά του ανώτατου ηγέτη Χαμενεΐ θα ήταν κήρυξη πολέμου
