Ασκηση 6.
Εμπρόσθιες κατακόρυφες άρσεις δελτοειδών με μπάρα

Σκοπός:
Aναπτύσσει τούς ώμους (εξωτερικούς) δελτοειδείς.

Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελάχιστα ανοιχτά. Τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα κάτω και
εμπρός στο σώμα. Κρατάμε μία μπάρα με λαβή χεριών κλειστή.

Εκτέλεση:
Λυγίζοντας τα χέρια,σηκώνουμε την μπάρα μέχρι το ύψος του πηγουνιού, χωρίς να
σκύβουμε. Οι αγκώνες σηκώνονται όσο πιο ψηλά μπορούν. Επιστροφή στην αρχική
θέση χωρίς να ακουμπήσουμε το στήθος και τούς μηρούς.

Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση σε επικλινές επίπεδο 450. ξαπλωμένοι με το στήθος επάνω στον
πάγκο.
2η Η ίδια άσκηση μέση λαβή μπάρας (αναπτύσσει περισσότερό τούς τραπεζοειδείς).

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: