Ασκηση 6.Εμπρόσθιες κατακόρυφες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Ασκηση 6.
Εμπρόσθιες κατακόρυφες άρσεις δελτοειδών με μπάρα
Σκοπός:
Aναπτύσσει τούς ώμους (εξωτερικούς) δελτοειδείς.
Θέση:
Όρθιοι με τα πόδια ελάχιστα ανοιχτά. Τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα κάτω και
εμπρός στο σώμα. Κρατάμε μία μπάρα με λαβή χεριών κλειστή.
Εκτέλεση:
Λυγίζοντας τα χέρια,σηκώνουμε την μπάρα μέχρι το ύψος του πηγουνιού, χωρίς να
σκύβουμε. Οι αγκώνες σηκώνονται όσο πιο ψηλά μπορούν. Επιστροφή στην αρχική
θέση χωρίς να ακουμπήσουμε το στήθος και τούς μηρούς.
Παραλλαγές:
1η Η ίδια άσκηση σε επικλινές επίπεδο 450. ξαπλωμένοι με το στήθος επάνω στον
πάγκο.
2η Η ίδια άσκηση μέση λαβή μπάρας (αναπτύσσει περισσότερό τούς τραπεζοειδείς).
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Πολιτική Προστασία: Σύσκεψη αύριο στα Μέγαρα για την καταγραφή ζημιών από τις πλημμύρες στη Δυτική Αττική
- Κλήρωση: Δείτε ποιοι είναι οι 12 όμιλοι του Μουντιάλ 2026 (pic)
- Μαρουάν Μπαργούτι: Η οικογένεια του ηγέτη της Φατάχ καταγγέλλει ότι υφίσταται βασανιστήρια στο Ισραήλ
- Θεσσαλονίκη: Αγρότες έντυσαν με… λαμπιόνα τα τρακτέρ τους – Χριστούγεννα στα μπλόκα
- Η απονομή του τροπαίου του League Cup στον Ολυμπιακό (pics+vid)
- Η τεχνητή νοημοσύνη επανασχεδιάζει την παιδική ηλικία – Προνομιούχες γενιές ή κενό βασίλειο;
