Ασκηση 55.Αρσεις γονάτων σε πάγκο μέσης
Ασκηση 55.
Αρσεις γονάτων σε πάγκο μέσης
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς (κυρίως τους κάτω κοιλιακούς).
Θέση:
Ξαπλώνουμε με την πλάτη σε έναν πάγκο μέσης σε κεκλιμένο επίπεδο, με το κεφάλι
προς την ψηλότερη πλευρά. Με τα χέρια, κρατάμε τον πάγκο για να διατηρούμε σταθερή
τη θέση μας. Τα πόδια τεντωμένα βρίσκονται 30 εκατοστά πάνω από τον πάγκο. Για
να γίνει η δόνηση πιο αποτελεσματική, μπορούμε να τοποθετήσουμε στην άκρη των
ποδιών βάρη ή σιδερένια πέδιλα.
Εκτέλεση:
Λυγίζοντας τα γόνατα ανασηκώνουμε τους μηρούς και τους φέρνουμε στη λεκάνη.
Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.
Παραλλαγές:
1η Το ανέβασμα γίνεται, ενώ τα γόνατα βρίσκονται σε κάποια απόσταση μεταξύ τους.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Τα οκτώ beauty trends που θα «φορεθούν» πολύ μέσα στις γιορτές
- Τι έκαναν οι Τζάστιν Τριντό και Κέιτι Πέρι με τον Φούμιο Κισίντα και τη σύζυγό του, Γιούκο;
- Είναι λογικό; Τι σημαίνει όταν ερωτεύεσαι συνεχώς και πολύ γρήγορα
- Κουρέτας: Που πήγαν τα 50 εκατ. ευρώ της Ένωσης Ελληνικών Τραπεζών;
- Γιατί πλημμυρίζει σε κάθε βροχόπτωση η Αθήνα και γιατί βούλιαξε -ξανά- η Μάνδρα;
- Χάνεται ο στόχος για καθολική κάλυψη υγείας ως το 2030
