Ασκηση 55.
Αρσεις γονάτων σε πάγκο μέσης

Σκοπός:
Αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς (κυρίως τους κάτω κοιλιακούς).

Θέση:
Ξαπλώνουμε με την πλάτη σε έναν πάγκο μέσης σε κεκλιμένο επίπεδο, με το κεφάλι
προς την ψηλότερη πλευρά. Με τα χέρια, κρατάμε τον πάγκο για να διατηρούμε σταθερή
τη θέση μας. Τα πόδια τεντωμένα βρίσκονται 30 εκατοστά πάνω από τον πάγκο. Για
να γίνει η δόνηση πιο αποτελεσματική, μπορούμε να τοποθετήσουμε στην άκρη των
ποδιών βάρη ή σιδερένια πέδιλα.

Εκτέλεση:
Λυγίζοντας τα γόνατα ανασηκώνουμε τους μηρούς και τους φέρνουμε στη λεκάνη.
Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.

Παραλλαγές:
1η Το ανέβασμα γίνεται, ενώ τα γόνατα βρίσκονται σε κάποια απόσταση μεταξύ τους.

health.in.gr

Ειδήσεις Σήμερα: