Ασκηση 55.Αρσεις γονάτων σε πάγκο μέσης
Ασκηση 55.
Αρσεις γονάτων σε πάγκο μέσης
Σκοπός:
Αναπτύσσει τους κοιλιακούς μυς (κυρίως τους κάτω κοιλιακούς).
Θέση:
Ξαπλώνουμε με την πλάτη σε έναν πάγκο μέσης σε κεκλιμένο επίπεδο, με το κεφάλι
προς την ψηλότερη πλευρά. Με τα χέρια, κρατάμε τον πάγκο για να διατηρούμε σταθερή
τη θέση μας. Τα πόδια τεντωμένα βρίσκονται 30 εκατοστά πάνω από τον πάγκο. Για
να γίνει η δόνηση πιο αποτελεσματική, μπορούμε να τοποθετήσουμε στην άκρη των
ποδιών βάρη ή σιδερένια πέδιλα.
Εκτέλεση:
Λυγίζοντας τα γόνατα ανασηκώνουμε τους μηρούς και τους φέρνουμε στη λεκάνη.
Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.
Παραλλαγές:
1η Το ανέβασμα γίνεται, ενώ τα γόνατα βρίσκονται σε κάποια απόσταση μεταξύ τους.
health.in.gr
Ειδήσεις Σήμερα:
- Αστυνομική επιχείρηση για την παραβατικότητα σε οικισμούς στο Μενίδι- Έγιναν 13 συλλήψεις
- Στην Ουκρανία η επικεφαλής του ΔΝΤ για να «κατανοήσει βασικά σημεία από τις συνθήκες επί του πεδίου»
- Ο Γιουματζίδης έφερε φόβο στον ΟΦΗ ενόψει ΠΑΟΚ
- O Χρήστος Φερεντίνος μιλά για τον χωρισμό του από την Σοφία Παυλίδου – Η μοναξιά και ο αγαπημένος του σκύλος
- Ταξί: Παρατείνουν την απεργία – Τραβούν ξανά χειρόφρενο
- Ουκρανία: Βυθίστηκε το Χάρκοβο στο σκοτάδι μετά από ρωσικό πλήγμα